1. Pidä tolk­ku mää­ris­sä

Oli kesä tai ei, syö­mi­seen ei tar­vit­se suh­tau­tua tiuk­ka­pi­poi­ses­ti – kun­han mää­rät py­sy­vät koh­tuul­li­si­na. Jos syöt jää­te­löä vain sa­tun­nai­ses­ti, voit huo­let­ta va­li­ta muh­ke­an trip­la­suk­laa­pui­kon, mut­ta jos jää­te­lö­het­ki on jo­ka­päi­väi­nen ru­tii­ni, va­lin­nal­la on jo vä­liä.

Pidä mie­les­sä myös van­ha kun­non lau­tas­mal­li. Ate­ria on fik­sua aloit­taa sa­laa­til­la, jol­loin vat­sa täyt­tyy hy­vää te­ke­väs­tä ruu­as­ta.

2. Syö sään­nöl­li­ses­ti

Ke­säl­lä ih­mi­set tup­paa­vat jous­ta­maan pait­si ter­veel­li­sis­tä va­lin­nois­ta, myös ate­ri­a­ryt­mis­tä. Verk­kai­set aa­mut siir­tä­vät ate­ri­oi­ta myö­hem­mäk­si, jol­loin syö­mi­ses­tä tu­lee ar­kea il­ta­pai­not­tei­sem­paa.

Jos ate­ri­oi­den vä­lit ve­ny­vät, näl­kä kas­vaa ja mie­li­te­ko­ja on vai­ke­am­pi vas­tus­taa. Kun syöt sään­nöl­li­ses­ti, ruu­an mää­rä py­syy to­den­nä­köi­sem­min so­pi­va­na.

Lue myös: Tree­naat­ko ja syöt­kö oi­kein? Näil­lä vin­keil­lä ter­veel­li­nen ruo­ka­va­lio ja te­hot­ree­nit hal­tuun

3. Mäs­säi­le mar­joil­la

Mar­jat ja kas­vik­set ovat nyt par­haim­mil­laan. Nii­tä voi ja kan­nat­taa syö­dä niin pal­jon kuin tyk­kää. Gril­lis­sä kas­vik­siin voi paah­taa her­kul­li­set ma­ku­rai­dat. Myös he­del­mät, ku­ten ana­nak­sen ja me­lo­nin, voi nos­tel­la gril­lin kaut­ta jäl­ki­ruo­ka­lau­ta­sil­le.

Ko­ti­mai­nen mar­ja­kau­si on har­mil­li­sen ly­hyt, jo­ten mar­joil­la so­pii her­ku­tel­la sy­dä­men­sä kyl­lyy­des­tä. It­se met­säs­tä ha­et­tu­na ne ei­vät edes köyh­dy­tä.

Jos kai­paat kah­vin ka­ve­rik­si ma­ke­aa, ta­val­li­nen pul­la, mar­ja­sur­vok­sel­la täy­tet­ty kää­re­tort­tu tai pari pa­laa tum­maa suk­laa­ta ovat kel­po vaih­to­eh­to­ja.

4. Tie­dos­ta juo­ma­si ka­lo­rit

Ke­sä­juo­mi­nen on usein ke­sä­syö­mis­tä on­gel­mal­li­sem­paa, sil­lä moni tu­lee hörp­pi­neek­si lo­mal­la päi­vit­täin vii­niä tai olut­ta. Sa­mal­la ka­lo­rei­ta ker­tyy huo­maa­mat­ta.

Al­ko­ho­lit­to­mis­ta oluis­ta löy­tyy ny­kyi­sin mauk­kai­ta vaih­to­eh­to­ja. Ja­noa voi kar­kot­taa myös se­koit­ta­mal­la val­miik­si jää­kaap­piin rei­lun kan­nul­li­sen vaik­ka­pa mus­ta­vii­ni­mar­joil­la, ap­pel­sii­ni­loh­koil­la tai min­tun­leh­dil­lä maus­tet­tua ki­ven­näis­vet­tä.

Lue myös: Hii­li­hyd­raa­tit ei­vät ole pa­has­ta ja 9 muu­ta vink­kiä liik­ku­jan ruo­ka­va­li­oon

5. Lai­ta tas­sua toi­sen eteen

Ke­säl­lä jos jos­kus liik­ku­mi­nen on help­poa. Lii­kun­taa ei sil­ti tar­vit­se suo­rit­taa; tee sii­tä mut­ka­ton osa lo­ma­päi­vi­ä­si. Pyö­räi­le to­ril­le, jah­taa met­säs­sä mus­ti­koi­ta tai ve­si­juok­se lä­hei­seen saa­reen. Kii­re­hän ei tar­vit­se ol­la ke­säl­lä mi­hin­kään.

Lue myös:

Kak­si ta­ri­naa: Näin va­lit­sin ruo­ka­va­li­o­ni

5 tär­kein­tä ka­laa, jot­ka tar­vit­set ruo­ka­va­li­oo­si

5 syy­tä juo­da enem­män vet­tä