Pois­ta är­syk­keet

Saa­pu­vat vies­tit ja merk­ki­ää­net kat­kai­se­vat aja­tuk­sen. Ai­vo­jen ja kes­kit­ty­mi­sen tut­ki­jat ovat to­den­neet, et­tä pa­hin­ta ai­voil­le ovat jat­ku­vat kes­key­tyk­set.

Älä an­na mie­lel­le mi­tään, mi­hin se voi har­hau­tua.

• Kor­jaa kaik­ki tur­hat ta­va­rat pois työ­pöy­däl­tä.

• Pane kän­nyk­kä ää­net­tö­mäl­le.

• Kir­jau­du ulos säh­kö­pos­tis­ta.

• Sul­je net­ti­se­lain.

• Ota kä­sit­te­lyyn ja nä­ky­viin vain se yk­si asia, jon­ka ai­ot teh­dä.

Laa­di lis­ta päi­vän teh­tä­vis­tä

Kun on en­sin sel­vit­tä­nyt omaa kes­kit­ty­mis­tään häi­rit­se­vät te­ki­jät, voi seu­raa­vak­si al­kaa miet­tiä, mitä niil­le kan­nat­taa teh­dä. Yleen­sä kyse on lo­pul­ta ai­ka yk­sin­ker­tai­sis­ta muu­tok­sis­ta. Toi­min­nas­ta tu­lee te­hok­kaam­paa ja miel­lyt­tä­väm­pää, kun te­kee it­sel­leen po­lun, jota on help­po kul­kea poik­ke­a­mat­ta muu­al­le.

• Jos työ­päi­vät ovat se­ka­vaa silp­pua, tee teh­tä­vä­lis­ta, jos­sa on tär­kein asia en­sim­mäi­se­nä ja vä­hi­ten tär­keä vii­mei­se­nä.

• Jos lis­tat ei­vät si­nul­la toi­mi, tee kui­ten­kin jon­kin­lai­nen pri­o­ri­soin­ti mie­les­sä­si ja ete­ne sit­ten spon­taa­nis­ti.

• Aloi­ta tär­keim­mäs­tä teh­tä­väs­tä ja unoh­da muut sen ajak­si.

• Kun uu­si vies­ti, ky­sy­mys, eh­do­tus tai muu är­sy­ke il­maan­tuu ha­vain­to­pii­rii­si, älä ryn­tää heti sitä rat­kai­se­maan vaan käy­tä vii­si se­kun­tia sii­hen, et­tä ar­vi­oit, on­ko se tär­keä. Kes­keyt­tä­mi­nen vie ener­gi­aa, ja var­si­nai­sen teh­tä­vän vaa­ti­maan mie­len­ti­laan pa­laa­mi­nen kes­tää.

• Kaik­ki kii­reel­li­set asi­at ei­vät ole tär­kei­tä asi­oi­ta.

• Käy­tä sel­kei­tä apu­vä­li­nei­tä: sei­nä­ka­len­te­ria, muis­ti­tau­lua, pu­he­li­men ka­len­te­rin muis­tu­tuk­sia.

• Kysy it­sel­tä­si päi­vän päät­teek­si, käy­tit­kö ai­kaa sii­hen mikä oli tär­ke­ää.

• Siir­rä kes­ken jää­net teh­tä­vät seu­raa­van päi­vän lis­tal­le ja ar­vi­oi tär­keys­jär­jes­tys uu­del­leen.

• Luo sys­tee­mi, jol­la saat ker­ral­la hoi­det­tua mon­ta sa­man­tyyp­pis­tä asi­aa, esi­mer­kik­si mo­nen päi­vän ruo­ka­suun­ni­tel­mat ja han­kin­nat ker­ral­la.

• Jos huo­maat ajau­tu­nee­si pomp­pi­maan asi­as­ta toi­seen tai olet ka­dot­ta­nut pu­nai­sen lan­gan, py­säh­dy. Pidä ly­hyt miet­ti­mis­tau­ko ja jat­ka sit­ten tär­keim­mäs­tä teh­tä­väs­tä.

Tau­o­ta työ­päi­vä

Moni hom­ma si­säl­tää vaa­ti­vaa aja­tus­työ­tä: pi­tää rat­koa on­gel­mia, suun­ni­tel­la ko­kous­ten si­säl­tö­jä ja kir­joi­tel­la ra­port­te­ja. Kes­kit­ty­mis­tä vaa­ti­van työn voi jak­sot­taa 20 mi­nuu­tin pät­kiin.

• Ase­ta mu­na­kel­lo tai pu­he­li­men ajas­tin 20 mi­nuut­tiin.

• Tee yh­tä teh­tä­vää, kun­nes kel­lo pi­ri­see ja pidä sit­ten kol­men mi­nuu­tin le­po­tau­ko.

• Jat­ka sit­ten taas 20 mi­nuut­tia ja pidä kol­men mi­nuu­tin tau­ko.

• Mää­rä­ai­ka hel­pot­taa kes­kit­ty­mis­tä ja asi­aan pa­neu­tu­mis­ta.

• Le­po­tau­on ai­ka­na ai­vot vir­kis­ty­vät ja mie­li val­mis­tau­tuu seu­raa­vaan työs­ken­te­ly­jak­soon.

• Tuot­ta­vuus li­sään­tyy, kun koko ajan teh­dään töi­tä vir­keil­lä ai­voil­la.

On­nis­tuu van­ha­na­kin

• Kes­kit­ty­mis­ky­kyyn vai­kut­taa osit­tain se, mi­ten ai­vot ovat ra­ken­tu­neet, mut­ta ai­vot ei­vät ole täy­sin gee­nien mää­rää­mät ei­vät­kä muut­tu­mat­to­mat.

• Ai­vot muo­vau­tu­vat elä­män lop­puun as­ti.

• Kun ai­vo­ja käyt­tää mo­ni­puo­li­ses­ti, nii­den toi­min­ta­ky­ky säi­lyy, el­lei tule esi­mer­kik­si muis­ti­sai­rauk­sia.

• Ai­vot op­pi­vat uu­sia temp­pu­ja vie­lä van­ha­na­kin.

•Sa­moin kes­kit­ty­mis­ky­kyä pys­tyy pa­ran­ta­maan min­kä ikäi­se­nä ta­han­sa.

Läh­de: Ai­vo­tut­ki­ja Mona Moi­sa­la.

Läh­tee­nä on käy­tet­ty Kaja Nor­den­ge­nin Ai­nut­laa­tui­set ai­vot -te­os­ta (Ba­zar) sekä Min­na Huo­ti­lai­sen ja Lee­ni Pel­to­sen Tun­ne ai­vo­si -kir­jaa (Ota­va).