JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Kobrassa kädet tukevat kevyesti lattiaan ja ylävartalo nousee keskivartalon lihaksilla.

Kobrassa kädet tukevat kevyesti lattiaan ja ylävartalo nousee keskivartalon lihaksilla.

Isma Valkama

Miia Vä­hä­hyyp­pä

Fitin joogakoulu osa 2: opi kobra

Joogakoulun toisessa osassa perehdytään Bhujangasanaan eli kobraan. Hallittu taaksetaivutus avaa rintakehää ja vahvistaa selän lihaksia.

Joo­ga­kou­lun en­sim­mäi­ses­sä osas­sa otim­me hal­tuun alas­päin kat­so­van koi­ran. Nyt vuo­ros­sa on kob­ra.

Tee näin:

1 Aloi­ta vat­sa­ma­kuul­ta. Suo­ris­ta ja­lat taak­se ja tuo kä­det har­ti­oi­den al­le. Nos­ta ylä­var­ta­loa se­län li­hak­sil­la, ota ke­vy­es­ti tu­kea kä­sil­lä lat­ti­as­ta. Suo­ris­ta kä­siä sen ver­ran kuin hy­väl­tä tun­tuu. Avaa rin­ta­ke­hää ja vedä la­po­ja koh­ti toi­si­aan.

2 Pi­den­nä ja­lat ja pai­na jal­ka­pöy­dät alus­taan. Kään­nä ku­vit­teel­lis­ta hän­tää al­le ja yri­tä pi­tää pa­ka­rat ren­toi­na, niin sel­kä ei ra­si­tu. Nis­ka py­syy suo­ra­na ja kat­se on suo­raan eteen.

3 Ren­tou­ta har­ti­at ja tee ti­laa har­ti­oi­den ja kor­vien vä­liin.

4 Pysy asa­nas­sa 8–10 hi­taan si­sään- ja ulos­hen­gi­tyk­sen ajan. Tark­kai­le ala­sel­kää ja nou­se vain niin ylös, kun tun­tuu hy­väl­tä.

Hel­po­ta

Avaa kob­ras­sa rin­ta­ke­hää vain se­län voi­mal­la, il­man et­tä kä­sil­lä on lain­kaan pai­noa. Pidä kat­se al­haal­la ja vie la­po­ja alas ja yh­teen. Näin lii­ke vah­vis­taa sel­kää ja val­mis­taa asa­nan sy­ven­tä­mi­ses­sä.

Vahvista selkää nostamalla keskivartaloa ilman käsien apua. Baby kobraksi kutsuttu asana valmistaa kobraan.

Vahvista selkää nostamalla keskivartaloa ilman käsien apua. Baby kobraksi kutsuttu asana valmistaa kobraan.

Isma Valkama

Haas­ta

Nou­se ylös­päin kat­so­vaan koi­raan. Pai­na kä­siä maa­han pai­no peu­ka­lol­la ja etu­sor­mil­la, jän­ni­tä etu­rei­siä ja nos­ta rei­det ir­ti maas­ta. Kier­rä si­sä­rei­siä toi­si­aan koh­ti. Pidä nis­ka pit­kä­nä, avaa rin­ta­ke­hää ja vie la­po­ja toi­si­aan koh­ti.

Ylöspäin katsovassa koirassa reidet jännittyvät ja nousevat irti maasta.

Ylöspäin katsovassa koirassa reidet jännittyvät ja nousevat irti maasta.

Isma Valkama

Asi­an­tun­ti­ja­na joo­ga­o­pet­ta­ja Jen­ni Räik­kö­nen. Ku­vaus­paik­ka Roots Hel­sin­ki. Hou­sut St. Ma­land­ra, mat­to Groun­ded Fac­to­ry, top­pi mal­lin oma.

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Fi­tin joo­ga­kou­lu osa 1: opi alas­päin kat­so­va koi­ra

Hä­täi­sen me­di­taa­tio

Mikä ih­meen met­sä­joo­ga?

Lue Myös

LUE OMA AIKA

TILAA OMA AIKA

LUE OMA AIKA

TILAA OMA AIKA