Näin apua treenin pilaajiin: hikka, kylkipistos ja suonenveto

1. Hik­ka ku­riin 

Hik­ka­koh­taus kes­ken joo­gan – rai­vos­tut­ta­vaa! Rie­sa joh­tuu pal­le­a­li­hak­sen äkil­li­sis­tä su­pis­tuk­sis­ta. Il­maa vir­taa no­pe­as­ti suun kaut­ta si­sään ja kun ää­ni­huu­let sul­keu­tu­vat sa­ma­nai­kai­ses­ti kur­kun­pään kans­sa, kuu­luu hik.

Mikä avuk­si?

Hik­ka kol­mo­nen poi­ki­neen – yh­tä, kaik­kiin pä­te­vää kei­noa ei ole. Ko­kei­le pi­dät­tää hen­gi­tys­tä niin kau­an kuin voit, pu­hal­la rau­hal­li­ses­ti ulos. Tai ren­tou­ta pal­lea, hen­gi­tä sy­vään ja hi­taas­ti il­man tau­ko­ja. Vil­lit­kin kei­not voi­vat tep­siä. Työn­nä kie­le­si ulos suus­ta: tä­män väi­te­tään ak­ti­voi­van ää­ni­huul­ten ja kur­kun alu­ei­ta ja sik­si aut­ta­van.

Voit myös pu­hal­lel­la pa­pe­ri­pus­siin tai niel­lä tee­lu­si­kal­li­sen so­ke­ria. Ve­den juo­mi­ses­ta riit­tää ver­si­oi­ta: yk­si us­koo juo­mi­seen la­sin ul­ko­lai­dal­ta pää alas­päin, toi­nen juo­mi­seen hen­git­tä­mät­tä.

2. Kyl­ki­pis­tok­ses­ta eroon

Argh, kes­ken len­kin pis­tää. Ihan kuin joku tök­ki­si te­rä­väl­lä ti­kul­la kyl­keen. Te­ki­si mie­li kel­lah­taa po­lun var­teen kip­pu­ras­sa. Pis­tos joh­tuu yleen­sä pal­le­a­li­hak­sen kram­pis­ta: voi­mak­kaas­sa hen­gi­tys­tah­dis­sa keuh­kot ja vat­sa­li­hak­set pu­ris­ta­vat pal­le­aa, ja eten­kin si­sään hen­git­tä­mi­nen sat­tuu.

Mikä avuk­si?

Pai­na pis­to­koh­taa kä­del­lä ja jat­ka hölk­kää­mis­tä.  Ko­kei­le myös vaih­taa hen­gi­tys­tah­tia eli puus­kut­te­le het­ki ää­nek­kääs­ti ulos. Jos kipu ei hel­li­tä, höl­lää tah­tia tai py­säh­dy het­kek­si, ku­mar­ru eteen­päin ja ve­ny­tä kyl­keä.

Seu­raa­val­la ker­ral­la ve­nyt­te­le vat­sa li­hak­set ja kyl­jet hy­vin en­nen lenk­kiä. Syö vä­hin­tään pari tun­tia en­nen start­tia. Sa­lil­la kan­nat­taa vah­vis­taa kor­se­tin li­hak­sia, jot­ta juok­su­a­sen­to py­syy na­pak­ka­na ja hen­git­tä­mi­nen su­juu luon­nol­li­ses­ti.

3. Suo­nen­ve­don tal­tu­tus

Suo­nen­ve­to on lem­pe­äh­kö nimi vä­hem­män lem­pe­äl­le  li­has­kou­ris­tuk­sel­le – tus­kai­nen kramp­pi voi ol­la vaa­ral­li­nen esi­mer­kik­si kau­ka­na ran­nas­ta ole­val­le ui­ma­ril­le. Kipu joh­tuu li­hak­sen äkil­li­ses­tä su­pis­tu­mi­ses­ta. Liik­ku­mi­nen on yleen­sä mel­koi­sen han­ka­laa, jo­ten li­has­su­pis­tus on saa­ta­va lau­ke­a­maan.

Mikä avuk­si?

Pai­na jän­nit­ty­nyt­tä li­has­ta lat­ti­aa tai maa­ta vas­ten tai hie­ro sitä rau­hal­li­ses­ti. Kun kipu ka­to­aa, vil­kas­tu­ta ve­ren­kier­toa te­ke­mäl­lä reip­pai­ta pä­ki­öil­le nou­su­ja. Seu­raa­val­la ker­ral­la ve­nyt­te­le ja­lat ke­vy­es­ti jo puk­ka­ris­sa.

Ota al­taan reu­nal­le ve­si­pul­lo, jos­sa on hyp­py­sel­li­nen suo­laa. Tär­ke­ää on huo­leh­tia mag­ne­siu­min saan­ti­si kun­toon. Jos kär­sit suo­nen­ve­dois­ta myös öi­sin, ota mag­ne­siu­mi­si en­nen unia ja käy­tä vil­la­sää­rys­ti­miä. 

Läh­teet: Huf­fing­ton­post.com, Ter­veys­kir­jas­to.fi ja Kli­nik.fi

Lue myös:

8 tyy­pil­lis­tä pul­maa: Mitä ja mil­loin syö­dä en­nen lenk­kei­lyä?

Ki­pu­ja ja ko­lo­tus­ta – näis­tä mer­keis­tä tun­nis­tat is­tu­va­si lii­kaa