Loik­kat­ree­ni tar­jo­aa lois­ta­vaa vaih­te­lua jal­ka­päi­väl­le sa­lil­la. Vaih­te­lun li­säk­si on mon­ta muu­ta­kin syy­tä, mik­si mei­dän jo­kai­sen kan­nat­taa vä­lil­lä loik­kia ja hyp­piä. Sään­nöl­li­nen hyp­pi­mi­nen vah­vis­taa lui­ta sekä tuki- ja si­de­ku­dok­sia. Hy­pyt li­sää­vät myös kim­moi­suut­ta ja vah­vis­ta­vat ala­raa­jo­jen li­hak­sia. Myös pa­ka­ra­li­hak­set ja rei­det saa­vat uu­sia är­syk­kei­tä.

Jal­ka­päi­vän vaih­ta­ri nos­taa myös syk­keen

Hyp­pyt­ree­nis­sä syke nou­see ja ha­pe­not­to­ky­ky pa­ra­nee. Näin myös ras­va pa­laa ta­kuu­var­mas­ti. Loik­kaa­mi­nen on­kin to­del­la te­ho­kas­ta ja tun­tuu var­mas­ti li­hak­sis­sa seu­raa­va­na päi­vä­nä, vaik­kei ky­sees­sä mi­kään rääk­kit­ree­ni ole­kaan. Sar­jo­jen vä­lis­sä on tär­ke­ää an­taa syk­keen las­kea ja hen­gi­tyk­sen ta­saan­tua en­nen seu­raa­vaa kier­ros­ta. Näin jak­sat teh­dä huo­lel­li­ses­ti koko tree­nin läpi ja saat tree­nis­tä kaik­ki te­hot ir­ti.

Loik­kat­ree­nin kal­tai­nen no­peus­voi­ma­har­joit­te­lu ke­hit­tää myös koor­di­naa­ti­o­ta. Vaik­ka aluk­si loi­kat tun­tui­si­vat han­ka­lil­ta, ei kan­na­ta luo­vut­taa. Ni­mit­täin sään­nöl­li­nen loik­kien ja hyp­py­jen har­joit­te­lu aut­taa es­tä­mään kaa­tu­mi­sia ja louk­kaan­tu­mi­sia.

Loik­kat­ree­ni on­nis­tuu il­man sa­li­kort­tia

Sääs­tä riip­pu­mat­ta tree­nin voi teh­dä ai­na ul­ko­na, kun­han muis­taa ot­taa huo­mi­oon sään edel­lyt­tä­mät va­rus­teet. Ul­ko­na loik­kies­sa on hyvä tark­kail­la alus­tan liuk­kaut­ta ja va­li­ta ken­gät sen mu­kaan. Tä­hän tree­niin kan­nat­taa va­li­ta hy­vin vai­men­ne­tut ken­gät, ku­ten juok­su­ken­gät.

Tree­nin voi teh­dä lä­hes mis­sä ta­han­sa. Tree­ni­pai­kak­si so­pii ta­sai­nen alus­ta, ku­ten pu­ru­ra­ta, ko­ti­ka­tu, nur­mi­kent­tä, jal­ka­pal­lo- tai ylei­sur­hei­lu­kent­tä. Loik­kia voi myös si­säl­lä, ku­ten ur­hei­lu­hal­lil­la.

Vii­den sar­jan tree­ni so­pii hy­vin koko per­heel­le, jo­ten lap­set voi ot­taa mu­kaan. Ku­kin te­kee hy­pyt oman osaa­mi­sen ra­jois­sa, ja kai­kil­la on lo­puk­si hiki pin­nas­sa. Mitä jos jär­jes­täi­sit loik­kat­ree­nin ys­tä­vä­po­ru­kal­le tai naa­pu­rus­ton kes­ken?

Voit teh­dä sar­jan myös no­pe­a­na HIIT-tree­ni­nä, sil­lä jo ly­hyt ai­ka hyp­py­jä aut­taa nos­ta­maan sy­ket­tä.

Lauri Kalima

1. Ete­ne­vä pol­ven­nos­to­hyp­py

Aloi­ta as­tu­mal­la as­kel eteen ja pon­nis­ta sa­mal­la ylös­päin. Sa­mal­la kun ve­dät pol­vea ylös­päin koh­ti rin­taa, työn­nä pon­nis­ta­val­la ja­lal­la voi­mak­kaas­ti koh­ti maa­ta. Tois­ta lii­ke vuo­ro­tel­len mo­lem­mil­la ja­loil­la. Muis­ta pi­tää kes­ki­var­ta­lo tiuk­ka­na ja lan­tio suo­ras­sa lin­jas­sa koko ajan. Ryt­mi­tä pon­nis­tus­ta pi­tä­mäl­lä kä­det liik­keen ai­ka­na ren­nos­ti mu­ka­na ku­ten kä­vel­les­sä.

Tois­ta lii­ke 10 ker­taa, tee 3 sar­jaa.

Lii­ke vah­vis­taa eri­tyi­ses­ti pa­ka­ran li­hak­sia ja poh­kei­ta.

Lauri Kalima

2. Vauh­di­ton pi­tuus­hyp­py

Läh­de har­ti­an le­vyi­ses­tä haa­ra-asen­nos­ta. Pon­nis­ta eteen­päin niin pit­käl­le kuin pää­set. Kun pon­nis­tat, käy­tä kä­siä apu­na: vauh­tia ot­ta­es­sa­si hei­lau­ta kä­det taak­se ja pon­nis­ta­es­sa­si vie ne eteen. Työn­nä il­ma­len­non ai­ka­na lan­ti­o­ta eteen­päin ja tuo ja­lat no­pe­as­ti ta­kaa mah­dol­li­sim­man pit­käl­le eteen. Py­säy­tä hyp­py ja ota sit­ten uu­si vauh­ti rau­has­sa en­nen seu­raa­vaa pon­nis­tus­ta. Pidä hy­pä­tes­sä koko ylä­var­ta­lo ren­to­na, mut­ta kes­ki­var­ta­lo tiuk­ka­na. Eli har­ti­at alas ja napa kiin­ni sel­kä­ran­kaan.

Tois­ta lii­ke 10 ker­taa, tee 3 sar­jaa.

Lii­ke tun­tuu eri­tyi­ses­ti pa­ka­rois­sa, etu­rei­sis­sä ja ta­ka­rei­sis­sä .

Lauri Kalima

3. Kirp­pu­hyp­py

Ase­tu maa­han pol­vi­a­sen­toon ja siir­rä sii­tä pai­no etum­mai­sen­ja­lan pääl­le niin, et­tä ta­kim­mai­nen jal­ka nou­see il­maan lä­hin­nä vain ta­sa­pai­not­ta­maan asen­toa. Pon­nis­ta etum­mai­sen ja­lan va­ras­sa rä­jäh­tä­väs­ti ylös­päin. Työn­tä­mäl­lä vah­vas­ti pa­ka­ra­li­hak­sel­la. Las­keu­du rei­si­li­hak­sil­la jar­rut­ta­en hal­li­tus­ti alas ta­kai­sin aloi­tus asen­toon ja tois­ta lii­ke rä­jäh­tä­väs­ti uu­del­leen. Tois­ta lii­ke en­sin toi­nen jal­ka edes­sä kym­me­nen ker­taa. An­na syk­keen las­kea ja tois­ta sit­ten lii­ke toi­nen jal­ka edes­sä.

Tee lii­ke 10 ker­taa mo­lem­mil­la ja­loil­la, tee 3 sar­jaa.

Lii­ke vah­vis­taa eri­tyi­ses­ti pa­ka­roi­ta.

Lauri Kalima

4. Vuo­ro­loik­ka

Ase­tu har­ti­an­le­vyi­seen haa­ra-asen­toon. Pon­nis­ta voi­mak­kaas­ti ylös ja eteen­päin. Vedä va­paan ja­lan pol­vea ylös ja ee­teen­päin. Sa­mal­la kun työn­nät pon­nis­ta­val­la ja­lal­la mah­dol­li­sim­man voi­mak­kaas­ti taak­se­päin. Käy­tä kä­siä apu­na sil­lä ren­to ylä­var­ta­lo aut­taa ryt­mit­tä­mään loik­kia. Pidä maa­han kos­ke­tus loik­kien vä­lis­sä mah­dol­li­sim­man ly­hy­e­nä ja kat­se ylä­viis­tos­sa koh­ti unel­ma ta­voi­tet­ta. Kun rin­ta­ke­hä on au­ki saat pa­rem­min hen­gi­tet­tyä.

Tee lii­ke mo­lem­mil­la ja­loil­la 5 ker­taa, tee 3 sar­jaa.

Lii­ke tun­tuu eri­tyi­ses­ti pa­ka­rois­sa, ta­ka­rei­sis­sä, poh­keis­sa sekä ke­hit­tää rä­jäh­tä­vyyt­tä.

Lauri Kalima

5. Bor­zo­vin loik­ka

Aloi­ta ma­ta­las­ta asen­nos­ta, joka muis­tut­ta lon­kan­kou­kis­ta­ja ve­ny­tys­tä. Pon­nis­ta rä­jäh­tä­väs­ti ma­ta­la­na niin pit­käl­le eteen­päin kuin mah­dol­lis­ta.Vaih­da il­ma­len­non ai­ka­na ta­ka­na ole­va jal­ka eteen ja an­na ta­kim­mai­sen ja­lan laa­ha­ta maa­ta pit­kin mu­ka­na. Las­keu­du läh­tö­a­sen­to ja tois­ta lii­ke jal­ko­ja vuo­ro­tel­len.

Tois­ta hyp­py mo­lem­mil­la ja­loil­la 5 ker­taa, tee 3 sar­jaa.

Lii­ke vah­vis­taa pa­ka­roi­ta, etu­rei­siä, ta­ka­rei­siä sekä ke­hit­tää lan­ti­on liik­ku­vuut­ta ja hal­lin­taa.

Tee jal­ka­päi­vän kor­vaa­va loik­kat­ree­ni vä­hin­tään ker­ran vii­kos­sa, niin saat muo­dok­kaam­mat pa­ka­rat ja vah­vem­mat rei­det!

Ti­laa Fit!

Lue myös

Näin kyyk­käät oi­kein

Rä­jäh­tä­vää voi­maa täl­lä hyp­pyt­ree­nil­lä