Joka paikan supertreeni

Tree­naa näin: Tois­ta jo­kais­ta lii­ket­tä 45 se­kun­nin ajan.➤ Tee kaik­ki liik­keet put­keen. Kun olet teh­nyt kaik­ki liik­keet, pidä 1-2 mi­nuu­tin tau­ko. ➤ Tois­ta 3 kier­ros­ta. ➤ Tee liik­keet niin ri­va­kas­ti kuin pys­tyt ja säi­ly­tä hyvä tek­niik­ka.

Fabian Björk

1 Ri­vak­ka x-hyp­py
Sei­so suo­ra­na tik­ku­a­sen­nos­sa ja­lat lä­hek­käin ja kä­det var­ta­lon vie­res­sä. ➤ Hyp­pää ja­lat rius­kas­ti le­ve­ään haa­raan ja ojen­na sa­mal­la kä­det ylös pään pääl­le. ➤ Pa­lau­ta lii­ke hy­pyl­lä ta­kai­sin kes­kel­le.
Lii­ke nos­taa sy­ket­tä.

Fabian Björk

2 Vi­not vat­sat
Ase­tu se­lin­ma­kuul­le. ➤ Tuo kä­det pään si­vuil­le, ko­ho­ta ylä­var­ta­loa ja kur­ko­ta toi­sel­la kyy­när­pääl­lä koh­ti vas­tak­kais­ta pol­vea. Lii­ku­ta sa­maan ai­kaan pol­vea koh­ti kyy­när­pää­tä. ➤ Tee sama toi­sel­le puo­lel­le. Lii­ke tun­tuu vi­nois­sa vat­sa­li­hak­sis­sa.

Fabian Björk

3 Rei­pas kyyk­ky
Ase­tu haa­ra-asen­toon ja nos­ta kä­det suo­rik­si var­ta­lon eteen. Tar­kis­ta, et­tä pol­vet ja var­paat ovat sa­mas­sa lin­jas­sa ja jän­ni­tä kes­ki­var­ta­lo. ➤ Las­keu­du rei­lus­ti kyyk­kyyn ja nou­se ta­kai­sin ylös.
➤ Var­mis­ta, et­tet lu­kit­se pol­via ylä­a­sen­nos­sa, vaan niis­sä py­syy koko ajan pie­ni kouk­ku. Lii­ke tun­tuu rei­sis­sä ja pa­ka­rois­sa.

Fabian Björk

4 Huo­lel­li­nen pun­ner­rus
Ase­tu lat­ti­al­le pun­ner­ru­sa­sen­toon, jän­ni­tä kes­ki­var­ta­lo tiu­kak­si ja pun­ner­ra nenä lä­hel­le lat­ti­aa.➤ Työn­nä it­se­si ta­kai­sin ylös. ➤ Var­mis­ta, et­tei sel­kä pyö­räh­dä not­kol­le tai pep­pu nou­se muu­ta krop­paa ylem­mäs. Lii­ke tun­tuu rin­ta­li­hak­sis­sa ja etuol­ka­päis­sä.

Fabian Björk

5 Pai­kal­laan tik­kaus
Juok­se pai­kal­laan ja tik­kaa jal­ko­ja pie­nin as­ke­lin niin no­pe­as­ti kuin pys­tyt. ➤ Pidä no­pea vauh­ti yl­lä alus­ta lop­puun. Lii­ke nos­taa sy­ket­tä.

Lue myös:

Va­lit­se juu­ri oi­kea vat­sat­ree­ni

Näin rää­tä­löit oman HIIT-tree­ni­si