Lirahtiko kesken treenin? Näin harjoitat lantionpohjalihaksia

KES­TO­VOI­MA

Pidä ke­vyt su­pis­tus 10–20 se­kun­tia, sit­ten tau­ko 10–20 se­kun­tia. Tois­ta 8 ker­taa.
 ➤ tar­vi­taan virt­san­pi­dä­tyk­ses­sä

NO­PEUS­VOI­MA

Jän­ni­tä lan­ti­on­poh­ja­li­hak­sia niin no­pe­as­ti kuin pys­tyt. Pidä muu­ta­man se­kun­nin tau­ko. Tois­ta 8 ker­taa.
➤ tar­vi­taan ai­vas­ta­es­sa ja ys­kies­sä.

MAK­SI­MI­VOI­MA

Jän­ni­tä lan­ti­on­poh­ja­li­hak­sia voi­mak­kaas­ti. Pidä jän­ni­tys 5 se­kun­tia, sit­ten 10 se­kun­nin tau­ko. Tois­ta 5 ker­taa.
➤ tar­vi­taan pon­nis­tuk­sis­sa ja nos­tois­sa.

Läh­de fy­si­o­te­ra­peut­ti Mai­ja Kil­ju­nen, bai­la­ma­ma.fi

Lantionpohjalihaksia kannattaa treenata siinä missä muitakin lihaksia.

Fotolia