4 sitkeää myyttiä laihdutuksesta

1. Pa­rem­pi pu­dot­taa kilo kuu­kau­des­sa kuin kilo vii­kos­sa, sil­lä no­pe­as­ti ka­ris­te­tut ki­lot tu­le­vat heti ta­kai­sin.

Sil­lä, pu­do­tat­ko pai­noa no­pe­as­ti vai hi­taas­ti, ei näy­tä ole­van suur­ta vai­ku­tus­ta ta­voi­te­pai­non yl­lä­pi­tä­mi­ses­sä. Erääs­sä tut­ki­muk­ses­sa ver­tail­tiin puo­les­sa vuo­des­sa 15 ki­loa ja 5 ki­loa ka­ris­ta­nei­ta laih­dut­ta­jia. Yli puo­let no­pe­as­ti laih­dut­ta­neis­ta oli puo­len­tois­ta vuo­den ku­lut­tua on­nis­tu­nut säi­lyt­tä­mään pu­do­te­tun pai­non, kun hi­taas­ti laih­dut­ta­neis­ta vain noin joka kuu­des py­syi ta­voit­tees­saan.

No­pe­am­pi pai­non­pu­do­tus il­mei­ses­ti tsemp­paa ja mo­ti­voi te­ke­mään ter­veel­li­siä elä­män­ta­pa­muu­tok­sia. Hy­vin hi­das laih­du­tus taas voi joh­taa pet­ty­myk­siin ja in­to ka­ri­see en­nen ki­lo­ja. 

On kui­ten­kin hyvä pi­tää mie­les­sä, et­tä pai­non­pu­do­tuk­ses­sa ja -hal­lin­nas­sa tep­si­vät en­si­si­jai­ses­ti py­sy­vät kei­not, ku­ten ate­ri­oi­den suun­nit­te­lu, sään­nöl­li­nen syö­mis­ryt­mi ja lii­kun­nan li­sää­mi­nen. Pai­noa voi siis pu­dot­taa no­pe­as­ti, mut­ta mie­ti, ovat­ko kei­no­si sel­lai­sia, joi­ta pys­tyt nou­dat­ta­maan vie­lä vii­den­kin vuo­den pääs­tä.

2. Ku­lu­ta 100 ka­lo­ria päi­väs­sä kä­vel­len – vii­des­sä vuo­des­sa hoi­kis­tut 20 ki­loa.

Tai kar­si suk­laa­kon­veh­ti päi­väs­sä ja pu­do­tat puo­li­tois­ta ki­loa vuo­des­sa. Pelk­kiä lu­ku­ja ja ka­lo­ri­va­jet­ta tui­jot­ta­mal­la näin pi­täi­si te­o­ri­as­sa ta­pah­tua, sil­lä 3500 ki­lo­ka­lo­rin va­jeen tu­li­si joh­taa puo­len ki­lon laih­tu­mi­seen. Mut­ta näin ei va­li­tet­ta­vas­ti käy. 

Tut­ki­tus­ti esi­mer­kik­si 1,6 ki­lo­met­riä päi­vit­täin kä­ve­le­mäl­lä pai­no tip­puu to­del­li­suu­des­sa vain va­jaan ki­lon vuo­des­sa. So­ke­ri­pa­lan pois jät­tä­mi­nen kah­vis­ta tai mar­ga­rii­nin vaih­ta­mi­nen 20 pro­sent­tia ke­vy­em­pään ver­si­oon ei yleen­sä vai­ku­ta pai­noon mi­ten­kään. 

Hom­ma ei toi­mi, sil­lä kon­veh­din tai so­ke­ri­pa­lan pois jät­tä­mi­nen yleen­sä joh­taa jon­kin muun ruo­ka-ai­neen syö­mi­seen. Lii­kun­nan li­sää­mi­nen voi joh­taa run­saam­paan syö­mi­seen ja vä­hen­tää muu­ta ar­jen ak­tii­vi­suut­ta. Lo­pul­ta ener­gi­a­va­je on niin pie­ni, et­tei se rii­tä laih­dut­ta­maan käy­tän­nös­sä lain­kaan. 

Jos ha­lu­at hoi­kis­tua, kon­veh­te­ja eli ener­gi­an­saan­tia pi­tää vä­hen­tää rei­lum­min. Muis­ta myös, et­tä lii­kun­ta on mai­nio kei­no yl­lä­pi­tää pu­do­tet­tu pai­no, mut­ta il­man ruo­ka­va­li­o­muu­tok­sia se ei juu­ri laih­du­ta.

3. Laih­du­tus epä­on­nis­tuu var­mas­ti, jos ta­voit­teet ovat epä­re­a­lis­ti­sia.

Mal­til­lis­ten ta­voit­tei­den toi­to­te­taan edis­tä­vän laih­du­tus­ta, sil­lä suu­ret odo­tuk­set joh­ta­vat pet­ty­myk­siin ja hans­kat tu­lee pais­kat­tua tis­kiin han­ka­las­sa pai­kas­sa. Tämä näyt­tää kui­ten­kin ole­van myyt­ti. 

Riit­tä­vän suu­ri ta­voi­te aut­taa laih­tu­maan yh­tä hy­vin tai jopa pa­rem­min kuin lii­an mal­til­li­set odo­tuk­set. Va­lit­se siis haas­te, joka tun­tuu in­nos­ta­val­ta, ei lan­nis­ta­val­ta. Jaa se vä­li­ta­voit­tei­siin, joi­den saa­vut­ta­mi­nen mo­ti­voi eteen­päin.

Muis­ta myös, et­tä osan ta­voit­teis­ta­si tu­lee liit­tyä päi­vit­täi­seen tai vii­koit­tai­seen te­ke­mi­seen – ei ai­no­as­taan pit­kän ai­ka­vä­lin pai­non­pu­do­tuk­seen. Ter­veel­li­set vä­li­pa­lat ja vaik­ka­pa 5 000 li­sä­as­ke­leen ot­ta­mi­nen päi­vit­täin ovat hy­viä ar­ki­ru­tii­nei­hin liit­ty­viä ta­voit­tei­ta, jot­ka edis­tä­vät haas­ta­vaa­kin pai­non­pu­do­tus­ta. 

4. Syö aa­mu­pa­la ja pal­jon kas­vik­sia, niin laih­dut kuin it­ses­tään.

Aa­mi­ai­nen on tär­keä lisä tuo­maan ener­gi­aa aa­mu­päi­vään, mut­ta se ei si­näl­lään ta­kaa pai­non­hal­lin­taa ei­kä edis­tä laih­dut­ta­mis­ta, el­lei mi­kään muu päi­vän ai­ka­na muu­tu. 

Aa­mi­ai­sen li­sää­mi­nen päi­vään voi te­hos­taa hie­man laih­tu­mis­ta, sil­lä sen avul­la väl­tät hel­pom­min lii­an tuh­tiin lou­naa­seen sor­tu­mi­sen. Aa­mu­pa­la hil­lit­see myös lop­pu­päi­vän huu­ta­vaa näl­kää ja il­ta­syö­pöt­te­lyä. 

Kas­vik­set täyt­tä­vät vat­san hy­vin il­man suur­ta ka­lo­ri mää­rää, mut­ta laih­dut­ta­mi­ses­sa ne aut­ta­vat vain, jos saat päi­vän ruu­is­ta riit­tä­vän vä­hän ener­gi­aa – eli syöt vä­hem­män kuin ku­lu­tat.

Säi­ly­tä aa­mu­pa­la ja rei­lu mää­rä kas­vik­sia ruo­ka­va­li­os­sa­si. Mut­ta jos vaa’an lu­ke­mat ei­vät pie­ne­ne, ener­gi­aa tu­lee lii­kaa. Syy­nää sil­loin an­nos­ko­ko­ja­si pie­nem­mäk­si ja vä­hen­nä herk­ku­jen, ras­vais­ten ruo­kien ja ener­gi­a­pi­tois­ten juo­mien mää­rää.

Lue myös:

Kol­me har­ha­luu­loa ka­lo­reis­ta