6 täsmävinkkiä painonpudotukseen

1. Haa­vei­le unel­mak­ro­pas­ta

Mie­li­ku­va­har­joit­te­lu on vä­hän kuin unel­moin­tia. Ku­vit­te­le it­se­si unel­mie­si kun­nos­sa. Mil­tä näy­tät, kun kul­jet ran­nal­la tai kau­pun­gil­la? Mil­tä vah­vat kä­si­var­te­si tun­tu­vat?

Mitä elä­väm­min pys­tyt ku­vit­te­le­maan, sen pa­rem­min pää­set ta­voit­tee­see­si. Haa­vei­le vii­si mi­nuut­tia aa­muin ja il­loin. 

2. Ota po­si­tii­vi­nen asen­ne pai­non­pu­do­tuk­seen

Pai­non­pu­do­tus voi vaa­tia si­nua muut­ta­maan asen­net­ta­si. Ne­ga­tii­vi­nen si­säi­nen ää­ni lan­nis­taa. Jos huo­maat ajat­te­le­va­si, et­tet pys­ty tai on­nis­tu tai si­nus­ta ei ole te­ke­mään te­hok­kai­ta tree­ne­jä, on ai­ka lait­taa si­säi­sel­le ää­nel­le jau­hot suu­hun. 

Tun­nis­ta ne­ga­tii­vi­nen aja­tus. Kun se tu­lee mie­leen, sano ää­neen ”stop”, ja kor­vaa lau­se po­si­tii­vi­sel­la. Esi­mer­kik­si: ”Äh, it­se­ku­ri­ni ei kui­ten­kaan rii­tä, en voi ol­la her­kut­te­le­mat­ta!”

Sano mie­luum­min:  ”Ter­veel­li­sen ruo­ka­va­li­on nou­dat­ta­mi­nen on help­poa ja saan syö­dä her­kul­lis­ta ruo­kaa. On­nis­tun tä­nään hie­nos­ti, mi­nul­le tu­lee hyvä fii­lis, ja var­ta­lo­ni kiin­tey­tyy!”

Pai­non­pu­do­tus vaa­tii mo­ti­voin­nin li­säk­si mit­taa­mis­ta ja seu­ran­taa.

3. Tsemp­paa it­se­ä­si ku­vil­la

Lii­maa kuva unel­mak­ro­pas­ta jää­kaa­pin oveen ja jätä muis­ti­lap­pu­sia tree­neis­tä työ­pöy­däl­le. Kyl­lä, nämä tu­tut kons­tit ihan tut­ki­tus­ti­kin saa­vat tree­naa­maan ah­ke­ram­min.

4. Pun­nit­se it­se­ä­si pari ker­taa vii­kos­sa

Pai­non­pu­do­tus vaa­tii mo­ti­voin­nin li­säk­si mit­taa­mis­ta ja seu­ran­taa. Pun­nit­se it­se­si ker­ran tai pari vii­kos­sa heti he­rät­ty­ä­si ja ves­sas­sa käy­ty­ä­si. Jos ke­hos­sa­si on rei­lum­min ras­vaa, pai­non pi­täi­si tul­la alas puo­les­ta ki­los­ta ki­loon vii­kos­sa. Jos olet tim­mim­pi, ki­lot ka­ri­se­vat ki­lon tai puo­len­tois­ta kuu­kau­si­vauh­tia. 

5. Luo­ta mit­ta­nau­haan

Seu­raa vyö­tä­rön, lan­ti­on ja rei­den ym­pä­rys­mit­taa kah­den vii­kon vä­lein. Muu­tok­sia pi­täi­si nä­kyä mel­ko no­pe­as­ti. Älä siis häm­mäs­ty, jos vyö­tä­rö ka­ven­tuu hur­jat 10 sent­tiä en­sim­mäi­sen kuu­kau­den ai­ka­na! Jos ka­ris­tet­ta­vaa on vä­hän, sent­te­jä läh­tee toki mal­til­li­sem­min. 

6. Ota it­ses­tä­si mo­ti­vaa­ti­o­ku­via

An­na ku­vien ker­toa kiel­tään. Nap­paa it­ses­tä­si otos bi­ki­neis­sä en­nen kuin aloi­tat. Tee sama 8 vii­kon pääs­tä – ero on hui­ma! 

Lue myös:

Li­hot­taa­ko stres­si?

On­ko ras­va- ja li­hasp­ro­sent­tien mit­taa­mi­ses­ta hyö­tyä?

Haa­veis­sa elä­män­ta­pa­re­mont­ti? 8 kei­noa, kuin­ka pää­set al­kuun