7 salakavalaa tapaa, jotka kuluttavat hampaita

1. Syöt pal­jon he­del­miä

Puo­li ki­loa kas­vik­sia, mar­jo­ja ja he­del­miä päi­väs­sä on mai­nio ta­voi­te, mut­ta ham­pai­den nä­kö­kul­mas­ta myös iso ha­pan las­ti pu­res­kel­ta­vak­si. Jos rous­kut­te­lee näi­tä ter­veys­herk­ku­ja pit­kin päi­vää, kiil­teel­le voi sa­noa pian nä­ke­miin.

Ran­kim­min ham­pai­ta koh­te­lee sit­ruu­na­hap­po, jota on sit­rus­he­del­mis­sä. Hie­man hel­lem­piä vaih­to­eh­to­ja ovat esi­mer­kik­si ome­nat, vii­ni­ry­pä­leet, luu­mu ja ba­naa­ni.

Tee näin: Syö he­del­mät ja mar­jat mie­luum­min ate­ri­an yh­tey­des­sä kuin eril­li­si­nä vä­li­pa­loi­na. Hap­pa­mat ruu­at ker­ral­la ly­hy­es­sä ajas­sa on ham­pail­le pie­nem­pi paha. 

2. Juot usein me­hua

Mehu liu­ot­taa ham­mas­ta 10 ker­taa enem­män kuin vas­taa­va he­del­mä pu­res­kel­tu­na. Hauk­kaa siis mie­luum­min kuin hörp­päät! Pu­res­ke­lu li­sää syl­je­ne­ri­tys­tä ja lai­men­taa hap­po­ja.

Ham­pai­den kan­nal­ta myös juo­ma, ol­koon­kin rak­kau­del­la me­hus­ta­ma­si su­per­ter­veel­li­nen vi­her­me­hu, on yk­si ate­ria – eli yk­si hap­po­hyök­käys.

Tee näin: Jos juot me­hua, huuh­te­le suu sen jäl­keen ve­del­lä. Eten­kin sit­rus­me­hu kan­nat­taa juo­da pil­lil­lä, jot­ta se väis­tää ham­paat mah­dol­li­sim­man te­hok­kaas­ti. 

3. Syöt usei­ta vä­li­pa­lo­ja

Mon­ta pien­tä ate­ri­aa päi­väs­sä on mot­to­si? Suu tar­vit­see myös le­poa!  

Tee näin: Pidä syö­mis­ten vä­lis­sä 3–4 tun­nin tau­ko. Paus­sin ai­ka­na syl­ki neut­ra­li­soi suun hap­po­ja ja huuh­too ham­pai­ta. Suun nor­maa­li pH-ta­sa­pai­no pa­lau­tuu.

4. Ma­keu­tat smoot­hien usein

Aga­ve- tai hu­na­ja­hömp­sy ma­keut­taa smoot­hien mu­ka­vas­ti ei­kä tun­nu pa­heel­ta. Toki ter­veel­li­sem­pi va­lin­ta kuin vaik­ka so­ke­ri­pom­mi­jo­gurt­ti, mut­ta sil­ti tur­haa so­ke­ria ham­pai­ta kiu­saa­maan.

Tee näin: Pop­si he­del­mät ja mar­jat ma­keut­ta­mat­to­mi­na, jot­ta nii­den ha­pot neut­ra­loi­tu­vat suus­sa no­pe­am­min.

Smoothieeseen lisätyt agave- tai hunajahömpsyt voivat olla huonoksi hampaille.

Fokus Media

5. Jau­hat jat­ku­vas­ti purk­kaa

Mitä ta­pah­tuu ki­vil­le, jos nii­tä han­kaa jat­ku­vas­ti toi­si­aan vas­taan? Sama ta­pah­tuu ham­pail­le: muo­to hä­vi­ää ja ham­paat ly­he­ne­vät, mis­tä seu­raa pu­ren­ta­on­gel­mia.

Purk­kaa ei pidä jau­haa koko päi­vää, vaan 10 mi­nuut­tia ruu­an jäl­keen riit­tää. 

Tee näin: Kurk­kaa tuo­te­se­los­tees­ta, et­tä pur­kas­sa­si on mah­dol­li­sim­man pal­jon täysk­sy­li­to­lia, joka eh­käi­see hap­po­hyök­käys­tä ja vä­hen­tää suun hap­pa­muut­ta

6. Har­jaat ham­paat heti ruu­an jäl­keen

Kyl­lä, ham­pai­den pesu on epä­ter­veel­lis­tä se­kin, jos tuik­kaat har­jan suu­hun heti ate­ri­an jäl­keen. Kun hap­po­hyök­käys on käyn­nis­sä, har­jaa­mi­nen ku­lut­taa kiil­let­tä eri­tyi­sen ran­kas­ti. 

Tee näin: Har­jaa ham­paat (ja put­saa ham­mas­vä­lit!) aa­mul­la heti he­rät­ty­ä­si ja syö vas­ta sit­ten aa­mu­pa­la. Aa­mi­ai­sen jäl­keen voit rai­kas­taa suun purs­kut­ta­mal­la ve­del­lä, jos­sa on hie­man ham­mas­tah­naa.

7. Tree­naat ko­vaa ja huo­ho­tat

Suu kui­vuu, kun huo­ho­tat tree­neis­sä suun kaut­ta. Syl­jen eri­tys vä­he­nee, ja täl­löin on eri­tyi­sen tur­mi­ol­lis­ta ku­laut­taa ki­taan­sa ha­pan­ta ur­hei­lu­juo­maa, sil­lä syl­ki ei pys­ty te­ke­mään huuh­te­lu­hom­mi­aan nor­maa­lis­ti. 

Tee näin: Juo tree­neis­sä vet­tä. Ksy­li­tol-pas­til­lit li­sää­vät syl­je­ne­ri­tys­tä, jos kär­sit kui­vas­ta suus­ta.

Asi­an­tun­ti­ja­na joh­ta­va lää­kä­ri Heik­ki Pil­vi­nen, Me­gak­li­nik­ka.

Läh­tei­nä myös Ter­veys­kir­jas­to ja YTHS:n oh­jeet eroo­si­o­po­ti­laal­le