JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Opas
Treeni
Ole sinnikäs, se lopulta palkitaan sujuvilla leuanvedoilla.

Ole sinnikäs, se lopulta palkitaan sujuvilla leuanvedoilla.

Fotolia

Timo Hai­ka­rai­nen

Eikö leuanveto vieläkään suju? Opettele näiden liikkeiden avulla

Kukaan ei ole seppä syntyessään. Vahvista oikeat lihakset ja opettele varsinaiset leuanvedot.

Ole sin­ni­käs ja tree­naa näi­tä lii­ke­sar­jo­ja. Lo­pul­ta su­ju­vat it­se leu­an­ve­dot!

Jarrutusliikkeellä pääsee nopeimmin kiinni varsinaiseen leuanvetoon.

Jarrutusliikkeellä pääsee nopeimmin kiinni varsinaiseen leuanvetoon.

Mari Lahti

a) Jar­rut­ta­va leu­an­ve­to 

Täl­lä liik­keel­lä pää­set no­peim­min kiin­ni leu­an­ve­toon. Pys­tyt tuot­ta­maan eni­ten voi­maa jar­rut­ta­vas­sa työs­sä  eli las­ke­maan it­se­si alas tan­gol­ta, vaik­ka veto ylös  ei vie­lä on­nis­tui­si. 

1. Ota tan­gos­ta kiin­ni har­ti­oi­den­le­vyi­sel­lä vas­ta­ot­teel­la. Nos­ta it­se­ä­si ylös pen­kin tai muun ko­rok­keen avul­la.

2. Hy­päh­dä tu­ke­vaan ylä-asen­toon, vie har­ti­at alas ja jän­ni­tä kä­siä voi­mak­kaas­ti. Las­keu­du sit­ten kä­sien va­raan. Ryh­dy jar­rut­ta­maan it­se­ä­si hi­taas­ti alas. 

3. Pyri pi­tä­mään har­ti­at al­haal­la, kun­nes kä­te­si ovat noin 90 as­teen kul­mas­sa. Sen jäl­keen har­ti­at al­ka­vat ta­sai­ses­ti nous­ta ylös. Ajat­te­le, et­tä sel­kä te­kee töi­tä koko liik­keen ajan. 

Kuminauhalla saat kropan painon kevyemmäksi.

Kuminauhalla saat kropan painon kevyemmäksi.

Mari Lahti

2. Ku­mi­nau­ha­leu­an­ve­to

Ve­to­ku­mi­nau­hal­la voi näp­pä­räs­ti ke­ven­tää krop­pan­sa pai­noa. Saat no­pe­as­ti kiin­ni leu­an­ve­don ide­as­ta! 

1. Kie­do ku­mi­nau­ha tan­gon ym­pä­ri ja nos­ta pol­vi tai jal­ka­te­rä ku­mi­nau­han pääl­le. Las­ke it­se­si alas al­ku­a­sen­toon.

2. Vedä la­po­ja ke­vy­es­ti alas ja nos­ta it­se­ä­si voi­mak­kaas­ti ylös­päin. Jat­ka lii­ket­tä, kun­nes leu­ka­si on tan­gon ylä­puo­lel­la. 

3. Jar­ru­ta it­se­si hal­li­tus­ti alas.

Vahvista liikeradan vaiheita staattisilla pidoilla.

Vahvista liikeradan vaiheita staattisilla pidoilla.

Mari Lahti

3. Staat­ti­set pi­dot

Pi­dot aut­ta­vat vah­vis­ta­maan lii­ke­ra­dan eri vai­hei­ta ja lo­pul­ta ve­tä­mään it­se­si tan­gol­le. 

1. Tar­tu tan­gos­ta har­ti­oi­den­le­vyi­sel­lä vas­ta­ot­teel­la. Nou­se ko­rok­keel­le. Hy­päh­dä tan­gol­le tu­ke­vaan ylä­a­sen­toon, vie har­ti­at alas ja jän­ni­tä kä­siä voi­mak­kaas­ti.

2. Las­keu­du kä­sien va­raan. Ryh­dy jar­rut­ta­maan it­se­ä­si alas hi­taal­la liik­keel­lä ja py­säh­dy en­sim­mäi­sen ker­ran, kun kyy­när­ni­ve­let lä­hes­ty­vät 90 as­teen kul­maa. Pidä it­se­ä­si täs­sä asen­nos­sa 5–8 se­kun­tia. Las­keu­du sit­ten pen­kin va­raan.

3. Hui­laa noin 30–45 se­kun­tia ja tois­ta sama 90 as­teen kyy­när­kul­mas­sa ja vie­lä tau­on jäl­keen liik­keen alim­mas­sa kol­man­nek­ses­sa.

Lue Myös