Eikö leuanveto vieläkään suju? Opettele näiden liikkeiden avulla

Ole sin­ni­käs ja tree­naa näi­tä lii­ke­sar­jo­ja. Lo­pul­ta su­ju­vat it­se leu­an­ve­dot!

Jarrutusliikkeellä pääsee nopeimmin kiinni varsinaiseen leuanvetoon.

Mari Lahti

a) Jar­rut­ta­va leu­an­ve­to 

Täl­lä liik­keel­lä pää­set no­peim­min kiin­ni leu­an­ve­toon. Pys­tyt tuot­ta­maan eni­ten voi­maa jar­rut­ta­vas­sa työs­sä  eli las­ke­maan it­se­si alas tan­gol­ta, vaik­ka veto ylös  ei vie­lä on­nis­tui­si. 

1. Ota tan­gos­ta kiin­ni har­ti­oi­den­le­vyi­sel­lä vas­ta­ot­teel­la. Nos­ta it­se­ä­si ylös pen­kin tai muun ko­rok­keen avul­la.

2. Hy­päh­dä tu­ke­vaan ylä-asen­toon, vie har­ti­at alas ja jän­ni­tä kä­siä voi­mak­kaas­ti. Las­keu­du sit­ten kä­sien va­raan. Ryh­dy jar­rut­ta­maan it­se­ä­si hi­taas­ti alas. 

3. Pyri pi­tä­mään har­ti­at al­haal­la, kun­nes kä­te­si ovat noin 90 as­teen kul­mas­sa. Sen jäl­keen har­ti­at al­ka­vat ta­sai­ses­ti nous­ta ylös. Ajat­te­le, et­tä sel­kä te­kee töi­tä koko liik­keen ajan. 

Kuminauhalla saat kropan painon kevyemmäksi.

Mari Lahti

2. Ku­mi­nau­ha­leu­an­ve­to

Ve­to­ku­mi­nau­hal­la voi näp­pä­räs­ti ke­ven­tää krop­pan­sa pai­noa. Saat no­pe­as­ti kiin­ni leu­an­ve­don ide­as­ta! 

1. Kie­do ku­mi­nau­ha tan­gon ym­pä­ri ja nos­ta pol­vi tai jal­ka­te­rä ku­mi­nau­han pääl­le. Las­ke it­se­si alas al­ku­a­sen­toon.

2. Vedä la­po­ja ke­vy­es­ti alas ja nos­ta it­se­ä­si voi­mak­kaas­ti ylös­päin. Jat­ka lii­ket­tä, kun­nes leu­ka­si on tan­gon ylä­puo­lel­la. 

3. Jar­ru­ta it­se­si hal­li­tus­ti alas.

Vahvista liikeradan vaiheita staattisilla pidoilla.

Mari Lahti

3. Staat­ti­set pi­dot

Pi­dot aut­ta­vat vah­vis­ta­maan lii­ke­ra­dan eri vai­hei­ta ja lo­pul­ta ve­tä­mään it­se­si tan­gol­le. 

1. Tar­tu tan­gos­ta har­ti­oi­den­le­vyi­sel­lä vas­ta­ot­teel­la. Nou­se ko­rok­keel­le. Hy­päh­dä tan­gol­le tu­ke­vaan ylä­a­sen­toon, vie har­ti­at alas ja jän­ni­tä kä­siä voi­mak­kaas­ti.

2. Las­keu­du kä­sien va­raan. Ryh­dy jar­rut­ta­maan it­se­ä­si alas hi­taal­la liik­keel­lä ja py­säh­dy en­sim­mäi­sen ker­ran, kun kyy­när­ni­ve­let lä­hes­ty­vät 90 as­teen kul­maa. Pidä it­se­ä­si täs­sä asen­nos­sa 5–8 se­kun­tia. Las­keu­du sit­ten pen­kin va­raan.

3. Hui­laa noin 30–45 se­kun­tia ja tois­ta sama 90 as­teen kyy­när­kul­mas­sa ja vie­lä tau­on jäl­keen liik­keen alim­mas­sa kol­man­nek­ses­sa.