Että mitäkö treenaisi? Testaa näitä kahta HIITiä

1 Haas­teel­li­nen ja te­ho­kas HIIT-tree­ni

Ins­tag­ram-stara Ka­y­la It­si­ne­sin Hiit-tree­ni Bi­ki­ni Body Gui­de -oh­jel­mas­ta on kun­toi­lun ar­voi­nen. Ko­kei­le vaik­ka!

Tee näin:

– 2 tree­ni­pat­te­ria, yh­teen­sä 8 lii­ket­tä.

– Liik­kei­tä teh­dään 7 mi­nuut­tia, sit­ten mi­nuu­tin pa­lau­tus en­nen tois­ta pat­te­ria. 

– Pat­te­rei­ta teh­dään 4, jär­jes­tyk­ses­sä A, B, A, B.

LIIK­KEET:

Pat­te­ri A:

15 x hyp­py ja kyyk­ky 

15 x kyyk­ky 

24 x as­kel­kyyk­ky­kä­ve­ly kä­si­pai­no­jen kans­sa

24 x pen­kil­le nou­su ja pol­ven­nos­to 

Pat­te­ri B:

16 x hyp­py ylös ja al­haal­la ku­ro­tus vas­tak­kai­seen nilk­kaan

10 x bur­pee 

24 x pen­kil­le nou­su kä­si­pai­no­jen kans­sa 

15 x kun­to­pal­lon (tai kä­si­pai­non) kans­sa kyyk­ky ja nos­to ylös

Kyykky on klassikkoliike, eikä syyttä.

Fotolia

2 Haus­ka ja nop­sak­ka HIIT-tree­ni

Lii­kun­na­noh­jaa­ja AMK Tuo­vi Jo­en­suun hiit-tree­ni Bi­ki­ni HIIT Chal­len­ge -oh­jel­mas­ta on mo­ni­puo­li­nen ja no­pea teh­dä. An­na pa­laa!

Tee näin:

– Kier­to­har­joit­te­lut­ree­ni eli kaik­ki liik­keet läpi.

– Yh­tä lii­ket­tä teh­dään 30 se­kun­tia, liik­kei­den vä­lis­sä on 10 se­kun­nin tau­ko. Kier­rok­sen jäl­keen pi­de­tään mi­nuu­tin tau­ko.

– Kier­rok­sia teh­dään 6.

LIIK­KEET:

As­kel­kyyk­ky eteen ja sa­mal­la vi­pu­nos­to kä­si­pai­noil­la

Bo­dy­saw*-vat­sa­li­has­lii­ke yh­del­lä ja­lal­la, jal­ko­ja vaih­del­len

Kyyk­ky­hyp­py, jos­sa en­sin kyyk­kyyn ja sor­men­päät lat­ti­aan, sit­ten hyp­py ylös ja kä­det koh­ti kat­toa

Maas­to­ve­to kä­si­pai­noil­la + pys­ty­pun­ner­rus

Ojen­ta­ja­pun­ner­rus + si­vu­lank­ku 

Kyyk­ky + X-hyp­py ylös

*PS! Jos bo­dy­saw-lii­ke ei ole tut­tu, tsek­kaa vin­kit vi­de­ol­ta.

Lue myös:

Ras­van­polt­tot­ree­ni hyp­py­na­rul­la

Poi­mi tree­ni­vin­kit ka­ra­te­koil­ta

Le­po­päi­vän avaa­vat joo­ga­liik­keet