Fitin reisitreenillä saat kiinteät ja vahvat jalat - 6 teholiikettä

A) Sy­vä­kyyk­ky kan­ta­ko­ro­tuk­sel­la 

Lii­ke tun­tuu etu­rei­sis­sä ja pa­ka­rois­sa.

Jos polviin sattuu, käännä jalkateriä hieman ulospäin.

Fabian Björk

1. Lai­ta jal­ko­jen taak­se muu­ta­man sen­tin ko­rok­keet, ku­ten pie­net pai­no­le­vyt.

2. Ota tan­ko nis­kaan la­pa­lui­den ylä­puo­lel­le. As­tu kan­ta­päät ko­rok­kei­den pääl­le.

3. Kyyk­kää alas. Pidä pai­no ta­sai­ses­ti kan­noil­la ja pä­ki­öil­lä. Nou­se ylös rei­siä ja pa­ka­roi­ta jän­nit­tä­en.

B) Maas­ta­ve­to

Lii­ke tun­tuu ta­ka­rei­sis­sä ja pa­ka­rois­sa.

Maastaveto tikkusuorin jaloin rasittaa alaselkää. Koukista siis polvia hitusen.

Fabian Björk

1. Ota tan­ko kä­sii­si ja ase­tu hie­man har­ti­oi­ta ka­pe­am­paan asen­toon.

2. Vie tan­koa alas­päin kou­kis­ta­mal­la lonk­kia ja hie­man myös pol­via. Las­ke tan­koa ja vie ta­ka­puol­ta taak­se­päin, kun­nes tun­net ve­ny­tyk­sen ta­ka­rei­sis­sä.

3. Nos­ta pai­no ylös sa­mal­la lii­ke­ra­dal­la ja jän­nit­tä­mäl­lä ta­ka­rei­si­ä­si ja pa­ka­roi­ta­si.

C) Pol­vie­no­jen­nus 

Lii­ke tun­tuu etu­rei­sis­sä.

Laita etureidet paukkumaan!

Fabian Björk

1. Ase­tu pol­ve­no­jen­nus­lait­tee­seen niin, et­tä ala­pat­ja on heti jal­ka­te­rien ylä­puo­lel­la.

2. Ojen­na pol­vet hal­li­tus­ti täy­sin suo­rik­si.

3. Pidä ja­lat lop­pu­a­sen­nos­sa se­kun­nin ver­ran, jot­ta opit ak­ti­voi­maan etu­rei­det mah­dol­li­sim­man te­hok­kaas­ti.

4. Jar­ru­ta kont­rol­loi­dus­ti alas ja tois­ta lii­ke.

D) Kou­kis­tus ku­mi­nau­hal­la

Lii­ke tun­tuu ta­ka­rei­den kes­ki- ja ylä­o­sas­sa.

Kuminauhalla vastus lisääntyy koko ajan. Polte jaloissa on mojova!

Fabian Björk

1.Ase­ta ku­mi­nau­ha­lenk­ki tol­pan ym­pä­ri ja lai­ta maa­han mat­to sekä rul­lak­si pyö­ri­tet­ty pyy­he.

2. Pu­jo­ta ku­mi­nau­ha nil­kan ym­pä­ri ja ase­tu ma­tol­le niin, et­tä pyy­he­rul­la jää pol­vi­lum­pi­on ylä­puo­lel­le.

3. Kou­kis­ta pol­vea mah­dol­li­sim­man pal­jon, ja tuo poh­jet­ta koh­ti ta­ka­puol­ta. Pidä jal­ka lop­pu­a­sen­nos­sa pari se­kun­tia.

4. Pa­lau­ta jal­ka hi­taas­ti alas ja tois­ta lii­ke.

E) Lä­hen­nys pen­kil­lä

Lii­ke tun­tuu lä­hen­tä­jis­sä ja kes­ki­var­ta­los­sa. 

Liikkeessä on haastetta konkarillekin!

Fabian Björk

1. Ase­ta oi­kea jal­ka pen­kin pääl­le ja ase­tu kyl­ki­lank­kuun va­sem­man kä­den va­raan. Kou­kis­ta oi­kea pol­vi 90 as­teen kul­maan.

2. Las­ke var­ta­loa alas­päin täy­sin suo­ras­sa lin­jas­sa ja nos­ta it­se­si oi­ke­an ja­lan lä­hen­tä­jää käyt­tä­en vaa­ka­suo­raan asen­toon.

3. Las­keu­du alas ja tois­ta lii­ke.

F) Maas­ta­ve­to ja hyp­py

Lii­ke tun­tuu etu­rei­sis­sä ja lä­hen­tä­jis­sä sekä hie­man pa­ka­rois­sa.

Räjähtävät liikkeet pitävät reitesi hereillä.

Fabian Björk

1. Ota kah­va­kuu­la ja ase­tu har­ti­oi­ta le­ve­äm­pään haa­ra-asen­toon.

2. Pidä har­ti­oi­den ja la­po­jen seu­tu tiuk­ka­na, kyy­kis­ty ja pon­nis­ta siel­tä voi­mak­kaas­ti ylös­päin.

3. Ojen­na ja­lat täy­sin suo­rik­si. Lan­tio saa jää­dä aa­vis­tuk­sen taak­se, jot­ta työ oh­jau­tuu mah­dol­li­sim­man pal­jon rei­sil­le.

4. Tule peh­me­äs­ti alas jous­ta­mal­la ja­lois­ta ja vie­mäl­lä ta­ka­puol­ta taak­se­päin. Pon­nis­ta uu­del­leen.

Lue myös:

Haus­sa kiin­te­ät ja vah­vat rei­det? Tun­nis­ta en­sin rei­si­tyyp­pi­si

Nyt polt­taa! Vaih­da te­hok­kaam­paan jal­kat­ree­niin