Haluatko kunnon sixpackin?  Unohda ensin nämä myytit

1. Olen ra­ken­teel­ta­ni vat­sa­kas, pyyk­ki­lau­ta­vat­sa jää siis ikui­sek­si haa­veek­si. 

TOT­TA JA TA­RUA. Ras­van va­ras­toi­tu­mi­nen var­ta­loon on yk­si­löl­lis­tä. Toi­sil­la yli­mää­räis­tä ker­tyy eni­ten ja en­sim­mäi­se­nä kes­ki­var­ta­loon, toi­sil­la ras­va pyr­kii rei­siin, kä­si­var­siin ja lan­ti­ol­le.

Tot­ta on, et­tä jos ras­va ker­tyy ha­na­kas­ti ma­haan, se läh­tee siel­tä myös vii­mei­se­nä. Six­pack vaa­tii sil­loin työ­tä ja tark­kaa ruo­ka­va­li­o­ta. Kun­ni­oi­ta kui­ten­kin ke­ho­a­si. Joi­den­kin ni­mit­täin pi­täi­si ti­put­taa ras­vap­ro­sent­tin­sa ter­vey­den kan­nal­ta lii­an alas, jot­ta he sai­si­vat pyyk­ki­lau­dan esiin.

Jos koet unet­to­muu­den ja her­mos­tu­nei­suu­den kal­tai­sia yli­ra­si­tu­soi­rei­ta ja kuu­kau­tis­kier­to­si käy epä­sään­nöl­li­sek­si, älä enää ta­voit­te­le kuu­ta tai­vaal­ta, vaan ole iloi­nen kiin­te­äm­mäs­tä vat­sas­ta. Ter­veys en­nen kaik­kea!

2. Vei­vaan joka päi­vä 100 is­tu­maan­nou­sua, mut­ta six­pac­kia ei näy. Vat­sa­liik­keet ovat yh­tä tyh­jän kans­sa!

TOT­TA. Vat­sa ei kiin­tey­dy pel­kil­lä vat­sa­li­has­liik­keil­lä. Vat­sat­ree­nin tar­koi­tus on ke­hit­tää kes­ki­var­ta­lon li­hak­sia, voi­maa ja hal­lin­taa, jot­ta ras­van pa­la­es­sa al­ta pal­jas­tu­vat tree­na­tut li­hak­set ja kes­kik­ro­pan pa­rem­man kont­rol­lin avul­la ko­he­ne­va ryh­ti tuo ne upe­as­ti esiin. 

Ras­va taas pa­laa ruo­ka­va­li­ol­la ja mo­ni­puo­li­sel­la lii­kun­nal­la. Pelk­kiä vat­so­ja vei­vaa­via on tut­kit­tu­kin: 20 mi­nuu­tin vat­sat­ree­ni vii­des­ti vii­kos­sa kuu­den vii­kon ajan ei vä­hen­tä­nyt ras­vaa kes­ki­var­ta­los­ta ol­len­kaan. 

Te­hok­kaan vat­sat­ree­nin li­säk­si pi­la­tek­sen kal­tai­set la­jit sekä lon­kan­kou­kis­ta­jien ve­nyt­te­ly te­ke­vät te­rää.

3. Ke­rään hel­pos­ti il­maa ja näy­tän tur­pe­al­ta, vaik­ka vat­sa­ni on oi­ke­as­ti lit­teä. 

TOT­TA JA TA­RUA. Tut­ki­mus­ten mu­kaan vii­de­so­sa kär­sii tur­vo­tuk­ses­ta, ja vai­va on tut­tu eri­tyi­ses­ti nai­sil­le. Tur­vo­tus­ta loi­tol­la pi­tä­väs­sä ruo­ka­va­li­os­sa on run­saas­ti kas­vik­sia ja 5–6 pien­tä ate­ri­aa päi­väs­sä. Lei­pää, pe­ru­naa, pas­taa ja mui­ta tärk­ke­lys­pi­toi­sia hii­li­hyd­raat­te­ja ei kan­na­ta syö­dä mie­lin mää­rin.

Jos tur­vot­te­lu jat­kuu, kan­nat­taa ko­keil­la pro­bi­oot­ti­tuot­tei­ta ja syy­nä­tä elä­män­ryt­miä, sil­lä stres­si on usein yh­tey­des­sä tur­vo­tuk­seen. Mai­to­tuot­tei­den ja vil­jo­jen hyl­kää­mi­nen aut­taa joi­ta­kui­ta. Toki jos sor­mie­si vä­liin jää tuh­ti ker­ros ras­vaa, kun ni­pis­tät vat­saa­si, tar­vit­set vie­lä sat­saus­ta myös ras­van­polt­toon. 

4. Mi­nul­la on not­ko­sel­kä, ja sik­si vat­sa­ni näyt­tää isol­ta. 

TOT­TA. Not­ko­sel­kä luo vai­ku­tel­man pul­lot­ta­vas­ta ma­has­ta. Not­ko suo­ris­tuu, kun kes­kik­ro­pan kont­rol­li pa­ra­nee.

Te­hok­kaan vat­sat­ree­nin li­säk­si pi­la­tek­sen kal­tai­set la­jit sekä lon­kan­kou­kis­ta­jien ve­nyt­te­ly te­ke­vät te­rää. Tark­kai­le ryh­ti­ä­si myös ar­jes­sa. Ak­ti­voi vat­sa­li­hak­si­a­si ke­vy­es­ti ja kään­nä hän­tä­luu­ta alas. 

5. Vat­sa­li­hak­se­ni ka­to­si­vat ras­kau­den ja syn­ny­tyk­sen myö­tä. Peli on me­ne­tet­ty. 

TA­RUA. Ras­kau­den jäl­keen krop­paan jää usein ekst­ra­ki­lo­ja. Vat­sa­li­has­ten vä­li­nen si­de­ku­dos saat­taa ve­nyä ja vat­sa­li­hak­set er­kaan­tua toi­sis­taan. Mo­lem­piin asi­oi­hin voi kui­ten­kin vai­kut­taa. Ras­va vä­he­nee ruo­ka­va­li­ol­la ja lii­kun­nal­la, ja tree­ni tep­sii er­kaan­tu­nei­siin vat­sa­li­hak­siin. 

Syn­ny­tyk­sen jäl­kei­nen har­joit­te­lu kan­nat­taa aloit­taa fy­si­o­te­ra­peu­tin oh­jei­den mu­kaan. Sy­vät vat­sa­li­hak­set ja lan­ti­on­poh­ja on en­sin he­rä­tet­tä­vä toi­mi­maan. Kier­rot ja suo­raa vat­sa­li­has­ta ra­sit­ta­vat liik­keet saa ot­taa va­ro­vas­ti mu­kaan vas­ta, kun vat­sa­li­hak­set ei­vät tun­nu er­ka­ne­van sy­vien li­has­ten har­joit­te­lun ai­ka­na.

Lue myös:

Toi­veis­sa tim­mit vat­sa­li­hak­set? 6 vää­rää luu­loa vat­sat­ree­nis­tä

Täl­lai­nen on vat­sa­li­has­ten er­kau­ma - tun­nis­ta mer­kit