Haluatko saada tuloksia treeneistäsi? Näin onnistut tavoitteissa

1. Muo­dos­ta ta­voi­te haa­vees­ta

Ota hyvä asen­to ja tuu­maa rau­has­sa. Mik­si lii­kut? Mikä ve­tää si­nut tree­ni­sa­lil­le, jump­paan, tans­si­tun­nil­le tai lenk­ki­po­lul­le? Eh­kä ha­lu­at jak­saa stres­saa­van työ­put­ken läpi, mah­tua tuu­ma­ko­koa pie­nem­piin fark­kui­hin, saa­da piu­kan pyl­lyn tai vaik­ka pääs­tä oh­jaa­maan lem­pi­ryh­mä­lii­kun­ta­tun­ti­a­si? 

Ole roh­kea ja kir­jaa kau­kai­sel­ta­kin kuu­los­ta­vat haa­ve­hat­ta­rat. Ta­voit­teen kuu­luu pe­lot­taa hie­man.

2. Hio ta­voit­teen yk­si­tyis­koh­dat

Ur­hei­lu­ruu­dus­ta tu­tut ”Teen par­haa­ni ja kat­son mi­hin se riit­tää" - hö­pi­nät ei­vät vie yk­kös­tu­lok­siin – tä­män to­dis­ta­vat tut­ki­muk­set­kin. Ta­voit­teen pi­tää ol­la täs­mäl­li­nen. Jos ha­lu­at pu­dot­taa pai­noa, pää­tä ki­lo­mää­rä, jota ta­voit­te­let. Jos ha­lu­at li­sää voi­maa, kii­ka­ris­sa voi ol­la kol­me puh­das­ta leu­an­ve­toa tai 50 ki­lon penk­ki­pun­ner­rus.

Ta­voit­teen pi­tää ol­la myös ai­kaan si­dot­tu. Tsek­kaa ka­len­te­ris­ta­si ta­voi­te­päi­vä­mää­rä, niin pää­set var­mem­min pe­ril­le.

3. Pis­tä it­se­si li­koon

Syy­nää ta­voi­tet­ta­si tuo­rein sil­min: on­han se tar­peek­si haas­ta­va? Ur­hei­li­joi­ta tut­kit­ta­es­sa on ha­vait­tu, et­tä lii­an vaa­ti­mat­to­mat ta­voit­teet joh­ta­vat ri­ma­na­li­tuk­siin. 

Omin päin voi ol­la han­ka­laa ar­vi­oi­da, on­ko täh­täin so­pi­van haas­ta­va, mut­ta sil­ti saa­vu­tet­ta­vis­sa. Ka­ve­rit­kin saat­ta­vat an­taa joko tur­han pes­si­mis­ti­siä tai yl­ti­öop­ti­mis­ti­sia ar­vi­oi­ta. Jos ha­lu­at esi­mer­kik­si kas­vat­taa reip­paas­ti li­has­mas­saa tai juos­ta puo­li­ma­ra­to­nin tiet­tyyn ai­kaan, saa­tat tar­vi­ta asi­an­tun­ti­jan spar­raus­ta.

4. Jaa ta­voi­te vä­lie­tap­pei­hin

Iso pai­non­pu­do­tus, rei­pas kro­pan muok­kaa­mi­nen ja rank­ka juok­su­haas­te ovat iso­ja pon­nis­tuk­sia. Sik­si urak­ka kan­nat­taa ja­kaa vä­lie­tap­pei­hin. Tie­dät ole­va­si mat­kal­la oi­ke­aan suun­taan ja saat jip­pii-elä­myk­siä ta­sai­sin vä­li­a­join. 

5. Kir­joi­ta ylös

Kynä kä­teen! Kun kir­joi­tat ta­voit­tee­si pa­pe­ril­le, si­tou­dut nii­hin tiu­kem­min ja on­nis­tut to­den­nä­köi­sem­min. 

Teip­paa ta­voi­te­lau­see­si esi­mer­kik­si vaa­te­kaa­pin oveen ja työ­pis­teen sei­näl­le. Voit myös kir­joit­taa ta­voit­teet uu­des­taan pari ker­taa vii­kos­sa. Sil­loin ne py­sy­vät mie­les­sä­si ja tsemp­paa­vat heik­koi­na­kin het­ki­nä. 

6. Tee kun­non stra­te­gia

Ta­voi­te yk­sin ei rii­tä. Täy­tyy myös tie­tää, mil­lai­sil­la ki­koil­la sin­ne pääs­tään. Tar­vi­taan siis no­he­va toi­min­ta­suun­ni­tel­ma. Täs­sä­kin saa­tat tar­vi­ta am­mat­ti­lai­sen har­jaan­tu­nut­ta sil­mää. Per­so­nal trai­ner tai ra­vit­se­mus­te­ra­peut­ti osaa ar­vi­oi­da, riit­tää­kö suun­nit­te­le­ma­si har­joi­tus­mää­rä tai ruo­ka­va­li­o­vii­laus ta­voit­teen saa­vut­ta­mi­seen. 

7. Huo­leh­di edis­ty­mi­ses­tä

Jos et tie­dä, mis­sä men­nään ja olet­ko py­sy­nyt ai­ka­tau­lus­sa, in­to la­tis­tuu. Pai­non­pu­dot­ta­jan tu­lee op­pia käyt­tä­mään vaa­kaa, kun taas kiin­teyt­tä­jä voi mi­ta­ta vyö­tä­rö­nym­pä­rys­tään tai ras­vap­ro­sent­ti­aan. Nos­te­tut ki­lot ja lenk­ki­a­jat puo­les­taan ker­to­vat kun­non ko­ho­a­mi­ses­ta. 

Konk­reet­tis­ten mit­ta­rei­den avul­la voit laa­tia uu­sia vä­li­ta­voit­tei­ta. Toi­min­ta­suun­ni­tel­maa saa ja pi­tää muut­taa, jos hom­ma ei tuo­ta tu­los­ta. 

Lue myös:

Täl­lä tree­nil­lä tu­lee li­has­ta

Pot­kua sa­lit­ree­niin - Näin hyö­dyn­nät pa­lau­tu­sa­jan