Ilmavaivoja tai turvotusta? Näin helpotat ärtynyttä suolta

1. Tsek­kaa ruo­ka­lau­ta­nen kun­toon

Glu­tee­ni, eri­tyi­ses­ti veh­nän, sekä mais­si är­syt­tä­vät suol­ta. Sa­moin lak­too­si ja sor­bi­to­li saat­ta­vat pa­hen­taa oi­rei­ta. Sor­bi­to­lia on eri­tyi­sen pal­jon ome­nois­sa, pää­ry­nöis­sä, per­si­kois­sa, kir­si­kois­sa ja kui­va­tuis­sa he­del­mis­sä. Ke­mi­al­li­ses­ti val­mis­tet­tu sor­bi­to­li on puo­les­taan ylei­nen ma­keu­tus- ja emul­goin­ti­ai­ne val­mis­ruu­is­sa ja ruo­ka ja­los­teis­sa, jo­ten kau­pas­sa kan­nat­taa ol­la tark­ka­na. 

Väl­tä kah­via, tee­tä, ko­la­juo­mia, suk­laa­ta, si­pu­lei­ta, sit­rus­he­del­miä ja kaa­le­ja. Pyri jät­tä­mään drink­sut­te­lut ja vii­nit vä­liin. Maus­tei­set ruu­at – esi­mer­kik­si chili – voi­vat saa­da her­kän suo­len oi­reh­ti­maan. Mui­ta kenk­kui­li­joi­ta ovat olut, sie­me­net, kei­te­tyt  mu­nat, hii­li­hap­poi­set juo­mat, päh­ki­nät, veh­nä­le­seet ja pop­corn.

AS­KEL 1:  Pidä ruo­ka­päi­vä­kir­jaa muu­ta­man päi­vän ajan. Kir­jaa kaik­ki ruo­ka­si ja juo­ma­si ja nii­den ai­heut­ta­mat kum­mal­li­set tun­te­muk­set. Näin pys­tyt tun­nis­ta­maan ai­na­kin osan ruu­is­ta, jot­ka kur­jis­ta­vat olo­a­si.

2. Är­ty­neel­le suo­lis­tol­le kui­tua

Suo­lis­to ra­kas­taa kui­tua, ja eri­tyi­ses­ti psyl­liu­min on to­det­tu hel­pot­ta­van är­ty­vää suol­ta. La­taa lau­ta­sel­le­si myös pal­jon vih­rei­tä vi­han­nek­sia.

Liu­koi­nen kui­tu on tär­ke­ää jo­kai­sel­le är­ty­nees­tä suo­les­ta kär­si­väl­le, ja sen par­hai­ta läh­tei­tä ovat kau­ra­le­seet ja chi­an­sie­me­net. 

AS­KEL 2: Tu­tus­tu psyl­liu­miin ja chi­an­sie­me­niin. Jot­ta ne hel­li­si­vät suo­lis­toa, ne tu­lee tur­vot­taa. Kaa­da chian tai psyl­liu­min pääl­le vet­tä, me­hua tai muu­ta nes­tet­tä (1 osa sie­me­niä, 7 osaa vet­tä) ja an­na liu­e­ta gee­li­mäi­sek­si. Gee­lin voit maus­taa vaik­ka­pa suo­lis­toa hel­li­väl­lä lak­rit­sin­juu­ri­jau­heel­la tai ka­ne­lil­la ja ste­vi­al­la. Voit käyt­tää mös­söä smoot­hie­is­sa ja puu­rois­sa tai se­koit­taa jo­gur­tin jouk­koon. 

Aloi­ta tee­lu­si­kal­li­sel­la ja li­sää mää­rää hil­jal­leen, et­tei suo­lis­to säi­käh­dä li­sään­ty­nees­tä kui­dus­ta. Muis­ta juo­da riit­tä­väs­ti.

3. Tank­kaa pro­bi­oot­te­ja

Ri­pu­li saat­taa hää­tää suo­lis­tos­ta hy­viä bak­tee­re­ja, jot­ka ovat tär­kei­tä vas­tus­tus­ky­vyn, ruu­an­su­la­tuk­sen ja  ruu­an imey­ty­mi­sen sekä tiet­ty­jen vi­ta­mii­nien tuot­ta­mi­sen kan­nal­ta. 

AS­KEL 3: Syö run­saas­ti hy­viä bak­tee­re­ja eli pro­bi­oot­te­ja si­säl­tä­viä ruo­kia, ku­ten ha­pan­kaa­lia (pait­si jos se ai­heut­taa il­ma­vai­vo­ja), mi­soa ja maus­ta­ma­ton­ta luo­mu­jo­gurt­tia.

Sat­saa laa­duk­kaa­seen pro­bi­oot­ti­val­mis­tee­seen, joka si­säl­tää ai­na­kin Lac­to­ba­cil­lus Plan­ta­rum -kan­taa. Sen on to­det­tu ole­van eri­tyi­sen hyvä är­syyn­ty­neen suo­len hoi­ta­mi­ses­sa.

4. Älä hot­ki ruo­kaa

Lii­an suu­ret an­nok­set tuo­vat ruu­an­su­la­tu­se­li­mis­töl­le ja suo­lis­tol­le ko­van työ­taa­kan ja voi­vat ai­heut­taa um­me­tus­ta ja tur­vo­tus­ta. 

AS­KEL 4:  Syö usei­ta pie­niä ate­ri­oi­ta muu­ta­man suu­rem­man la­tin­gin si­jaan. Tark­kai­le myös syö­mis­ryt­mi­ä­si – syö en­sin suu tyh­jäk­si, en­nen kuin lap­paat seu­raa­van haa­ru­kal­li­sen.

5. Ker­ry­tä syl­keä

Moni är­ty­nees­tä suo­les­ta kär­si­vä  kär­sii myös kui­vas­ta suus­ta. Syl­ki on it­se asi­as­sa luon­nol­li­nen lak­sa­tii­vi, ja il­man sitä mo­net ent­syy­mit ei­vät pys­ty toi­mi­maan. Tämä puo­les­taan voi är­syt­tää suo­lis­toa.

AS­KEL 5:  Syö ruo­kia, jot­ka li­sää­vät syl­jen eri­tys­tä – ku­ten kit­ke­riä sa­laat­ti­vi­han­nek­sia (ru­co­la ja en­dii­vi) – ja ota luon­tais­tuo­te­kau­pas­ta saa­ta­via Ruot­sin tip­po­ja en­nen ate­ri­aa. Väl­tä ve­den juo­mis­ta ate­ri­an ai­ka­na, niin pu­res­ke­let ruu­an pa­rem­min et­kä tur­haan lai­men­na ruu­an­su­la­tus­nes­tei­tä ve­del­lä.

6. Jal­kaa toi­sen eteen

Lep­poi­sa tree­ni, ku­ten kä­ve­ly, toi­mii hy­vä­nä suo­lis­ton vauh­dit­ta­ja­na ja olon hel­lit­tä­jä­nä. 

AS­KEL 6:  Käy puo­len tun­nin kä­ve­lyl­lä ai­na, kun voit.

Lue myös:

Voi­ko in­tui­tii­vi­nen syö­mi­nen ol­la ter­veel­lis­tä?

Par­haat sie­me­net, joi­ta kan­nat­taa syö­dä sään­nöl­li­ses­ti