Iskeekö treenin jälkeen armoton nälkä ja roskaruuan himo? Toimi näin!

Tiuk­ka punt­tit­ree­ni tai ri­vak­ka jump­pa­tun­ti teh­ty. Näl­kä ei kur­ni vie­lä pu­ku­huo­nees­sa, mut­ta ko­to­na voi­sit ah­taa ki­tu­sii­si kai­ken, mitä kaa­pis­ta löy­tyy.

Kuu­los­taa­ko tu­tul­ta? Lue, mi­ten suit­sit tree­nin jäl­kei­sen su­den­nä­län fik­sus­ti ja ter­veel­li­ses­ti. 

1. Pak­kaa eväs­tä kas­siin

Kun tree­naat, ve­ren­kier­to siir­tyy ruu­an­su­la­tu­se­li­mis­tös­tä li­hak­siin, mikä tar­koit­taa ruu­an­su­la­tuk­sen hi­das­tu­mis­ta. Jot­ta krop­pa sai­si täs­tä huo­li­mat­ta tär­ke­ät ra­vin­to­ai­neen­sa, tree­nin jäl­keis­ten eväi­den pi­tää ol­la hel­pos­ti su­la­via. Sa­mal­la väl­tyt äh­kyl­tä.

TEE NÄIN:

– Ota heti tree­nin pää­tyt­tyä pie­ni vä­li­pa­la tai pa­lau­tus­juo­ma, vaik­kei mais­tui­si­kaan. Ihan­teel­li­sim­mas­sa hauk­ka­pa­las­sa on sekä hii­la­rei­ta et­tä pro­tei­i­nia. Kui­tua ja ras­vaa ei kan­na­ta tä­hän ate­ri­aan sul­loa, sil­lä ne hi­das­ta­vat ruu­an su­la­mis­ta ja imey­ty­mis­tä.

– Jos käy­tät su­per­foo­de­ja, nii­tä kan­nat­taa li­sä­tä pa­lau­tus­juo­man jouk­koon. Ra­vin­to­ai­neet tu­le­vat nyt hel­pos­ti eli­mis­tön hyö­dyn­net­tä­vik­si.

– Syö ta­val­li­nen ate­ria ko­tiin pääs­ty­ä­si.

2. Pa­nos­ta laa­tuun

Ei mää­rä vaan laa­tu. Tree­na­sit kuin eläin aa­mun cros­s­fi­tis­sä, jo­ten lou­naal­la ti­la­sit rans­ka­lai­sia kas­vis­ten si­jaan?

Kun näl­kä on kova ja tree­nit teh­ty­nä, mo­nes­ti tun­tuu, et­tä an­sait­see vä­hän her­kut­te­lua. Vaa­ra sii­hen, et­tä imu­roit enem­män ka­lo­rei­ta kuin olet ku­lut­ta­nut, on kui­ten­kin suu­ri.

TEE NÄIN:

– Jos ha­lu­at hem­mo­tel­la it­se­ä­si ruu­al­la, sat­saa laa­tuun, älä mää­rään. Vaih­da ta­val­li­nen jau­he­li­ha si­sä­fi­lee­seen tai riis­taan, na­tus­te­le jäl­ki­ruu­ak­si pala raa­ka­suk­laa­ta mai­to­suk­laan si­jaan tai hae lä­hi­lei­po­mos­ta rap­sak­ka ar­te­saa­ni­lei­pä.

3. Älä unoh­da hii­la­rei­ta

Va­lit­se lau­ta­sel­le­si vain hy­viä hii­li­hyd­raat­te­ja. Ma­ta­lag­ly­kee­mi­sen in­dek­sin hii­la­rit, ku­ten vil­ja­tuot­teet, imey­ty­vät ja nos­ta­vat ve­ren­so­ke­ria hi­taas­ti ja pi­tä­vät kyl­läi­se­nä pit­kään. Ne ovat myös kui­tu­pi­toi­sem­pia ja ra­vin­teik­kaam­pia kuin val­kais­tut vil­jat.

TEE NÄIN:

– Suo­si täys­jy­vä­vil­jaa. Hii­li­hyd­raat­tien läh­teek­si so­pi­vat myös ba­taat­ti ja juu­rek­set sekä täys­jy­vä­rii­si, kvi­noa ja muut glu­tee­nit­to­mat sie­men­vil­jat.

4. Juo vet­tä ja muis­ta suo­la

Kova näl­kä ja te­kee mie­li suo­lais­ta? Ran­kan tree­nin ai­ka­na hien mu­ka­na pois­tuu run­saas­ti myös suo­lo­ja, joi­den puu­tos voi saa­da kou­ran ha­mu­a­maan suo­la­päh­ki­nöi­tä.

TEE NÄIN:

– Suo­lan­hi­mo py­syy tree­nin jäl­keen ku­ris­sa, kun muis­tat juo­da riit­tä­väs­ti niin en­nen tree­niä, sen ai­ka­na kuin jäl­keen­kin.

– Jos hi­koi­let kuin ve­si­pu­tous, ri­pau­ta tree­ni­pul­loon hie­man laa­du­kas­ta suo­laa. Myös koo­kos­ve­si on lois­ta­va idea.

Lue myös:

Mitä on puh­das ruo­ka?

Syö näin en­nen tree­ne­jä

Bet­ti­na Gräs­beck: Pro­vo­soi­va puhe vil­jas­ta ja mai­dos­ta är­syt­tää