Janni Hussi näyttää, kuinka saat vatsalihakset vahvoiksi

1. Kier­to­ru­tis­tus

TEE vat­sa­ru­tis­tus ja tuo vas­tak­kais­ta kyy­när­pää­tä ja pol­vea yh­teen. Pyri pi­tä­mään sel­kä mah­dol­li­sim­man suo­ra­na ja kier­rä ylä­var­ta­loa rei­lus­ti.

➤ Tee kym­me­nen ru­tis­tus­ta mo­lem­mil­le puo­lil­le.
Tun­tuu vat­san ylä­o­sas­sa ja vi­nois­sa vat­sa­li­hak­sis­sa.

2. Sal­mi­ak­ki ku­ro­tus

Ase­tu se­lin­ma­kuul­le pol­vet kou­kus­sa. Las­ke ja­lat sal­mi­ak­ki­a­sen­toon, jal­ka­poh­jat vas­tak­kain.

➤ Tee is­tu­maan­nou­su ja kur­ko­ta kä­sil­lä jal­ko­jen vä­liin. Pa­lau­ta lii­ke hal­li­tus­ti alas.

➤ Tois­ta kym­me­nen ker­taa.
Tun­tuu suo­ris­sa vat­sa­li­hak­sis­sa.

3. Lan­ti­on­siir­rot

Ase­tu se­lin­ma­kuul­le kä­det nis­kan  ta­ka­na.

➤ Nos­ta ja­lat ylös ja  ko­ho­ta lan­ti­o­ta niin, et­tä jo­kai­sel­la nos­tol­la viet hal­li­tus­ti pep­pua puo­lel­ta toi­sel­le.

➤ Tois­ta kym­me­nen ker­taa.
Tun­tuu ala­vat­sas­sa ja sy­vis­sä vat­sa­li­hak­sis­sa.

4. Link­ka­ri

Aloi­ta se­lin­ma­kuul­ta. Ku­ro­ta sa­ma­nai­kai­ses­ti ylä- ja alak­rop­paa yh­teen var­ta­lon  ylä­puo­lel­la, vie kä­siä suo­raan eteen­päin. 

➤ Pa­lau­ta lii­ke hal­li­tus­ti alas.

➤ Tois­ta kym­me­nen ker­taa.
Tun­tuu suo­ris­sa ja sy­vis­sä vat­sois­sa.

5. Jal­ka­hei­lu­ri

Ase­tu se­lin­ma­kuul­le, le­vi­tä kä­det si­vuil­le ja nos­ta ja­lat koh­ti kat­toa. ➤ Vie jal­ko­ja  suo­ri­na ja yh­te­nä pa­ket­ti­na puo­lel­ta toi­sel­le.

➤ Hal­lit­se lii­ke  mo­lem­piin suun­tiin: älä an­na jal­ko­jen va­lua koh­ti lat­ti­aa, vaan tee  lii­ke  hi­taas­ti vas­tus­ta­en.

➤ Tois­ta kah­dek­san ker­taa mo­lem­mil­le puo­lil­le.
Tun­tuu poi­kit­tai­ses­sa, vi­nois­sa ja sy­vis­sä vat­sa­li­hak­sis­sa.

Lue myös:

Toi­veis­sa tim­mit vat­sa­li­hak­set? 6 vää­rää luu­loa vat­sat­ree­nis­tä

Ha­lu­at­ko kun­non six­pac­kin? Unoh­da en­sin nämä myy­tit