Jumittaa ja laiskottaa? Näitä avaavia joogaliikkeitä voi tehdä lepopäivänäkin

KIS­SA JA LEH­MÄ

Ase­tu kont­tau­sa­sen­toon, työn­nä käm­me­niä lat­ti­aan ja pyö­ris­tä sel­kää niin ylös kuin pys­tyt. ➤ Pidä asen­to pari se­kun­tia ja tee sen jäl­keen vas­ta­lii­ke, eli not­kis­ta sel­kää niin pal­jon kuin pys­tyt. Nos­ta
kas­vo­ja ja pep­pua ylös. Pidä taas pari se­kun­tia. ➤ Tee kym­me­nen tois­toa kum­paa­kin.

Lii­ke not­kis­taa ja avaa sel­kää sekä rin­ta­ran­kaa.

ALAS­PÄIN KAT­SO­VA KOI­RA

Ase­tu kon­tal­le­si ja nos­ta sen jäl­keen it­se­si käm­me­nien ja jal­ko­jen va­raan. Työn­nä kä­siä voi­mak­kaas­ti koh­ti lat­ti­aa ja lan­ti­o­ta ylös­päin. Suo­ris­ta sel­kää, pidä har­ti­a­lin­ja va­kaa­na. ➤ Hen­gi­tä rau­hal­li­ses­ti sy­vään si­sään ja ulos yh­teen­sä nel­jä ker­taa. Pa­laa kon­tal­le­si. ➤ Tois­ta kah­dek­san ker­taa.

Lii­ke avaa ta­ka­rei­siä ja har­ti­oi­ta sekä ke­hit­tää ylä­ja kes­ki­var­ta­lon voi­maa.

TUU­LI­MYL­LY

Ase­tu le­ve­ään haa­ra-asen­toon. Kään­nä ylä­var­ta­loa si­vul­le, suo­ris­ta toi­nen käsi suo­raan ylös ja vie vas­tak­kai­nen käsi koh­ti lat­ti­aa. ➤ Pidä kat­se koko ajan ylem­mäs­sä kä­des­sä ja työn­nä lan­ti­o­ta rei­lus­ti taak­se. Tun­net ve­ny­tyk­sen ta­ka­rei­sis­sä. ➤ Tois­ta kah­dek­san ker­taa mo­lem­mil­le puo­lil­le.

Lii­ke avaa rin­ta­ran­kaa ja sel­kää. Ve­nyt­tää myös ta­ka­rei­siä.

RAN­GAN­KIER­TO

Ase­tu lat­ti­al­le se­lin­ma­kuul­le. Le­vi­tä kä­det si­vuil­le, jätä toi­nen jal­ka suo­rak­si ja vie toi­nen kou­kus­sa suo­ran ja­lan yli. Pidä vii­si se­kun­tia. Tee sama toi­sel­le puo­lel­le. ➤ Tois­ta yh­teen­sä
kah­dek­san ker­taa mo­lem­mil­le puo­lil­le.

Lii­ke avaa sel­kää, rin­taa ja etuol­ka­päi­tä.

TUO­LI

Sei­so suo­ras­sa ja ojen­na kä­det pään pääl­le. ➤ Is­tu alas työn­tä­en pep­pua taak­se kuin is­tui­sit tuo­liin. Pidä kä­det edel­leen mah­dol­li­sim­man yl­hääl­lä. Jän­ni­tä vat­saa ja säi­ly­tä asen­to kol­men sy­vän hen­gi­tyk­sen ajan. ➤ Pa­laa rau­hal­li­ses­ti ylös. ➤ Tois­ta kah­dek­san ker­taa.

Mika Pollari

Lii­ke li­sää har­ti­oi­den liik­ku­vuut­ta ja ke­hit­tää kes­ki­var­ta­lon hal­lin­taa.

Lue myös:

Ve­ny­tyk­set lais­kal­le

Joka pai­kan su­pert­ree­ni