Käsilläseisonta vahvistaa koko kropan - näin opit sen!

Kä­sil­lä­sei­son­nan op­pi­ak­seen ei tar­vit­se läh­teä sir­kuk­seen, vaan voit tree­na­ta sitä ihan omas­sa olo­huo­nees­sa vaik­ka­pa ka­ve­rin var­mis­ta­es­sa vie­res­sä. Mah­ta­va voi­ma­lii­ke vah­vis­taa koko ke­hoa!

A. Mene sam­mak­ko­a­sen­toon

Pai­na käm­me­net lat­ti­aan, tai­vu­ta kyy­när­päi­tä ja su­jau­ta ne pol­vie­si vä­liin. Hei­jaa it­se­ä­si edes­ta­kai­sin niin, et­tä ot­sa ja var­paat kos­ket­ta­vat vuo­ro­tel­len ke­vy­es­ti lat­ti­aa. Lii­ke vaa­tii pal­jon voi­maa ja kro­pan­hal­lin­taa – ja kär­si­väl­li­syyt­tä!

Aloita päälläseisonnan harjoittelu sammakkoasennosta.

Fotolia

B. Sei­nää vas­ten

Kun sam­mak­ko­a­sen­to su­juu, siir­ry tree­naa­maan sei­nää vas­ten. Aloi­ta lan­kus­ta ja ota pik­ku as­ke­lia sei­nää pit­kin ylös. Siir­rä sa­mal­la kä­siä lä­hem­mäs sei­nää.

Etene päälläseisontaan kiipeämällä jaloilla seinää pitkin.

Fotolia

C. Kä­sil­lä­sei­son­ta hal­tuun

On­ko hom­ma hans­kas­sa? Kii­peä seu­raa­vak­si yhä kor­ke­am­mal­le, kun­nes olet kä­sil­lä­sei­son­nas­sa. Hop­laa, val­mis sir­kuk­seen!

 Lue myös:

Roik­kut­ree­nil­lä voi­maa kä­si­var­siin

 Näin saat leu­an­ve­dot su­ju­maan - 6 vii­kon haas­te ja 8 käs­kyä