JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Opas
Treeni
Käsilläseisontaa kannattaa treenata vaiheittain.

Käsilläseisontaa kannattaa treenata vaiheittain.

Fotolia

Fi­tin toi­mi­tus

Käsilläseisonta vahvistaa koko kropan - näin opit sen!

Käsilläseisonta kehittää kehonhallintaa ja vahvistaa kroppaa. Näillä näppärillä ohjeilla otat homman haltuun.

Kä­sil­lä­sei­son­nan op­pi­ak­seen ei tar­vit­se läh­teä sir­kuk­seen, vaan voit tree­na­ta sitä ihan omas­sa olo­huo­nees­sa vaik­ka­pa ka­ve­rin var­mis­ta­es­sa vie­res­sä. Mah­ta­va voi­ma­lii­ke vah­vis­taa koko ke­hoa!

A. Mene sam­mak­ko­a­sen­toon

Pai­na käm­me­net lat­ti­aan, tai­vu­ta kyy­när­päi­tä ja su­jau­ta ne pol­vie­si vä­liin. Hei­jaa it­se­ä­si edes­ta­kai­sin niin, et­tä ot­sa ja var­paat kos­ket­ta­vat vuo­ro­tel­len ke­vy­es­ti lat­ti­aa. Lii­ke vaa­tii pal­jon voi­maa ja kro­pan­hal­lin­taa – ja kär­si­väl­li­syyt­tä!

Aloita päälläseisonnan harjoittelu sammakkoasennosta.

Aloita päälläseisonnan harjoittelu sammakkoasennosta.

Fotolia

B. Sei­nää vas­ten

Kun sam­mak­ko­a­sen­to su­juu, siir­ry tree­naa­maan sei­nää vas­ten. Aloi­ta lan­kus­ta ja ota pik­ku as­ke­lia sei­nää pit­kin ylös. Siir­rä sa­mal­la kä­siä lä­hem­mäs sei­nää.

Etene päälläseisontaan kiipeämällä jaloilla seinää pitkin.

Etene päälläseisontaan kiipeämällä jaloilla seinää pitkin.

Fotolia

C. Kä­sil­lä­sei­son­ta hal­tuun

On­ko hom­ma hans­kas­sa? Kii­peä seu­raa­vak­si yhä kor­ke­am­mal­le, kun­nes olet kä­sil­lä­sei­son­nas­sa. Hop­laa, val­mis sir­kuk­seen!

 

 Lue myös:

Roik­kut­ree­nil­lä voi­maa kä­si­var­siin

 Näin saat leu­an­ve­dot su­ju­maan - 6 vii­kon haas­te ja 8 käs­kyä

Lue Myös