JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Opas
Hyvinvointi
FODMAP-hiilarit voivat aiheuttaa ylimääräisiä vatsavaivoja.

FODMAP-hiilarit voivat aiheuttaa ylimääräisiä vatsavaivoja.

Fotolia

An­ne Fer­ran­te

Kiusaavatko vatsavaivat? Taustalla voi olla FODMAP-yhdisteet

Ovatko vatsavaivat viheliäinen ystäväsi? Sitten kannattaa tutustua pirullisiin FODMAP-yhdisteisiin.

Kär­sit­kö ou­dois­ta vat­sa­vai­vois­ta? Jos niin pai­na seu­raa­va ly­hen­ne mie­leen: FOD­MAP (Fer­men­tab­le Oli­go-, Di- and Mo­no­sac­c­ha­ri­des and Po­ly­ols).FOD­MA­Pit ovat hii­li­hyd­raat­te­ja ja so­ke­ri­al­ko­ho­le­ja, jot­ka pilk­kou­tu­vat ja imey­ty­vät sur­ke­as­ti suo­lis­tos­sa. Huo­no uu­ti­nen on, et­tä näi­tä hii­la­rei­ta on vä­hän siel­lä sun tääl­lä. Esi­mer­kik­si mai­don lak­too­si, tiet­ty­jen juu­res­ten inu­lii­ni ja joi­den­kin he­del­mien fruk­too­si ovat kaik­ki FOD­MAP-hii­li­hyd­raat­te­ja. Sa­moin veh­nän ja si­pu­lin fruk­taa­ni.  

FOD­MAP-hii­la­rit ovat sii­tä pi­rul­li­sia, et­tä vaik­ka nii­tä oli­si yk­sit­täi­ses­sä ruo­ka-ai­nees­sa vain pik­ki­riik­ki­ses­ti, nii­tä tu­lee niin mo­nis­ta läh­teis­tä, et­tä yh­teis­vai­ku­tus voi kie­paut­taa vat­san ku­ral­le.

FOD­MA­Pit is­ke­vät eri­tyi­ses­ti herk­kä­vat­sai­siin. Ne mat­kaa­vat ohut­suo­len läpi imey­ty­mät­tä ja al­ka­vat fer­men­toi­tua eli käy­dä pak­su­suo­les­sa. Täs­tä syn­tyy kaa­sua, joka tun­tuu her­mo­päät­tei­tä vi­li­se­väs­sä suo­lis­tos­sa ki­pui­na ja ni­pis­te­lyi­nä. Pääl­le päät­teek­si tu­lee um­me­tus­ta tai ri­pu­lia. Mo­nil­la myös mie­li­a­la kään­tyy las­kuun kai­ken kenk­kui­lun seu­rauk­se­na.

FOD­MA­Pit saa­vat ter­veet te­räs­vat­sat­kin pö­ri­se­mään, to­sin lie­vem­min ja il­man ki­pua – jo­kai­nen on var­mas­ti ko­ke­nut her­ne­keit­to­päi­vän vat­sa­mu­ri­nat. 

Stres­si voi al­tis­taa

Herk­kyys FOD­MAP-hii­li­hyd­raa­teil­le liit­tyy usein är­ty­neen suo­len oi­reyh­ty­mään. Eli jos kär­sit är­ty­nees­tä suo­les­ta, olet yleen­sä herk­kä kai­kil­le FOD­MAP-hii­la­reil­le jol­lain ta­sol­la. Toi­saal­ta jos on herk­kä jol­le­kin tai joil­le­kin FOD­MAP-hii­la­reil­le, ei se vie­lä tar­koi­ta är­ty­neen suo­len oi­reyh­ty­mää. Syy­tä herk­kyy­teen ei tie­de­tä, mut­ta esi­mer­kik­si stres­si ja an­ti­bi­oot­ti­kuu­rit al­tis­ta­vat vai­val­le. 

Ku­kin sie­tää FOD­MAP-ruo­kia eri ta­val­la. Sen ta­kia myös jot­kut vain hi­tu­sen FOD­MAP-yh­dis­tei­tä si­säl­tä­vät ruu­at, jot­ka pe­ri­aat­tees­sa ovat FOD­MAP-die­e­tis­sä sal­lit­tu­ja, voi­vat se­koit­taa vat­san. Oma herk­kyys ja omal­le kro­pal­le on­gel­mal­li­sim­mat ruu­at löy­ty­vät vain ko­kei­le­mal­la.

En­sim­mäi­nen as­kel pit­kään jat­ku­nei­den vat­sa­vai­vo­jen hoi­dos­sa on lää­kä­rin pa­keil­la käy­mi­nen, jot­ta va­ka­vat sai­rau­det sul­je­taan en­sin pois. Jos oi­rei­den syy­nä ei ole esi­mer­kik­si ke­li­a­kia, Croh­nin tau­ti tai ruo­ka-ai­ne­al­ler­gia, voi apu löy­tyä

FOD­MAP-die­e­tis­tä. Ja sit­ten hom­man nimi on­kin se, et­tä FOD­MA­Pit 

Pai­na pa­hik­set mie­leen ja unoh­da vat­sa­vai­vat

FOD­MAP-die­et­ti voi vai­kut­taa en­si al­kuun vä­hän han­ka­lal­ta, sil­lä kink­ki­siä ruo­ka-ai­nei­ta on va­li­tet­ta­van pal­jon: Huh. Lis­to­ja tut­kail­les­sa tu­lee tun­ne, et­tä mitä täs­sä enää jää jäl­jel­le. Huo­li pois. Vält­tä­mis­die­et­ti ei jat­ku ha­maan hau­taan, vaan vain muu­ta­man vii­kon. FOD­MAP-hii­la­rei­ta voi op­pia sie­tä­mään pa­rem­min. 

En­sim­mäis­ten viik­ko­jen ai­ka­na kan­nat­taa kui­ten­kin py­syä kau­ka­na pa­his­lis­tal­le ran­ka­tuis­ta ruu­is­ta. Kun pi­dät aluk­si tiu­kan lin­jan, vat­sa­vai­vat al­ka­vat yleen­sä hel­pot­taa jo pa­ris­sa vii­kos­sa.

Vii­meis­tään pa­rin kuu­kau­den jäl­keen kiuk­kui­nen suo­lis­to rau­hoit­tuu kun­nol­la ja lau­ta­sel­le voi va­ro­vas­ti li­sä­tä FOD­MAP-hii­la­rei­ta, esi­mer­kik­si mai­to­tuot­tei­ta. Näin huo­maat, tu­lee­ko lak­too­sis­ta on­gel­mia. Toi­nen vaih­to­eh­to on na­pa­ta ate­ri­an pääl­le pari ksy­li­to­li­pas­til­lia.

Jos pöt­si pro­tes­toi, bin­go! Olet löy­tä­nyt FOD­MAP-hii­la­rin, jol­le olet her­kis­ty­nyt. Pysy sii­tä jat­kos­sa kau­ka­na. 

Puu­tok­sis­ta ei tar­vit­se huo­les­tua

Kos­ka FOD­MAP-die­et­ti jat­kuu tiu­kim­mas­sa muo­dos­saan vain vä­hän ai­kaa, ei si­nun tar­vit­se huo­les­tua vi­ta­mii­nien ja mui­den tär­kei­den ra­vin­to­ai­nei­den puut­tees­ta.

Sal­lit­tu­ja ruo­kia on yl­lin kyl­lin, ja nii­hin kes­kit­ty­mäl­lä saat kai­ken mitä ke­ho­si tar­vit­see – myös hii­li­hyd­raat­te­ja, vaik­ka veh­nä­pas­ta ja useim­mat lei­pä­vil­jat ovat­kin kiel­let­ty­jä. Veh­nän, ru­kiin ja oh­ran si­jaan voi ve­del­lä vat­sa­ys­tä­väl­li­sem­piä vil­jo­ja, ku­ten kvi­no­aa, rii­siä, kau­raa. 

Myös muis­sa ruo­ka-ai­ne­ryh­mis­sä on lu­kui­sia sal­lit­tu­ja vaih­to­eh­to­ja. Se ei eh­kä loh­du­ta, jos lem­pi­ruo­ka sat­tuu ole­maan lins­si­pa­ta ja vä­li­pa­loik­si on pop­si­nut omp­pu­ja ja luu­mu­ja, mut­ta ma­hak­remp­po­jen hää­tä­mi­nen on vai­van väär­ti. Eh­kä die­e­tin voi­si ot­taa myös ti­lai­suu­te­na tu­tus­tua uu­siin ruo­kiin ja ma­ku­e­lä­myk­siin.

Asi­an­tun­ti­ja­na lail­lis­tet­tu ra­vit­se­mus­te­ra­peut­ti, FOD­MAP-asi­an­tun­ti­ja Lee­na Put­ko­nen

Lue myös:

Il­ma­vai­vo­ja tai tur­vo­tus­ta? Näin hel­po­tat är­ty­nyt­tä suol­ta

Lue Myös