JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Opas
Hyvinvointi
Banaani voi parantaa niin unta kuin keskittymiskykyä.

Banaani voi parantaa niin unta kuin keskittymiskykyä.

Teks­ti Jo­han­na Lät­ti

Miksi treenaajan kannattaa syödä banaania - 8 hyödyllistä faktaa

Banaani on treenarin huikea pikaruoka. Kokosimme kasaan faktat, miksi banaania kannattaa popsia.

1. Saat ba­naa­nis­ta hy­vin ra­vin­to­ai­nei­ta

Ba­naa­nis­sa on run­saas­ti ka­liu­mia, joka huol­taa li­hak­sia ja sy­dän­tä. Sii­nä on myös rei­lus­ti C-vi­ta­mii­nia. Li­säk­si he­del­mis­sä har­vi­nai­nen B6-vi­ta­mii­ni rau­hoit­taa her­mos­toa. Sii­nä on myös enem­män hii­la­rei­ta kuin muis­sa he­del­mis­sä.

2. Tu­let so­pi­vas­ti kyl­läi­sek­si

Ba­naa­ni täyt­tää no­pe­as­ti ja pi­tää pit­kään kyl­läi­se­nä, sil­lä se si­säl­tää sekä no­pe­as­ti imey­ty­vää glu­koo­sia et­tä hi­taam­min imey­ty­vää fruk­too­sia.

3. Ba­naa­ni kan­nat­taa syö­dä tuo­ree­na

Ba­naa­nit si­säl­tä­vät run­saas­ti ve­si­liu­koi­sia ja kuu­muu­del­le herk­kiä B6- ja C-vi­ta­mii­ne­ja, jo­ten ne kan­nat­taa syö­dä tuo­rei­na. B6-vi­ta­mii­nis­ta ka­to­aa kuu­men­nuk­ses­sa jopa puo­let.

4. Ba­naa­ni voi pa­ran­taa kes­kit­ty­mis­ky­ky­ä­si

Tut­ki­muk­ses­sa eng­lan­ti­lais­kou­lun op­pi­laat söi­vät ba­naa­nia aa­mi­ai­sel­la, lou­naal­la ja vä­li­pa­lak­si. Se tep­si! Ka­lium­pom­mi aut­toi op­pi­mis­ta ja pa­ran­si kes­kit­ty­mis­tä.

5. Voit hyö­dyn­tää myös kuo­ret

Hi­fis­te­li­jät käyt­tä­vät myös kuo­ret. Hy­vin pes­tyi­nä nii­tä so­seu­te­taan smoot­hie­i­hin, ja jot­kut keit­tä­vät kuo­ris­ta ren­tout­ta­vaa tee­tä.

6. Ba­naa­ni voi pa­ran­taa un­ta­si

Eli­mis­tö muun­taa tryp­to­faa­nin se­ro­to­nii­nik­si ja me­la­to­nii­nik­si, jot­ka ren­tout­ta­vat ja unet­ta­vat. Myös mag­ne­siu­mil­la on ren­tout­ta­va vai­ku­tus.

7. Ba­naa­ne­ja kan­nat­taa syö­dä en­nen tree­niä

Us­ko tai älä, mut­ta kah­des­ta ba­naa­nis­ta saat riit­tä­väs­ti ener­gi­aa 1,5 tun­nin tree­niin. Ei kun vaan pop­si­maan!

8. Voit teh­dä ba­naa­nis­ta ter­veel­lis­tä jo­gurt­tia 

Saat no­pe­aa ja ter­veel­lis­tä jää­te­löä, kun te­ho­se­koi­tat ba­naa­nit pa­kas­te­man­si­koi­den, -mus­ti­koi­den tai -man­go­vii­pa­lei­den ja maus­ta­mat­to­man jo­gur­tin kans­sa.

Voit myös pilk­koa mus­tu­maan pääs­seet ba­naa­nit pa­loik­si pak­ka­seen. Nii­tä voi hyö­dyn­tää smoot­hie­is­sa ja smoot­hie bow­leis­sa tuo­maan täy­te­läi­syyt­tä ja vii­le­ää raik­kaut­ta.

Lue myös:

Kiin­nos­taa­ko clean ea­ting? Näin syöt puh­taam­min

5 ka­laa, jot­ka tar­vit­set ruo­ka­va­li­oo­si

Cos­mo­po­li­ta­nis­ta:

5 pro­tei­i­ni­pi­tois­ta vä­li­pa­lai­de­aa

BA­NAA­NIN RA­VIN­TO­SI­SÄL­TÖ

(kes­ki­ko­koi­nen, pai­no kuo­rit­tu­na 120 g)

- ener­gi­aa 104 kcal

- pro­tei­i­nia 1,3 g

- hii­li­hyd­raat­tia 22 g

- ras­vaa 0,5 g

- ka­liu­mia 432 mg

- mag­ne­siu­mia 40 mg

- tryp­to­faa­nia 16 mg

Lue Myös