Missä kunnossa käsivarsien lihakset ovat? Testaa!

En­nen kä­sit­ree­niä on help­po sel­vit­tää, omien kä­si­var­sien kun­to niin hau­ik­sen, ojen­ta­jien kuin ol­ka­päi­den osal­ta. Näin saat sel­vil­le, mikä osa-alue kai­paa eni­ten huo­mi­o­ta vai re­mon­toi­daan­ko kä­det yl­hääl­tä alas as­ti.

Läm­mit­te­le kä­si­var­ret en­nen tes­tiä:

1. Ver­ryt­te­le 10 mi­nuut­tia esi­mer­kik­si kun­to­pyö­räl­lä ja hei­lut­te­le läm­pöä myös kä­siin. 

2. Tee tes­ti­lii­ket­tä pa­rin sar­jan ver­ran ke­vyil­lä pai­noil­la.

3. Ota sit­ten pari ki­loa ras­kaam­mat pai­not. Jos pää­set hel­pos­ti lä­hel­le 10 tois­toa, älä vä­sy­tä it­se­ä­si, vaan hui­laa puo­li­tois­ta mi­nuut­tia ja li­sää pai­noa. Näin löy­dät ki­lo­mää­rän, jol­la saat niu­kin nau­kin 10 tois­toa. Sen mu­kaan voit ar­vi­oi­da läh­tö­ta­so­si. 

Ol­ka­pää­tes­ti 

Ase­tu hie­man har­ti­oi­ta le­ve­äm­pään haa­ra-asen­toon. Nos­ta kä­si­pai­not har­ti­a­lin­jan kor­keu­del­le. Tee tois­to­ja vuo­ro­tah­tiin. 

Saat­ko 9 ki­lon pai­noil­la 10 tois­toa? Jos et, ol­ka­päi­de­si li­hak­set kai­paa­vat li­sät­ree­niä.

Hau­is­tes­ti 

Ase­tu sel­kä sei­nää vas­ten. Tar­tu kä­si­pai­noi­hin, las­ke kä­det suo­rik­si ja nos­ta ne ylös. 

Saat­ko 8 ki­lon pai­noil­la 10 tois­toa? Jos et, hau­ik­se­si kai­paa­vat li­sät­ree­niä.

Ojen­ta­ja­tes­ti 

Ase­tu pen­kil­le se­li­ma­kuul­le ja vie ol­ka­var­si­a­si aa­vis­tuk­sen ta­ka­viis­toon. Kou­kis­ta kyy­när­ni­ve­liä mah­dol­li­sim­man alas ja nos­ta pai­no ylös. 

Saat­ko 6 ki­lon pai­nol­la 10 tois­toa? Jos et, ojen­ta­ja­si kai­paa­vat li­sät­ree­niä. 

Mi­ten kävi kä­si­var­sien?

Jos jäit jon­kin li­has­ryh­män koh­dal­la al­le 10 tois­ton, tree­naa ky­seis­tä osa-alu­et­ta kak­si ker­taa vii­kos­sa teh­den li­has­ryh­mäl­le suun­nat­tu­ja liik­kei­tä.

Lue myös:

Näin saat leu­an­ve­dot su­ju­maan - 6 vii­kon haas­te ja 8 käs­kyä

Täl­lä tree­nil­lä tu­lee li­has­ta

Joka pai­kan su­pert­ree­ni