Motivoi itsesi ja vie tavoite maaliin

Ta­voit­tee­na ken­ties pa­rem­pi kun­to, pai­non­pu­do­tus tai edis­ty­mi­nen uu­des­sa har­ras­tuk­ses­sa? Saa­han sitä ha­lu­ta, mut­ta täl­lai­set ta­voit­teet har­voin joh­ta­vat yh­ti­käs mi­hin­kään. Jos pieh­ta­roit vuo­des­ta toi­seen vat­sa­mak­ka­ran kans­sa tai tree­ni­mo­ti­vaa­ti­o­si on ka­teis­sa, py­säh­dy miet­ti­mään: mitä konk­reet­ti­ses­ti ha­lu­at?

Men­taa­li­val­men­ta­ja Han­nu Pi­ri­lä neu­voo aloit­ta­maan lop­pu­tu­lok­ses­ta. Kysy siis it­sel­tä­si: mis­tä tie­dän, et­tä olen saa­vut­ta­nut ta­voit­tee­ni?

 - Et­hän tak­sis­sa­kaan sano, et­tä aja mi­nut pois tääl­tä. Et pää­se mää­rän­pää­hän il­man osoi­tet­ta, Pi­ri­lä täh­den­tää.

Pi­ri­lä vink­kaa nel­jä ta­paa pa­ran­taa mo­ti­vaa­ti­o­ta ta­voit­teen saa­vut­ta­mi­sek­si.

1. Pidä it­sel­le­si pie­ni haas­tat­te­lu

Mitä ta­pah­tuu, jos tree­naan? Mitä ta­pah­tuu, jos en tree­naa? On yk­si­löl­lis­tä, kum­pi mo­ti­voi enem­män: se, mitä voit saa­vut­taa vai mitä voit vält­tää. 

2. Mo­ti­voi­du elo­ku­va­ku­vi­tel­mas­ta

On tree­ni­päi­vä, ja pun­ta­roit, kaa­tu­a­ko soh­val­le vai läh­te­ä­kö tree­nei­hin. Se mikä kut­suu si­nua soh­val­le lö­höi­le­mään ja lu­si­koi­maan jää­te­löä, on vä­li­tön mie­li­hy­vä.

An­na "oman elä­mä­si elo­ku­van" pyö­riä pi­dem­pään ja kat­se­le, mil­lai­sek­si tu­let, jos is­tut soh­val­la joka il­ta. En­tä mitä ta­pah­tuu, jos läh­det sa­lil­le, juok­se­maan tai pe­laa­maan sul­ka­pal­loa?

3. Kuu­le, tun­ne ja näe ta­voit­tee­si

Ajat­te­lum­me ta­pah­tuu mie­li­ku­vi­na sekä miel­let­tyi­nä ää­ni­nä ja tun­tei­na. Kun käy­täm­me kaik­kia ais­te­jam­me eli nä­em­me, kuu­lem­me ja tun­nem­me, ai­vom­me ym­mär­tä­vät ta­voit­teen sel­vem­min ja oh­jaa­vat mei­tä koh­ti mää­rän­pää­tä.

Ku­vit­te­le siis mie­les­sä­si, mil­tä näy­tät ja kuu­los­tat, kun olet saa­vut­ta­nut ta­voit­tee­si. En­tä mil­tä ke­hos­sa­si tun­tuu? Ään­tä voit hyö­dyn­tää esi­mer­kik­si ku­vit­te­le­mal­la ti­lan­teen, jos­sa ys­tä­vä­si häm­mäs­te­lee, mitä olet teh­nyt, kun näy­tät niin eri­lai­sel­ta. 

4. Älä va­li­ta

Hy­väk­sy, jos jo­kin me­nee pie­leen. Mitä yh­des­tä vä­liin jää­nees­tä jum­pas­ta tai syö­dys­tä kark­ki pus­sis­ta, olet edel­leen mat­kal­la koh­ti mää­rän­pää­tä. Se, et­tei ole py­sy­nyt ai­ka­tau­lus­sa, ei tar­koi­ta, et­tä on epä­on­nis­tu­nut. Muu­ta ai­ka­tau­lua, mut­ta pidä ta­voit­tee­si.

Mo­ti­voin­ti­vin­kit an­toi men­taa­li­val­men­ta­ja Han­nu Pi­ri­lä Flow Men­taa­li­val­men­nuk­ses­ta.