Näin saat leuanvedot sujumaan - 6 viikon haaste ja 8 käskyä

Jos jäät leu­an­ve­to­tan­gol­le rä­pis­te­le­mään kuin ram­pa ma­ra­kat­ti, älä vai­vu epä­toi­voon. Leu­an­ve­to on haas­ta­va lii­ke.

Nai­sil­le leu­an­ve­to on kai­ken li­säk­si han­ka­lam­paa, sil­lä nai­sen yläk­ro­pas­sa on sel­ke­äs­ti vä­hem­män voi­maa kuin alak­ro­pas­sa. (Ja sik­si mie­het ovat täs­sä hom­mas­sa yleen­sä pa­rem­pia.) 

Mut­ta haas­teet on teh­ty päi­hi­tet­tä­vik­si. Tar­vit­set vain sään­nöl­lis­tä tree­niä, hi­tu­sen tie­toa fy­si­o­lo­gi­as­ta ja en­nen kaik­kea us­koa on­nis­tu­mi­seen. Mut­ta en­nen kuin alat har­joi­tel­la leu­an­ve­to­ja, omak­su nämä 8 käs­kyä. Sen jäl­keen voit­kin ot­taa hal­tuun Fi­tin haas­teen.

1. Tree­naa tar­peek­si usein

Ti­heä mut­ta tiuk­ka tree­ni ke­hit­tää no­pe­as­ti voi­maa. Muis­ta kui­ten­kin vä­li­päi­vät, sil­lä ke­hit­ty­mi­nen ta­pah­tuu le­vos­sa.

2. Vä­hen­nä muu­ta kä­sit­ree­niä

Leu­an­ve­to­ja tu­lee sen ver­ran pal­jon, et­tä muu­ta yläk­ro­pan tree­niä kan­nat­taa vä­hen­tää. Tee sil­ti pari ker­taa vii­kos­sa kol­me sar­jaa jo­ta­kin ala­tal­jan kal­tais­ta vaa­ka­sou­tu­lii­ket­tä, jo­tain pun­ner­rus­lii­ket­tä, ojen­ta­jia, vat­saa ja jal­ko­ja.

Nämä sar­jat on syy­tä teh­dä leu­an­ve­to-osi­on jäl­keen. Tree­naa leu­at ai­na en­sin, sil­lä en­sim­mäi­sek­si teh­dyt liik­keet ke­hit­tä­vät eni­ten.

3. Muis­ta ver­ry­tel­lä

Tee vä­hin­tään vii­den mi­nuu­tin ae­ro­bi­nen, ke­vy­es­ti hen­gäs­tyt­tä­vä läm­mit­te­ly. Sen jäl­keen kan­nat­taa pyö­ri­tel­lä toi­set vii­si mi­nuut­tia kep­piä. Ol­ka­päät läm­pi­ä­vät mu­ka­vas­ti.

4. Älä vä­hek­sy pa­lau­tu­mis­ta

Kuu­den vii­kon tiu­kan tree­ni­jak­son ai­ka­na voi tul­la tar­ve ke­ven­tää mei­nin­kiä. Jos olet ihan poik­ki et­kä edis­ty tree­nis­sä, jätä kak­si har­joi­tus­ta ko­ko­naan vä­liin ja pa­laa sit­ten ta­kai­sin oh­jel­maan.

5. Älä uu­vu­ta it­se­ä­si

Koko ajan ei voi ve­tää täy­sil­lä, ei täs­sä­kään hom­mas­sa. Tee siis lau­an­tain ku­mi­nau­ha­leu­an­ve­dot niin, et­tä sar­jat tun­tu­vat suht ke­vyil­tä. Jou­dut te­ke­mään kyl­lä työ­tä, mut­ta tois­to­jen pi­tää tul­la il­man tus­kan hi­keä. 

6. Kir­joi­ta har­joi­tus­päi­vä­kir­jaa

Merk­kaa ylös, mi­ten har­joi­tus su­jui. Kuin­ka mon­ta tois­toa sait? On­nis­tui­vat­ko jar­ru­tuk­set ja staat­ti­set pi­dot muit­ta mut­kit­ta vai juu­ri ja juu­ri? Ke­hit­ty­mi­sen seu­raa­mi­nen tsemp­paa.

7. Haas­ta it­se­ä­si

Jos ku­mi­nau­ha- tai lai­te­leu­at tun­tu­vat hel­poil­ta, li­sää ih­mees­sä vas­tus­ta. Ota käyt­töön ohu­em­pi ku­mi­nau­ha tai vä­hen­nä ke­ven­tä­viä pai­no­ja lait­tees­ta. 

8. Tes­taa tu­lok­se­si

Ko­kei­le ve­tää leu­ko­ja en­nen kuin aloi­tat tree­ni­haas­teem­me. Jos et saa yh­tään, se­kin on tu­los! Hui­laa kuu­den vii­kon tree­nien jäl­keen kol­me päi­vää ko­ko­naan yläk­ro­pan työs­tä ja tes­taa sit­ten suo­ri­tuk­se­si uu­del­leen.

Kuu­den vii­kon leu­an­ve­to­haas­te

Tä­män haas­teen avul­la leu­at al­ka­vat su­jua. Tsemp­piä tree­niin!

Noudata tätä leuanvetohaastetta kuuden viikon ajan.

Fokus Media