Näin tehostat treeniä hyppynarun avulla

1. Näin läm­mit­te­let

Juok­se hyp­py­na­run kans­sa eteen- ja taak­se­päin ja ota lauk­ka-as­ke­lia si­vuil­le. Vaih­te­le aloit­ta­vaa jal­kaa.

2. Ota hal­tuun nämä liik­keet

- Haa­ra­hyp­py: ja­lat au­ki ja ris­tiin.

- Pol­ven­nos­to- ja kan­ta­pa­ka­raan -juok­su.

- Yh­den ja­lan hy­pyt si­vul­ta si­vul­le, 10 oi­ke­al­la ja 10 va­sem­mal­la.

3. Tree­naa hyp­py­na­rul­la näin

a) Tee ku­ta­kin lii­ket­tä 45 se­kun­tia it­sel­le­si so­pi­vas­sa tem­pos­sa.

b) Hui­laa liik­kei­den vä­lis­sä 15 se­kun­tia.

c) Tee 3 kier­ros­ta ja pidä kier­ros­ten vä­lis­sä mi­nuu­tin tau­ko.

Tree­nin suun­nit­te­li per­so­nal trai­ner Eli­na Stoor Es­port Cen­te­ris­tä.

Lue myös:

Tie­sit­kö tä­män - 9 myyt­tiä läm­mit­te­lys­tä

8 tyy­pil­lis­tä pul­maa - Mitä syö­dä en­nen lenk­kei­lyä ja mil­loin?

Pi­tää­kö suo­nen­ve­dois­ta huo­les­tua? 6 ky­sy­mys­tä ja vas­taus­ta