Näin vältät penikkataudin – juoksijan 6 kultaista sääntöä

1. Muis­ta läm­mi­tel­lä

Läm­mit­te­le en­nen juok­sua kä­ve­le­mäl­lä 10 mi­nuut­tia ja ve­nyt­te­le sää­ret: tai­ta var­paat jal­ka­pöy­dän al­le ja työn­nä nilk­kaa eteen­päin.

2. Vah­vis­ta sää­riä ja väl­tä pe­nik­ka­tau­ti

Help­po har­joi­tus on seis­tä kan­ta­päil­lä ja pum­pa­ta jal­ka­te­riä ylös alas vuo­ron pe­rään 30 se­kun­tia.

3. Älä skip­paa le­po­päi­viä

Muis­ta pi­tää le­po­päi­vät. Jos yh­del­lä ja­lal­la hyp­pi­mi­nen sat­tuu ki­pey­ty­nee­seen sää­reen, et ole vie­lä val­mis len­kil­le.

4. Väl­tä tur­hat pom­put

Älä pom­pi ylös alas juos­tes­sa­si, sil­lä se li­sää tä­räh­dys­tä.

5. Suun­taa met­sään

Poik­kea po­lul­le. Juok­se ker­ran vii­kos­sa met­säs­sä (mie­lel­lään pal­jas­jal­ka­tos­suil­la) 5–10 mi­nuut­tia. Eri­no­mais­ta tree­niä jal­ka­te­ril­le, nil­koil­le ja sää­ril­le.

6. Ota rä­py­lät käyt­töön

Han­ki ui­ma­rä­py­lät. Niil­lä ui­mi­nen tuo voi­maa sää­riin. Vah­voil­la sää­ril­lä tais­te­let pe­nik­ka­tau­tia vas­taan.

Lue myös:

Mi­ten pa­kol­li­nen tree­ni­tau­ko vai­kut­taa kun­toon?

Ter­veem­pi keho put­ki­rul­lauk­sel­la

Tie­sit­kö tä­män - 9 myyt­tiä läm­mit­te­lys­tä