Oikaise myytit pyöräilystä – miksi vaihtaa raskaat vaihteet välillä kevyisiin?

Pyö­räi­lys­tä pie­nem­mil­lä vaih­teil­la on hyö­tyä! Täs­sä kol­me hy­vää syy­tä teh­dä niin.

1. Pol­jet pal­jon kau­em­mas!

Kun vei­vaat pol­ki­mia ras­kaal­la vaih­teel­la, lii­ke on hi­das, mut­ta hom­mia pais­ki­vat yl­lät­tä­vää kyl­lä no­pe­at li­has­so­lut. Niis­tä ir­to­aa voi­maa, mut­ta kes­tä­vyy­des­tään ne ei­vät ole kuu­lui­sia, ja sik­si ja­lat vä­sy­vät. Ai­nai­nen isol­la vaih­teel­la pyö­räi­ly on sama kuin juok­si­sit lenk­kiä pel­kil­lä isoil­la as­ke­lil­la harp­po­en. Ei ko­vin te­ho­kas­ta siis.

Vaih­da vä­lil­lä ke­vy­em­mäl­le vaih­teel­le, ja pyö­räi­lys­tä tu­lee heti mo­ni­puo­li­sem­paa tree­niä. Kun li­hak­set saa­vat eri­lais­ta är­sy­ket­tä, ne myös ke­hit­ty­vät. Huo­maat, et­tä rul­laat työ­mat­kan hel­pom­min, vaik­ka edel­li­ses­sä kuus­sa hyy­dyit jo puo­li­vä­lis­sä.

2. Pe­las­tat pol­ve­si ra­si­tuk­sel­ta!

Jos runt­taat jat­ku­vas­ti isol­la vaih­teel­la, pol­vi­ni­ve­le­si ovat ko­vil­la, ja ra­si­tus­vam­ma saat­taa pi­la­ta pyö­räi­ly­kau­den. 

3. Ke­vy­em­pi pyö­räi­ly pe­las­taa rei­si­ju­mil­ta

Li­has­ju­mi ker­too sii­tä, et­tä olet pol­ke­nut lii­kaa sa­mal­la te­hol­la. Pit­kiä mat­ko­ja isol­la vaih­teel­la fil­la­roi­des­sa­si lai­tat rei­si­li­hak­se­si tu­ka­laan paik­kaan: niis­tä pi­tää löy­tyä jat­ku­vas­ti po­ve­ria il­man ren­tou­tu­mis­tau­ko­ja. Li­hak­set tar­vit­se­vat vä­lil­lä myös sä­hä­käm­pää työ­tä.

Te­hok­kain lää­ke rei­si­ju­miin on ryt­min rik­ko­mi­nen. Jos pyö­räi­let jopa päi­vit­täin, tee pari kol­me ker­taa vii­kos­sa in­ter­val­le­ja, jois­sa pyö­ri­tät 30 se­kun­nin ajan pol­ki­mia pie­nel­lä vaih­teel­la niin vik­ke­läs­ti kuin iki­nä pys­tyt. Saa tun­tua ka­ma­lal­ta! Pidä so­pi­val­ta tun­tu­va paus­si ja tois­ta yh­teen­sä vii­si ker­taa len­kin ai­ka­na. Rei­det kiit­tä­vät!

Asi­an­tun­ti­ja­na pyö­räi­ly­val­men­ta ja en­ti­nen am­mat­ti­lais­pyö­räi­li­jä Tom­mi Mar­ti­kai­nen.