Oletko oikeasti hyvässä kunnossa? 6 kysymystä ja vastausta kunnosta

Tree­niä, tree­niä, ker­ta kiel­lon pääl­le, jak­saa, jak­saa. Jah­taam­me hy­vää kun­toa ko­vem­paa kuin kos­kaan, mut­ta mitä hyvä kun­to oi­ke­as­taan edes tar­koit­taa?

Sitä et­tä jak­saa juos­ta ma­ra­to­nin ja pau­kut­taa 100 pun­ner­rus­ta put­keen? Vai sitä, et­tä jak­saa ar­jen as­ka­reis­sa ja vas­taan tu­le­vis­sa ylä­mäis­sä – (hen­ki­sis­sä ja fyy­si­sis­sä) puus­kut­ta­mat­ta?

On­ko hy­vä­kun­toi­sel­la ih­mi­sel­lä kuu­si vat­sa­pa­lik­kaa vai si­ke­ät yö­u­net? Ky­syim­me val­men­ta­jal­ta, ur­hei­lu­lää­kä­ril­tä ja am­mat­tiur­hei­li­jal­ta: 

1. Mitä tar­koit­taa hyvä kun­to?

Val­men­ta­ja Nora Yr­jö­lä: Mi­nul­le se tar­koit­taa sitä, et­tä ke­ho­ni toi­mii mo­ni­puo­li­ses­ti. Iän myö­tä olen al­ka­nut ar­vos­taa ke­ho­ni liik­ku­vuut­ta ja sitä, et­tä olen toi­min­ta­ky­kyi­nen eli jak­san ar­jes­sa: pyö­räi­len töi­hin, käyn ui­mas­sa, teen kä­sil­lä­sei­son­ta­tree­ne­jä. Eh­kä tär­keim­pä­nä pi­dän sil­ti psyyk­kis­tä hy­vin­voin­tia.

Ur­hei­lu­lää­kä­ri Har­ri Se­län­ne: Hy­vä­kun­toi­sen ih­mi­sen ar­ki rul­laa. Jak­sat kan­taa kaup­pa­kas­sit ja nous­ta por­taat puus­kut­ta­mat­ta. Elät hy­vää ja pal­kit­se­vaa elä­mää. Et uu­vu töis­sä koh­tuut­to­mas­ti, vaan voi­mia jää il­lan har­ras­tuk­siin ja ko­tie­lä­män viet­tä­mi­seen. Hy­vä kun­to on myös hy­vää vas­tus­tus­ky­kyä.

5-ot­te­li­ja Lau­ra Sal­mi­nen: Mi­nul­le kisa­tu­los on kun­to­ni mit­ta­ri. Nyky­ai­kai­ses­sa 5­ot­te­lus­sa nap­pi­suo­ri­tus vaa­tii ko­vaa fyy­sis­tä kun­toa ja kes­tä­vyyt­tä, tai­toa, nope­ut­ta ja tais­te­li­jan miel­tä. Kun olen ko­vas­sa kun­nos­sa, olo­ni on ke­vyt: krop­pa toi­mii ja mi­nul­la on si­säi­ses­ti vah­va ja luot­ta­vai­nen olo.

Ali­har­joit­te­lus­ta on vä­hem­män hait­taa kuin lii­an kuor­mit­ta­vas­ta tree­nis­tä.

2. Mi­ten tie­dän, et­tä olen hy­väs­sä kun­nos­sa?

Lau­ra: Mais­tuu­ko ruo­ka, tu­lee­ko uni, on­ko fii­lis ren­non­let­keä? Nämä pe­rus­ju­tut ovat par­hai­ta mit­ta­rei­ta.

Nora: On­ko si­nul­la hyvä ol­la it­se­si ja ke­ho­si kans­sa? Fit­ness­ai­koi­na ras­va­ton krop­pa, eli se mil­tä näy­tin, oli yh­tä kuin hy­vä kun­to. To­del­li­suu­des­sa olin ra­pa­kun­nos­sa! Tree­ni­ni oli­vat pelk­kää vä­sy­nyt­tä punt­tien lii­kut­te­lua, ja olin koko ajan kiuk­kui­nen ja näl­käi­nen. Ny­ky­ään ki­lo­ja on enem­män, mut­ta olo­ni on sata ker­taa pa­rem­pi, kos­ka olen men­taa­li­ses­ti pa­rem­mas­sa kun­nos­sa kuin kos­kaan.

Har­ri: Myös pa­lau­tu­mis­ta voi käyt­tää hy­vä­kun­toi­suu­den mit­ta­ri­na. Jos sa­lit­ree­nin jäl­keen puh­ti on pois­sa mon­ta päi­vää, on joko huo­nos­sa kun­nos­sa tai yli­kun­nos­sa. Omat tree­ni­mää­rät ker­to­vat, kum­mas­ta on kyse. El­lei sit­ten ole kyse sai­ras­tu­mi­ses­ta tai fluns­sas­ta. 

3. On­ko hy­vän kun­non ta­voit­te­lu läh­te­nyt la­pa­ses­ta?

Nora: On, sil­lä suo­ri­tus­kes­kei­ses­sä yh­teis­kun­nas­sam­me nos­te­taan hat­tua niil­le, jot­ka suo­rit­ta­vat tri­ath­lo­ne­ja ja juok­se­vat ma­ra­to­ne­ja. Ar­ki on kuor­mit­ta­vaa ja sit­ten vie­lä lii­kun­nal­la li­sä­tään ke­hon stres­si­ti­laa, vaik­ka har­ras­tus­ten pi­täi­si päin­vas­toin an­taa ener­gi­aa ja iloa.

Har­ri: Tree­ni on men­nyt yli, jos pin­na on koko ajan ki­re­äl­lä, kaik­ki ih­mi­set ym­pä­ril­lä är­syt­tä­vät, ma­sen­taa, yö­u­ni heik­ke­nee ei­kä tree­ni mais­tu. Nämä psyyk­ki­set oi­reet is­ke­vät yleen­sä en­nen kuin krop­pa al­kaa ha­ra­ta vas­taan.

Nora: Moni sa­noo ren­tou­tu­van­sa työ­päi­vän jäl­keen liik­ku­mal­la, mut­ta jos se tar­koit­taa tri­ath­lo­nil­le tree­naa­mis­ta ja 21 kil­san ar­ki-il­ta­lenk­ke­jä, väi­tän, et­tä sii­tä on ren­tous kau­ka­na.

Lau­ra: Nuo­rem­pa­na ajat­te­lin, et­tä mitä ko­vem­paa tree­naan, sitä ko­vem­paa tu­los­ta teen. Vaik­ka eli­mis­tö­ni lii­ken­ne­va­lot näyt­ti­vät pu­nais­ta, ajoin ko­vaa päin. Ku­vit­te­lin tu­le­va­ni 
pa­rem­mak­si, vaik­ka tu­lin­kin kak­sin ver­roin huo­nom­mak­si. 

Har­ri: Suo­mes­sa on tämä lu­te­ri­lai­nen aja­tus, et­tä ko­val­la kär­si­myk­sel­lä saa kor­keim­man kruu­nun. Le­pää­mi­nen on syn­tiä ja lais­kuut­ta. Ali­har­joit­te­lus­ta on kui­ten­kin vä­hem­män hait­taa kuin lii­an kuor­mit­ta­vas­ta tree­nis­tä. Jos on tree­ni­taus­taa, pa­rin päi­vän paus­si ei ro­mah­du­ta kun­toa, päin­vas­toin.

Fit­ness­ai­koi­na ras­va­ton krop­pa, eli se mil­tä näy­tin, oli yh­tä kuin hy­vä kun­to. To­del­li­suu­des­sa olin ra­pa­kun­nos­sa!

Lau­ra: Vaik­ka ur­hei­len am­ma­tik­se­ni, en mi­nä­kään vedä koko ajan täy­sil­lä. Kova tree­ni las­kee kun­toa het­kel­li­ses­ti, ja jos jat­ku­vas­ti tuut­taa ko­vaa ko­van pääl­le, ei kun­to pää­se kas­va­maan.

4. Mil­lai­nen mää­rä lii­kun­taa riit­tää hy­vin­voin­tiin ja pe­rus­hy­vään kun­toon?

Nora: 2–3 tree­niä vii­kos­sa, esi­mer­kik­si vas­tus­har­joit­te­lua, lenk­kei­lyä ja liik­ku­vuut­ta. On myös hyvä teh­dä jo­tain stres­si­ta­so­ja ma­dal­ta­vaa, ku­ten joo­gaa. Tä­män li­säk­si päi­vit­täin it­sel­le mie­luis­ta hyö­ty­lii­kun­taa: työ­mat­ka­pyö­räi­lyä, kaup­pa­kä­ve­lyi­tä, puu­tar­han­hoi­toa, mök­kiu­in­te­ja ja sou­te­lu­ret­kiä.

Har­ri: Ta­voit­teel­li­ses­ti tree­naa­va voi ve­tää vii­si tree­niä vii­kos­sa ryt­mil­lä: kol­me tree­ni­päi­vää, yk­si pa­laut­ta­va- tai le­po­päi­vä, kak­si tree­ni­päi­vää ja yk­si le­po­päi­vä. Kui­ten­kin niin, et­tä mak­si­maa­lis­ta voi­mat­ree­niä on kor­kein­taan kah­te­na päi­vä­nä ei­kä yli tun­tia ker­ral­laan. Yli­kun­non ris­ki on suu­rim­mil­laan juu­ri sil­loin, kun kul­kee lu­jaa, kos­ka tu­lee hou­ku­tus ski­pa­ta le­po­päi­vät.

5. Kun hy­vän kun­non met­säs­tys al­kaa, mikä yleen­sä unoh­tuu?

Har­ri: Haus­kuus! Vä­lil­lä pi­tää toki käy­dä epä­mu­ka­vuu­sa­lu­eel­la, jot­ta ke­hit­tyy, mut­ta hyvä kun­to syn­tyy, kun löy­tää mie­lek­kään ja haas­ta­van tree­nin ta­sa­pai­non.

Lau­ra: Ra­vit­se­va ruo­ka ja lepo ovat ai­van yh­tä tär­kei­tä kuin tree­ni. Mitä enem­män keho saa fyy­sis­tä ra­si­tus­ta, sitä enem­män se tar­vit­see le­poa. Jos ve­dän kol­met tree­nit päi­väs­sä, nu­kun myös päi­vä­u­net.

6. On­ko jär­keä mi­ta­ta omaa kun­toa?

Lau­ra: Jos ha­lu­aa ke­hit­tyä. It­sel­lä­ni pa­ras kei­no on ol­lut har­joi­tus­päi­vä­kir­ja, jota olen pi­tä­nyt 8-vuo­ti­aas­ta. Sen avul­la on help­po pa­la­ta tree­ni­fii­lik­siin: mil­tä tun­tui kuu­kau­si tai vuo­si sit­ten, kun tein tä­män sa­man tree­nin. 

Har­ri: On ole­mas­sa muu­ta­mia help­po­ja tes­te­jä, joil­la kun­to­aan voi mi­ta­ta. Nämä sa­mat tes­tit pal­jas­ta­vat myös yli­kun­non, tai jos et ole pa­lau­tu­nut tree­nis­tä.

Asi­an­tun­ti­joi­na Nora Yr­jö­lä Hint­sa Per­for­man­ce -tii­min val­men­ta­ja ja en­ti­nen fit­nes­s­kil­pai­li­ja, Har­ri Se­län­ne lää­ke­tie­teen ja ki­rur­gi­an toh­to­ri, ur­hei­lu­lää­kä­ri ja Lau­ra Sal­mi­nen ny­ky­ai­kai­nen 5-ot­te­li­ja, am­mat­ti-ur­hei­li­ja.