Onko tervettä treenata kaksi kertaa päivässä?

Kun tree­naat ta­voit­teel­li­ses­ti, vä­lil­lä kan­nat­taa teh­dä ras­kas viik­ko, jol­loin har­joit­te­let esi­mer­kik­si kol­me­na päi­vä­nä kak­si ker­taa.  Kil­paur­hei­li­joil­le tah­ti on pe­rus­kau­raa. Teho pe­rus­tuu sii­hen, et­tä kak­si ly­hyt­tä tree­niä jak­saa teh­dä na­pa­kam­min kuin yh­den pit­kän. Myös tree­ni­mo­ti­vaa­tio on sil­loin suu­rem­pi.

Kak­si eri ses­si­o­ta myös vä­hen­tää louk­kaan­tu­mis­ris­kiä, kun kes­kit­ty­mi­nen ei vä­sy­mi­sen ta­kia her­paan­nu niin her­käs­ti. 

Myös sil­loin, kun ar­ki on kii­reis­tä et­kä eh­di sään­nöl­li­ses­ti liik­kua, voit hie­man kor­va­ta me­ne­tet­ty­jä tree­ni­ker­to­ja te­ho­vii­kon­lo­puil­la, jol­loin tree­naat kak­si ker­taa päi­väs­sä ja lii­kun­ta­ker­to­ja tu­lee nel­jä. Sään­nöl­li­ses­ti to­teu­tet­tu­na pel­kät vii­kon­lo­pun boot­cam­pit ei­vät kui­ten­kaan rii­tä.

Esi­mer­kik­si lii­kun­nan so­ke­ri ai­neen­vaih­dun­taa kiih­dyt­tä­vät vai­ku­tuk­set näyt­tä­vät py­sy­vän yl­lä vain pa­rin päi­vän ajan, jo­ten par­hai­ten ke­hi­tyt tree­naa­mal­la vä­hin­tään joka toi­nen päi­vä. 

Tee tree­nit näin:

– Tee aa­mul­la voi­ma­har­joit­te­lu ja il­lal­la kes­tä­vyyst­ree­ni. Tai vaih­to­eh­toi­ses­ti aa­mul­la jal­ka­li­hak­set ja il­lal­la ylä­var­ta­lo.

– Pit­kän aa­mu­len­kin ja il­lan sa­lit­ree­nin yh­dis­tel­mä ei toi­mi yh­tä hy­vin, sil­lä kes­tä­vyys­lii­kun­nas­ta keho pa­lau­tuu hi­taam­min kuin li­has­kun­to­se­tis­tä, et­kä sil­loin saa tree­neis­tä kaik­kia te­ho­ja ir­ti.

– Pidä tree­nien vä­lis­sä kui­ten­kin ai­na vä­hin­tään 4–6 tun­nin tau­ko.

Asi­an­tun­ti­joi­na aka­te­mi­a­tut­ki­ja Kari Kal­li­o­kos­ki  ja per­so­nal trai­ner An­ni­ka Va­ho­mä­ki.