Ota luistelu haltuun - näin syntyy tehokas treeni

Jäi­tä ei kan­na­ta ujos­tel­la, sil­lä luis­te­lus­ta saat yl­lät­tä­vän mo­ni­puo­li­sen ja te­hok­kaan tal­vit­ree­nin. Sa­mal­la rat­ke­aa mo­nil­le lap­si­per­heil­le tut­tu on­gel­ma: kun muk­sut vii­pot­ta­vat it­sek­seen pit­kin jää­tä, si­nun ei tar­vit­se enää luis­ti­met kin­tuis­sa vär­jö­tel­lä pää­mää­rät­tö­mäs­ti mu­ka­na, vaan voit ot­taa yh­tei­ses­tä ul­koi­lus­ta kaik­ki te­hot ir­ti.

Luis­tel­les­sa pa­ka­ra- ja rei­si­li­hak­set saa­vat kyy­tiä ja ha­pe­not­to­ky­ky, ta­sa­pai­no sekä koor­di­naa­tio ja ke­hon­hal­lin­ta pa­ra­ne­vat. Luis­te­lu ku­lut­taa 400–600 ka­lo­ria tun­nis­sa ja ras­va pa­laa te­hok­kaas­ti. Ul­ko­ra­dal­la luis­te­lu on te­hok­kaam­paa kuin hal­lis­sa, sil­lä kei­no­te­koi­nen jää on ai­na liuk­kaam­pi alus­ta, joka pääs­tää luis­te­li­jan hel­pom­mal­la kuin kit­kai­sem­pi ul­ko­jää.

Näin teet luis­te­lus­ta hy­vän tree­nin:

1. Läm­mit­te­le en­sin il­man luis­ti­mia: kyyk­ky­jä, hyp­py­jä ja kä­sien pyö­rit­te­lyä. 

2. Aloi­ta tree­ni kier­tä­mäl­lä kent­tää. Vaih­da vä­lil­lä suun­taa ja luis­te­le myös taak­se­päin. 

3. Lai­ta myös kä­det töi­hin kan­nat­te­le­mal­la nii­tä si­vuil­la. Tee pit­kil­lä suo­ril­la kyyk­ky­jä: mene niin alas kuin pää­set ja hae kä­sil­lä ta­sa­pai­noa.

4. Tee pu­jot­te­lu­ra­ta aset­te­le­mal­la lu­mi­kim­pa­lei­ta jo­noon met­rin vä­lein. Ota vauh­tia ja pu­jot­te­le ra­taa edes­ta­kai­sin. Pu­jot­te­le myös taak­se­päin, ja jos tai­to­si riit­tä­vät, myös yh­del­lä ja­lal­la.

5. Jat­ka va­paa­ta luis­te­lua pi­par­ka­kuil­la: ota vauh­tia ja le­vi­tä ja ka­ven­na jal­ko­ja vuo­ro­tel­len liu'un ai­ka­na. Tee ku­voi­ta myös taak­se­päin. Kun teet liik­keen oi­kein, vauh­ti kiih­tyy kuin it­ses­tään. 

6. Kier­rä taas kent­tää ja tee in­ter­val­li­kier­rok­sia. Kiih­dy­tä ja luis­te­le het­ki ko­vaa, sit­ten hi­das­ta vauh­tia. Vä­lil­lä jar­ru­ta it­se­si py­säh­dyk­siin ja kiih­dy­tä vauh­ti taas nol­las­ta spurt­tiin. 

7. Luis­te­le lo­puk­si ren­nos­ti jääh­dy­tel­len ja muis­ta ve­ny­tel­lä vii­meis­tään ko­to­na läm­pi­mäs­sä.

Asi­an­tun­ti­ja­na vies­tin­tä­pääl­lik­kö Mila Ka­jas-Vir­ta­nen Suo­men Tai­to­luis­te­lu­lii­tos­ta.