Personal trainer vastaa: Miksi treenin jälkeen iskee päänsärky?

Pään­sär­kyyn voi ol­la mon­ta syy­tä. Mai­ni­taan en­sik­si kor­kea ve­ren­pai­ne. Ar­vo­jen tu­li­si ol­la al­le 135/85 mmHg. Vaik­ka ve­ren­pai­nee­si oli­si nor­maa­li­ra­jois­sa, saat­taa esi­mer­kik­si stres­si nos­taa le­po­pai­nee­si ta­soa sen ver­ran kor­ke­al­le, et­tä se tun­tuu tree­nin ai­ka­na pään­sär­ky­nä.

Eri­tyi­ses­ti ko­va­te­hoi­nen kun­to­sa­li­har­joit­te­lu ja in­ter­val­lit­ree­ni nos­ta­vat ve­ren­pai­net­ta ja ai­heut­ta­vat sen no­pe­aa vaih­te­lua. Sil­loin myös ma­ta­la ve­ren­pai­ne saat­taa ai­heut­taa hui­maus­ta ja pään­sär­kyä. 

Myös ma­ta­la ve­ren­so­ke­ri voi ol­la syy­nä. Var­mis­ta, et­tä syöt kun­nol­la tree­nin jäl­keen ja il­ta­pa­lal­la. Kat­so, et­tä mu­ka­na on hii­li­hyd­raat­ti­pi­toi­sia ruo­kia, ku­ten lei­pää, pas­taa tai rii­siä. Hii­la­rien li­sää­mi­nen voi aut­taa myös nuk­ku­maan pa­rem­min.

Vet­tä ja lop­pu­ver­ryt­te­lyi­tä pään­sär­kyä vas­taan

Nes­te­huk­ka on myös po­ten­ti­aa­li­nen syy, mut­ta si­nul­la ve­den­saan­nin pi­täi­si ol­la kun­nos­sa. Var­mis­ta sil­ti, et­tä juot päi­vän ai­ka­na vä­hin­tään 1,5 lit­raa nes­tet­tä, ja et­tä juot tree­nin­kin ai­ka­na 0,5–1 lit­raa.

Tee ai­na noin 10–15 mi­nuu­tin lop­pu­ver­ryt­te­ly, jos tree­ni on ve­tä­nyt li­hak­set mai­to­ha­poil­le. Kipu on ai­na ke­hon va­roi­tus­sig­naa­li, jo­ten suo­sit­te­len var­muu­den vuok­si käy­mään lää­kä­ris­sä.

Näin voi­daan kar­toit­taa esi­mer­kik­si ve­ren­kier­toon ja neu­ro­lo­gi­siin seik­koi­hin tai vaik­ka­pa li­has­jän­ni­tys­pe­räi­siin oi­rei­siin liit­ty­vät on­gel­mat. Jos vai­va joh­tuu esi­mer­kik­si ve­ren­pai­nees­ta, voit kui­ten­kin liik­kua ma­ta­lam­mal­la te­hol­la: se on it­se asi­as­sa hyvä tapa las­kea le­po­ve­ren­pai­net­ta.

Ky­sy­myk­seen vas­ta­si per­so­nal trai­ner Timo Hai­ka­rai­nen.

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Vä­syt­tää­kö koko ajan? Pi­ris­tä olo­a­si näil­lä vin­keil­lä

Li­hak­set tur­po­a­vat tree­nin jäl­keen - Mikä neu­vok­si?