Personal trainer vastaa: Voiko kotitreenillä kasvattaa lihaksia?

Li­has ei tie­dä, on­ko kä­des­sä tu­li­te­rän kun­to­sa­li­lait­teen kä­den­si­ja, ku­mi­nau­ha vai kä­si­pai­no. Li­has­kas­vu ei siis rii­pu vä­li­nees­tä, vaan kuor­mi­tuk­ses­ta, jon­ka li­has saa. Li­has kas­vaa kil­tis­ti, kun­han se ra­sit­tuu riit­tä­väs­ti. Tois­to­mää­rä, jon­ka pys­tyt te­ke­mään, rat­kai­see.

Jos teet tiet­tyä lii­ket­tä ni­pin na­pin 15–30 ker­taa, saat ai­kaan pien­tä li­has­kas­vua. Liik­keet tai vas­tus, jol­la ky­ke­net juu­ri ja juu­ri te­ke­mään 5–15 tois­toa, kas­vat­taa li­has­ta jo kun­nol­la. Li­säk­si vas­tus­ta pi­tää pys­tyä kas­vat­ta­maan, sil­lä muu­ten ke­hi­tys tys­sää.

Useim­mil­le li­has­ryh­mil­le 5–15 haas­ta­van tois­ton vas­tuk­sen voi an­taa pel­käl­lä ke­hon pai­nol­la teh­tä­vil­lä liik­keil­lä, mut­ta käy­tän­nös­sä ta­sai­sen nou­su­joh­tei­nen tree­ni vaa­tii tai­toa ja asi­an­tun­te­mus­ta. Li­has­mas­san hank­ki­mi­nen ko­ti­vä­li­neil­lä on siis vä­hän han­ka­lam­paa kuin kun­to­sa­lil­la. 

Ko­tit­ree­niin toi­mi­vat vä­li­neet

Vas­tus­ku­mi­nau­ha toi­mii mo­nis­sa liik­keis­sä, mut­ta nau­han pi­tää ol­la jäyk­kä ja nii­tä tu­lee ol­la mon­ta, jot­ta so­pi­va kuor­mi­tus löy­tyy eri li­has­ryh­mil­le. Sää­det­tä­vä kä­si­pai­no on myös hyvä apu­vä­li­ne ko­tit­ree­niin. Pää­set pit­käl­le, jos os­tat kä­si­pai­non, jota voi sää­tää vä­hin­tään 20 ki­loon as­ti. 

Voit myös har­ki­ta TRX-hih­no­ja, sil­lä niil­lä ra­si­tus­ta voi sää­tää kro­pan asen­non mu­kaan. Jos pys­tyt tree­naa­maan ko­to­na 2–3 ker­taa vii­kos­sa 5–15 tois­ton sar­jan puh­tai­ta ja sy­viä mies­ten- ja etu­no­ja­pun­ner­ruk­sia, as­kel­kyyk­käät isoil­la pai­nol­la, pump­paat hau­ik­sia jäy­käl­lä vas­tus­ku­mi­nau­hal­la ja teet kul­ma­sou­tua 20 ki­lol­la, olet jo kas­vat­ta­nut yläk­ro­pan li­has­mas­saa mer­kit­tä­väs­ti.

Ke­vy­el­lä ku­mi­nau­hal­la 20–30 tois­ton hau­is­sar­jat tai koi­ran­pis­sa­tus­liik­keet nilk­ka­pai­noil­la taas pa­ran­ta­vat lä­hin­nä li­has­kes­tä­vyyt­tä­si, mut­ta li­has­muo­to­ja niil­lä on tur­ha odot­taa saa­van­sa – vaik­ka toki hy­vää lii­kun­taa ovat­kin. 

Ky­sy­myk­seen vas­ta­si per­so­nal trai­ner Timo Hai­ka­rai­nen.

Lue myös:

Ve­ny­tyk­set lais­kal­le - tee ai­na­kin nämä

Nyt polt­taa! Vaih­da te­hok­kaam­paan jal­kat­ree­niin