Pistä lihakset töihin – näin teet tehokkaan punnerruksen kuin lisko

Tä­män pun­ner­ruk­sen avul­la ryö­mit kuin gek­ko ja lai­tat li­hak­set töi­hin. Lii­ke vah­vis­taa co­rea, ojen­ta­jia, ol­ka­päi­tä ja jal­ko­ja. Se on pa­rem­pi kuin lank­ku ja pun­ner­rus yh­des­sä!

Näin teet pun­ner­ruk­sen

1. Käy pun­ner­ru­sa­sen­toon. Pun­ner­ra alas ja tuo vas­tak­kai­nen käsi eteen ja jal­ka kouk­kuun koh­ti kai­na­loa.

2. Jat­ka ryö­mi­mis­tä hal­li­tus­ti eteen­päin. Pidä kes­kik­rop­pa tiuk­ka­na.

3. Ryö­mi sama mat­ka taak­se­päin. Lii­ke on haas­ta­va, jo­ten älä nu­jer­ru, vaik­ket heti on­nis­tui­si­kaan.