Potkua salitreeniin – näin hyödynnät palautusajan

Pa­lau­tu­sai­kaa liik­kei­den vä­lis­sä ei tar­vit­se heit­tää huk­kaan. Va­lit­se joko A- tai B-vaih­to­eh­to.

A. Vuo­rot­te­le vas­tak­kai­sia li­has­ryh­miä

Vaik­ka puo­len­tois­ta mi­nuu­tin pa­lau­tu­mi­sai­ka on pas­se­li li­hak­sel­le, jota olet juu­ri tree­nan­nut, koko krop­pa ei paus­sia kai­paa! Voit siis hy­vin tree­na­ta esi­mer­kik­si vas­tak­kai­sia li­has­ryh­miä, jol­loin pa­lau­tuk­seen riit­tää hy­vin 30 se­kun­tia. Vuo­rot­te­le esi­mer­kik­si pun­ner­rus­ta ja ala­tal­ja­sou­tua tai hau­is­kään­töä ja ojen­ta­ja­pun­ner­rus­ta tai etu­rei­si­lai­tet­ta ja ta­ka­rei­si­lai­tet­ta. 

Toi­nen mah­dol­li­suus on vuo­ro­tel­la ylä- ja alak­ro­pan liik­kei­tä, ku­ten kyyk­kyä ja pys­ty­pun­ner­rus­ta. Jos siis le­päät pun­ner­ruk­sen jäl­keen 30 se­kun­tia, teet noin 30 se­kun­nin ala­tal­ja­sar­jan ja le­päät taas 30 se­kun­tia, ovat pun­ner­ruk­seen osal­lis­tu­vat li­hak­set hui­lan­neet sen puo­li­sen­tois­ta mi­nuut­tia. 

Sa­mal­la ko­ho­tat ae­ro­bis­ta kun­to­si ja pol­tat tup­las­ti ka­lo­rei­ta, sil­lä teet kak­sin­ker­tai­sen mää­rän työ­tä sa­mas­sa sa­lit­ree­nis­sä. Ja mikä pa­ras­ta, tämä tree­ni­ta­pa ke­hit­tää voi­maa ja kas­vat­taa li­hak­sia yh­tä hy­vin kuin ta­val­lis­ten pa­lau­tus­ten kera teh­dyt sar­jat. Vuo­ro­sar­jo­jen käyt­tö on myös ki­vaa vaih­te­lua, jos on tot­tu­nut pit­kiin hui­li­tau­koi­hin.

B. Ota sa­lit­ree­niin ve­ny­tyk­set mu­kaan

Tau­on ajan voit myös ve­ny­tel­lä. Jos olet esi­mer­kik­si tree­nan­nut sel­kää, tee rin­ta­li­hak­sel­le iha­na ve­ny­tys. Älä kui­ten­kaan ve­ny­tä juu­ri tree­nat­ta­vaa li­has­ta. Muu­ten li­has hei­ken­tyy ja tree­ni­te­ho las­kee. 

Sa­lit­ree­nin tau­oil­la voit myös tree­na­ta pie­niä tu­ki­li­hak­sia, esi­mer­kik­si kier­tä­jä­kal­vo­si­mia tai kes­kik­ro­pan sy­viä li­hak­sia. Hom­ma on­nis­tuu esi­mer­kik­si ras­kai­den alak­ro­pan tree­ni­liik­kei­den vä­lis­sä.

Lue myös:

Mik­si kan­nat­taa kä­vel­lä enem­män?

Näin kyyk­käät oi­kein

Ku­moa myy­tit läm­mit­te­lys­tä