Roikkutreenillä voimaa käsivarsiin

Roik­kut­ree­ni läh­tee käyn­tiin näil­lä kol­mel­la liik­keel­lä.

Treenaa renkaissa rentona roikkuen ja laita käsivarret kuosiin!

Bo Lynge

a) Roi­ku vain

Ota ren­kais­ta tai tan­gos­ta kiin­ni ja ren­tou­du niin pal­jon kuin voit. An­na har­ti­oi­den nous­ta. Tun­ne, mi­ten sel­kä­ran­ka saa eloa ja krop­pa ve­nyy.

Aktiivisesti riippuen kroppa ja käsivarret pääsevät töihin.

Bo Lynge

b) Kä­si­var­ret suo­rik­si ja krop­pa ak­tii­vi­sek­si

Vedä la­pa­luut alas ja ol­ka­päät pois kor­vis­ta. Nos­ta rin­taa. Ak­ti­voi sel­kä ja suo­ris­ta kä­si­var­ret. Saat yl­lät­tä­vän pal­jon voi­maa il­man var­si­nais­ta leu­an­ve­toa.

Asennon vaihtelu renkaissa on myös hyvää treeniä käsivarsille.

Bo Lynge

c) Lii­ku kuin api­na

Lii­ku ren­kais­sa ja vaih­te­le ot­tei­ta. Rii­pu vä­lil­lä pas­sii­vi­ses­ti, vä­lil­lä ak­tii­vi­ses­ti, kei­nah­te­le puo­lel­ta toi­sel­le tai lei­kit­te­le.