Säpinää seksiin? Treenaa näitä liikesarjoja

1. Kun­non sy­vä­kyyk­ky

Anna pepun viistää maata.

Fokus Media

a) Ase­tu le­ve­ään haa­raan ja nos­ta kun­to­pal­lo suo­ril­le kä­sil­le rin­nan kor­keu­del­le.

b) Kyyk­kää niin, et­tä pep­pu viis­tää maa­ta.

c) Tois­ta 15 ker­taa.

2. Lan­ti­on seu­dun li­hak­siin voi­maa

Lantiota vahvistavista liikkeistä on seksin kannalta hyötyä.

Fokus Media

a) Ma­kaa se­läl­lä­si pol­vet kou­kus­sa ja ase­ta pal­lo lan­ti­on pääl­le.

b) Nos­ta lan­ti­o­ta si­sään­hen­gi­tyk­sel­lä ja pidä yl­hääl­lä 10 se­kun­tia.

c) Las­keu­du alas ja tois­ta  10 ker­taa.

3. Yk­si­jal­kai­nen te­ho­lii­ke

Tee kaikki 12 toistoa!

Fokus Media

a) Sei­so yh­del­lä ja­lal­la ja nos­ta pal­lo eteen.

b) Tai­vu­ta ylä­var­ta­loa alas, sa­mal­la pal­lo las­kee ja il­mas­sa ole­va jal­ka nou­see taak­se.

c) Pa­laa al­ku­a­sen­toon. Tee 12 tois­toa per jal­ka

Lue myös:

Li­rah­ti­ko kes­ken tree­nin? Näin har­joi­tat lan­ti­on­poh­ja­li­hak­sia