Monna ja Tuukka Pursiainen näyttävät mallia, kuinka sujuu puistojumppa.
Teemu Kuusimurto
Miia Vähähyyppä
Puistokesä ei ole pelkkää makoilua, kun auringosta nautiskeluun yhdistää kaveritreenit. Nurtsille sopivia liikkeitä on lukemattomasti: kyykyt, punnerrukset, hypyt ja muut.
Lämmitelkää vaikka kantamalla toisia reppuselässä ja pinkomalla mäkeä ylös. Hiki tulee, vaikkei paistaisikaan!
Monna treenaa -blogia kirjoittava Monna Pursiainen ja hänen miehensä Tuukka esittelevät kirjassaan Ylös, ulos ja treenaamaan (Tammi) hauskan polkuliikkeen, joka sopii mainioisti ulos.
Polkuliike kamun kanssa tapahtuu näin:
1. Käykää selinmakuulle niin, että kankkujenne välissä on noin metri.
2. Painakaa jalkapohjat vastakkain ja nostakaa lantiot ylös. Pitäkää vahva tuki keskivartalossa.
3. Polkekaa jalkoja edestakaisin niin, että lantiot pysyvät ilmassa.
Joko polttaa? Takareisissä, pakaroissa ja keskivartalossa pitäisi tuntua.
Lue myös:
Valitsetko yksin treenaamisen vai kimppatreenin?
Mikä ihmeen metsäjooga? Innostu asanoista Suomen luonnossa
Seinäkävelyopastusta löytyy Youtubesta hakusanalla "wall walk".
Johanna Lätti
Fabian Björk ja Valmistajat
Esimerkiksi pystypunnerrus ja heittoja sisältävät lajit vaativat hyvää liikkuvuutta rintarangalta.
Fotolia
Seinäkävelyopastusta löytyy Youtubesta hakusanalla "wall walk".
Johanna Lätti
Fabian Björk ja Valmistajat
Esimerkiksi pystypunnerrus ja heittoja sisältävät lajit vaativat hyvää liikkuvuutta rintarangalta.
Fotolia