Tehokas kävelytreeni punttien ja kahvakuulan kanssa

En­sin kol­me hy­vää syy­tä, mik­si kä­ve­lyt­ree­ni punt­tien kans­sa kan­nat­taa ot­taa hal­tuun.

1. Ka­lo­rei­ta pa­laa hur­jas­ti

Ras­kaat kan­to­liik­keet hu­raut­ta­vat syk­keen tap­piin. Kun teet nii­tä pari put­keen, ku­lu­tat par­haim­mil­laan kol­me ker­taa enem­män kuin pai­kal­laan tree­na­tes­sa­si.

Ekst­ra­ka­lo­rei­ta ku­luu myös tree­nin jäl­keen, kos­ka olet lait­ta­nut sekä var­ta­loa tu­ke­vat et­tä pai­noa kan­nat­ta­vat li­hak­set töi­hin. Se tun­tuu polt­tee­na ja saa ai­kaan hy­vän jäl­ki­pol­ton, joka jat­kuu vie­lä yöl­lä­kin. Voit ku­lut­taa jopa 200 ekst­ra­ki­lo­ka­lo­ria tree­nin jäl­keen!

2. Kai­vat­tu ruu­duk­ko vat­saan

Teet­kö vat­sat ai­na jump­pa­ma­tol­la maa­ten? Si­nän­sä hyvä et­tä nii­tä teet, mut­ta te­hok­kaam­pi­kin voi­sit ol­la. Ei ole mo­nia ti­lan­tei­ta, jois­sa tar­vit­set kes­ki­var­ta­lon voi­maa ma­kuul­la­si (krö­höm), mut­ta pys­ty­a­sen­nos­sa kai­paat koko ajan vat­san ja ala­se­län li­has­ten tu­kea.

Kun kan­nat pai­no­ja, her­mos­to­si ak­ti­voi kes­ki­var­ta­lo­si au­to­maat­ti­ses­ti. Muu­ten pai­not ei­vät py­syi­si yl­hääl­lä ei­kä sel­kä­ran­gan tuki riit­täi­si liik­kees­tä sel­viy­ty­mi­seen. Sa­mal­la ryh­ti­si oi­ke­nee ja vat­san pöm­pö­tys las­kee. Eli kun tou­hu­at pai­no­jen kans­sa, kes­kik­rop­pa­si tim­miy­tyy kau­pan pääl­le.

3. Ko­ko­nais­val­tais­ta voi­maa krop­paan

Liik­ku­en teh­tä­vien liik­kei­den hie­no puo­li on li­has­ten yh­teis­pe­li. Kun teet esi­mer­kik­si as­kel­kyyk­kyä ris­ti­kan­nol­la, ja­lat vah­vis­tu­vat, kes­kik­rop­pa pais­kii hom­mia ja myös ylä­sel­kä, rin­ta ja ojen­ta­jat ovat mu­ka­na. Mel­ko te­ho­kas­ta! Vii­mei­se­nä bo­nuk­se­na: vah­vis­tat pu­ris­tus­voi­maa­si, jos­ta on hyö­tyä kai­kes­sa sa­lit­ree­nis­sä. 

A) Kä­ve­lyl­le tan­gon kans­sa

Tanko ilmaan ja askelia eteen.

Kirsi-Marja Savola

1. Nos­ta tan­ko suo­ril­le kä­sil­le. 

2. Kä­ve­le 10 met­riä ly­hyin as­ke­lin ja var­mis­ta, et­tä kes­ki­var­ta­lo­si on tiuk­ka­na koko ajan.

3. Aloi­ta noin 20 ki­lon pai­nol­la.

B) As­kel­kyyk­ky­jä kah­van­kuu­lan kans­sa

Vanha kunnon askelkyykky punttien kanssa toimii aina.

Kirsi-Marja Savola

1. Ota ras­kas kah­va­kuu­la oi­ke­aan ja ke­vy­em­pi va­sem­paan kä­teen. 

2. Nos­ta va­sen käsi suo­rak­si ja ak­ti­voi kes­ki­var­ta­lo.

3. As­tu oi­ke­al­la ja­lal­la eteen ja tee as­kel­kyyk­ky. Jat­ka as­kel­kyyk­ky­kä­ve­lyä niin, et­tä teet 10 tois­toa mo­lem­mil­la ja­loil­la. Vaih­da toi­ses­sa sar­jas­sa kä­sien roo­lia.

4. Aloi­ta 8 ja 10 ki­lon pai­noil­la.

C) Yh­den pun­tin kä­ve­ly

Jalat leveään asentoon ja puntti mahtuu hyvin eteen.

Kirsi-Marja Savola

1. Ota kah­va­kuu­la tai kä­si­pai­no jal­ko­jen vä­liin ja ase­tu hie­man har­ti­oi­ta le­ve­äm­pään haa­raan. 

2. Kä­ve­le 20 met­riä ly­hyin as­ke­lin. Jou­dut no­jaa­maan hie­man taak­se­päin, jot­ta pai­no py­syy ta­sa­pai­no­a­lu­eel­la­si. Älä pääs­tä sel­kää not­kol­le.

3. Aloi­ta noin 30 ki­lon pai­nol­la.

D) Yk­si käsi käy­tös­sä

Tässä liikkeessä hyvä ryhti on tärkeä.

Kirsi-Marja Savola

1. Nos­ta tan­ko toi­sel­la kä­del­lä var­ta­lo­si si­vul­le. Pidä hyvä ryh­ti.

2. Läh­de liik­keel­le hi­taas­ti, jot­ta tan­ko py­syy vaa­ka­suo­ras­sa.

3. Kä­ve­le 20 met­riä ja vaih­da tan­ko toi­seen kä­teen. Pa­laa läh­tö­paik­kaan.

4. Aloi­ta noin 25 ki­lon pai­nol­la. 

E) Kuu­lat nyrk­kei­hin

Puntit tuovat liikkeeseen kaivattavaa lisä-ärsykettä.

Kirsi-Marja Savola

1. Ota kah­va­kuu­lat mo­lem­piin kä­siin. Saat hy­vän lisä-är­syk­keen, jos otat eri­ko­koi­set pai­not. 2–3 ki­lon ero on so­pi­va.

2. Kä­ve­le hal­li­tuin as­ke­lin 20 met­riä. Las­ke pai­not, hui­laa het­ki ja kä­ve­le ta­kai­sin.

3. Aloi­ta noin 20 ki­lon pai­noil­la. 

F) Kuu­la kor­keuk­siin

Puntti ilmaan ja lihas kasvamaan!

Kirsi-Marja Savola

1. Nos­ta kah­va­kuu­la suo­ral­le kä­del­le. Ak­ti­voi kes­ki­var­ta­lo tiu­kak­si.

2. Kä­ve­le 20 met­riä pi­tä­en pai­no pään ylä­puo­lel­la. 

3. Vaih­da kan­to­kät­tä ja pa­laa läh­tö­paik­kaan.

4. Aloi­ta noin 10 ki­lon pai­nol­la. 

Lue myös:

Mik­si kan­nat­taa kä­vel­lä enem­män?