Tehokas vauvajumppa - 5 liikettä, joilla pääset alkuun

Tois­ta vau­va­jump­pa-liik­keet vain niin mon­ta ker­taa, kuin jak­sat hy­väl­lä tek­nii­kal­la teh­dä. Tee vii­den liik­keen pa­ket­ti kun­to­si mu­kaan 1–3 ker­taa. Li­sää tois­to­ja, kun huo­maat kun­non ko­ho­a­van. Vau­van kas­va­es­sa myös te­hoa tu­lee li­sää.

Mika Pollari

1. Hy­vää huo­men­ta -lii­ke

Sei­so pol­vet aa­vis­tuk­sen kou­kus­sa. Ota vau­va sy­lii­si ha­lau­sa­sen­toon ja ku­mar­ra sel­kä suo­ra­na eteen­päin vaa­ka­ta­soon saak­ka. Nou­se ta­kai­sin ylös.
 Pidä sel­kä suo­ra­na ja vat­sa tiuk­ka­na. Tee 10–12 tois­toa.

Tun­tuu tääl­lä: sel­kä ja koko ta­ka­ket­ju

2. As­kel­kyyk­ky

Pidä vau­va sy­lis­sä rin­taa vas­ten ja as­tu toi­nen jal­ka eteen as­kel­kyyk­ky­a­sen­toon. Las­keu­du alas si­ten, et­tä pol­vet tu­le­vat noin 90 as­teen kul­maan. Nou­se läh­tö­a­sen­toon. Tee tois­tot en­sin toi­sel­le ja sit­ten toi­sel­le puo­lel­le. Pidä kes­ki­var­ta­lo hal­lit­tu­na, pol­vet ja var­paat sa­maan suun­taan. Ylös nous­tes­sa pai­na kan­ta­pää­tä maa­han, niin pa­ka­ra­li­hak­set ak­ti­voi­tu­vat. Tee 8–10 tois­toa mo­lem­mil­le puo­lil­le.

Tun­tuu tääl­lä: pa­ka­rat, rei­det

Mika Pollari

3. Pys­ty­pun­ner­rus

Sei­so tu­ke­vas­ti, vau­va kä­sien vä­lis­sä. Nos­ta lap­si ylös suo­ril­le kä­sil­le, pidä vat­sa tiuk­ka­na, kään­nä hie­man lan­ti­o­ta al­le ja eteen. Jän­ni­tä vat­sa­li­hak­set ja var­mis­ta, et­tei sel­kä mene not­kol­le. Tee 10–12 tois­toa.

Tun­tuu tääl­lä:  ol­ka­päät

Mika Pollari

4. Ojen­nus

Las­ke vau­va pöt­köt­tä­mään lat­ti­al­le ja ase­tu it­se kont­tau­sa­sen­toon. Vedä vat­saa ke­vy­es­ti si­sään, jol­loin myös lan­ti­o­poh­ja ak­ti­voi­tuu. Si­sään­hen­gi­tyk­sel­lä ojen­na vas­tak­kai­nen käsi ja jal­ka, ja ve­ny­tä nii­den vä­lil­le pi­tuut­ta. Ulos­hen­gi­tyk­sel­lä pa­lau­ta asen­to. Vaih­da puol­ta. Var­mis­ta, et­tei lan­tio pu­toa tai ryh­ti ylä­var­ta­los­sa petä. Tee 8–10 tois­toa mo­lem­mil­le puo­lil­le.

Tun­tuu tääl­lä: sel­kä ja vat­sa

Mika Pollari

5. Kur­kot­te­lu

Sei­so suo­ra­na vau­va sy­lis­sä­si. Nou­se hal­li­tus­ti var­pail­le ja
 pa­laa ta­kai­sin ala-asen­toon.
 Li­sää te­hoa saat, jos sei­sot esi­mer­kik­si rap­pu­sil­la kan­ta­päät por­taan ul­ko­puo­lel­la, jol­loin liik­keen laa­juus kas­vaa. Saat sa­mal­la tär­ke­ää ta­sa­pai­no­har­joi­tus­ta. Tee 15–20 tois­toa.

Tun­tuu tääl­lä:  poh­keet ja kes­ki­var­ta­lo

Ve­ny­tä lo­puk­si ren­nos­ti etu-  ja ta­ka­rei­det, sel­kä- ja rin­ta­li­hak­set, ol­ka­päät ja poh­keet.

Ku­vis­sa esiin­ty­vät per­so­nal trai­ner Rii­na Laak­so­nen ja 1-vuo­ti­as Frans.

Lue myös:

7 kei­noa al­kaa tree­na­ta syn­ny­tyk­sen jäl­keen

Täl­lai­nen on vat­sa­li­has­ten er­kau­ma - tun­nis­ta mer­kit

Li­rah­ti­ko kes­ken tree­nin? Näin har­joi­tat lan­ti­on­poh­ja­li­hak­sia