Tunnista juoksijatyyppisi ja lenkkeile sujuvammin

Jäl­leen on ai­ka ot­taa lenk­ki­po­lut hal­tuun! Kuka sinä olet seu­raa­vis­ta juok­su­tyy­peis­tä?

1. Olet­ko is­tus­ke­li­ja?

Juok­su­fii­lis: Sitä ei ole. Meno on ras­kas­ta, ei­kä juok­su rul­laa.

Ko­lo­tuk­set: Len­kin jäl­keen jo­mot­te­le­vat eri­tyi­ses­ti pol­vet, etu­rei­det ja lon­kat.

Tos­su­tun­tu­ma: Lenk­ka­rit ovat ku­lu­neet ko­ros­tu­nees­ti kan­ta­päis­tä.

Pei­lis­tä nä­kyy: Pys­tys­sä tai ta­ka­ke­nos­sa jol­kot­te­le­va juok­si­ja, joka näyt­tää sil­tä kuin kont­to­ri­tuo­li oli­si juu­ri kis­kais­tu al­ta. Pep­pu laa­haa pe­räs­sä, ja pol­vet kyn­tä­vät kor­ke­al­la.

Tee näin: Nos­ta lan­tio eteen ja ylös. Tämä on­nis­tuu, kun ku­vit­te­let sel­kä­ran­ka­si jat­keek­si hän­nän, jon­ka yri­tät pai­naa jal­ko­je­si vä­liin. Pol­vil­le­si tu­lee ti­laa suo­ris­tua, lan­ti­o­si ko­ho­aa ja ta­ka­rei­te­si, pa­ka­ra­si sekä poh­kee­si pää­se­vät töi­hin. Lan­ti­on kan­nat­te­lu vaa­tii voi­maa ja liik­ku­vuut­ta. Tree­naa nii­tä kyyk­kää­mäl­lä ke­hon­pai­nol­la ja te­ke­mäl­lä dy­naa­mi­sia as­kel­kyy­ky­jä, jois­sa as­tut pe­ru­sa­sen­nos­ta eteen.

Muis­ta! Useim­mil­la aloit­te­li­joil­la on jo­kin vir­he­a­sen­to. Kon­ka­rei­den tek­niik­ka ha­jo­aa vii­meis­tään ma­ra­to­nin lop­pu­ki­lo­met­reil­lä.

2. Olet­ko harp­po­ja?

Juok­su­fii­lis: Me­no­ha­lu­ja on enem­män kuin vauh­tia.

Ko­lo­tuk­set: Pol­via ja lonk­kia jo­mot­taa.

Tos­su­tun­tu­ma: Pit­kä as­kel ku­lut­taa lenk­ka­rei­den kan­ta­päi­tä.

Pei­lis­tä nä­kyy: Ta­ka­ke­no­tai­val­ta­ja, jon­ka pit­kä as­kel is­key­tyy sel­väs­ti kro­pan etu­puo­lel­le.

Tee näin: Kos­ke­tuk­sen maa­han tu­li­si ol­la kuin kuu­man keit­to­le­vyn hi­pai­su – no­pea ja ke­vyt. Kun as­kel on lii­an pit­kä, tu­ki­pis­te siir­tyy var­ta­lon eteen ja lan­tio jää tyh­jän pääl­le. Juok­su ei rul­laa, sil­lä ta­ka­rei­det, poh­keet ja pa­ka­rat jää­vät lä­hes toi­met­to­mik­si. Läh­de siis tie­toi­ses­ti ly­hen­tä­mään as­kel­ta­si ja kal­lis­ta krop­paa­si ke­vy­es­ti eteen­päin. Kun as­kel­lat ti­he­äm­min, saat myös poh­keet ja pa­ka­rat käyt­töön.

Opettele vaikuttamaan juoksuun esimerkiksi lyhentämällä ja tihentämällä askeleita lenkin aikana.

Fotolia

3. Olet­ko hyl­je?

Juok­su­fii­lis: Te­ho­ton. Juok­su kär­sii ryt­mi­häi­ri­öis­tä. 

Ko­lo­tuk­set: Har­ti­at, la­po­jen seu­tu ja nis­ka huu­ta­vat hoo­si­an­naa.

Tos­su­tun­tu­ma: Juok­su­ken­gät ei­vät an­na os­viit­taa on­gel­mas­ta.

Pei­lis­tä nä­kyy: Juok­si­ja, jon­ka yläk­rop­pa kiep­puu kuin hyl­keel­lä tai täy­del­lis­tä ala­kouk­kua vaa­ni­val­la nyrk­kei­li­jäl­lä.

Tee näin: Juok­si­ja juok­see myös kä­sil­lään. Nii­den teh­tä­vä­nä on ryt­mit­tää juok­sua ja ta­sa­pai­not­taa me­noa. Eten­kin kont­to­ri­kot­ta­rai­sen la­vat ja har­ti­a­seu­tu saat­ta­vat ol­la niin ju­mis­sa, et­tä kyy­när­päät so­jot­ta­vat si­vuil­le ja kä­sien lii­ke siir­tyy kro­pan etu­puo­lel­le.

Aloi­ta kor­jaus­lii­ke kui­va­har­joit­te­lul­la: sei­so tu­ke­vas­sa har­ti­oi­den le­vyi­ses­sä haa­ra-asen­nos­sa ja avaa rin­ta­ke­hä työn­tä­mäl­lä ol­ka­päi­tä ke­vy­es­ti taak­se. Hei­lu­ta kä­siä 90 as­teen kul­mas­sa ryt­mik­kääs­ti si­ten, et­tei­vät kyy­när­päät tule lan­ti­o­lin­jan etu­puo­lel­le. Älä li­sää li­has­ju­me­ja pu­ris­ta­mal­la kä­siä nyrk­kiin, vaan pidä käm­me­ne­si sor­mia myö­ten ren­toi­na.

4. Vai Char­lie Chap­lin?

Juok­su­fii­lis: Pit­kät len­kit muut­tu­vat tus­kien tai­pa­leek­si.

Ko­lo­tuk­set: Epä­mää­räi­siä ki­pu­ja jal­ka­te­ris­sä, nil­kois­sa, pol­vis­sa ja lan­ti­on­seu­dus­sa as­ti.

Tos­su­tun­tu­ma: Poh­jat ovat ot­ta­neet osu­maa joko sisä- tai ul­ko­reu­naan.

Pei­lis­tä nä­kyy: Le­gen­daa­ri­nen mii­mik­ko, jon­ka var­paat so­jot­ta­vat si­vu­suun­taan. Vaih­to­eh­toi­ses­ti ne saat­ta­vat kään­tyä si­sään­päin. 

Kor­jaa nämä: Jal­ka­te­rän elä­mää on mah­do­ton­ta ana­ly­soi­da yk­si­nään, sil­lä usein on­gel­mat sä­tei­le­vät yl­hääl­tä lan­ti­on­seu­dus­ta alas­päin. Var­si­nai­nen vika saat­taa siis ol­la esi­mer­kik­si tiu­kois­sa lon­kan­kou­kis­ta­jis­sa tai pa­ka­rois­sa. Lan­ti­on liik­ku­vuut­ta voi tes­ta­ta klas­si­sel­la etu­rei­si­ve­ny­tyk­sel­lä: Nap­paa nil­kas­ta kiin­ni ja tut­kai­le pol­ven lii­ket­tä. Jos tu­ki­ja­lan pol­vi pyr­kii ke­hon si­vuun ja al­ta pois, on lan­ti­on liik­ku­vuu­des­sa on­gel­mia, jot­ka voi­vat hei­jas­tua as­kel­luk­seen. Se­lä­tä on­gel­ma yh­des­sä fy­si­o­te­ra­peu­tin kans­sa.

Lue myös:

Juok­sun hur­ma vei – näin juok­se­mi­seen voi ra­kas­tua

Kuu­kau­des­sa juok­su su­ju­maan? Ko­kei­le tätä oh­jel­maa

Joo­nas Lau­ri­la: "Juok­sen elääk­se­ni!"