Tuntuuko toimistotyö jo käsissä ja sormissa? Näin helpotat kipua työkaverin kanssa

Toi­mis­to­työ­läi­sen kä­det na­put­ta­vat hom­mia kah­dek­san tun­tia päi­väs­sä. Har­va tu­lee aja­tel­leek­si, et­tä toi­mis­to­työs­sä kä­det ju­mit­ta­vat sa­mal­la ta­val­la kuin nis­kat ja har­ti­at. Kun sor­met pomp­pi­vat näp­päi­mis­töl­lä, kyy­när­var­sien li­hak­set su­pis­te­le­vat. Tämä voi ai­heut­taa ki­pua ja ju­me­ja kyy­när­var­siin, ran­tei­siin ja kyy­när­päi­hin.

Täs­sä pa­rin mi­nuu­tin ren­tou­tus­kik­ka, jon­ka voit teh­dä työ­ka­ve­rin kans­sa vaik­ka päi­vit­täin – lou­naan jäl­keen tai kah­vi­paus­sin ai­ka­na. Toi­mii pe­ri­aat­teel­la en­sin sul­le, sit­ten mul­le.

Tal­lo­mis­jum­pal­la ku­riin toi­mis­to­työn ra­si­tuk­set näin:

1. Toi­nen teis­tä aset­tuu ma­kaa­maan lat­ti­al­le, käm­me­net osoit­ta­vat ylös­päin. Lait­ta­kaa kä­si­var­sien al­le peh­mus­te, 
ku­ten kak­sin­ker­roin tai­tel­tu mat­to tai kau­la­hui­vi. 

2. Toi­nen aset­tuu sei­so­maan kä­den pääl­le si­ten, et­tä kan­ta­pää on lat­ti­al­la ja pä­kiä kyy­när­var­rel­la. Sit­ten tal­lo­maan!  Pä­ki­äl­lä pai­nel­laan mo­lem­pien kyy­när­var­sien pak­suim­mat koh­dat läpi.

3. Jos li­hak­set ovat to­del­la ju­mis­sa, hie­ro­ja voi aset­taa pä­ki­än lat­ti­al­le ja kan­ta­pään kyy­när­var­rel­le, jol­loin li­hak­siin  
koh­dis­tuu enem­män pai­noa. Yh­tä koh­taa tal­lo­taan 5–10 se­kun­tia, jon­ka jäl­keen jal­ka siir­re­tään pa­rin sen­tin pää­hän. Näin ve­ren­kier­to vauh­dit­tuu sor­men­päi­hin as­ti.

Li­has­kal­vot voi­vat tun­tua aroil­ta, ja pai­ne­lu saat­taa ve­tää sor­me­si kip­pu­raan. Tal­lo­mi­nen toi­mii kuin kau­lin: se avaa sup­puun men­nei­tä li­hak­sia, pur­kaa jän­ni­tys­tä ja rik­koo kal­vo­jen kiin­nik­kei­tä. Myös kuo­la saat­taa va­lua suu­pie­lis­tä, sil­lä sen ver­ran ku­taa 
tämä te­kee.

Asi­an­tun­ti­ja­na joo­ga- ja ak­ro­ba­ti­aoh­jaa­ja Lot­ta Ku­pi­ai­nen.

Lue myös:

Näin tais­te­let is­tu­mi­sen hait­to­ja vas­taan

Teet­kö si­nä­kin toi­mis­to­työ­tä? Väl­tä ja vä­hen­nä is­tu­mi­sen hai­tat