Vaivaako uupunut olo? Kyseessä voi olla anemia

Tree­naat ko­vaa, mut­ta tu­lok­sia ei tule ja olo on uu­vah­ta­nut. Ve­tä­mät­tö­myys voi joh­tua rau­dan puut­tees­ta ja lie­väs­tä ane­mi­as­ta.

Tila on sii­tä sa­la­ka­va­la, et­tä se ke­hit­tyy pik­ku­hil­jaa ja sii­hen so­peu­tuu.

– Moni sie­tää jopa lie­vää ane­mi­aa pit­kään, kos­ka ajat­te­lee, et­tä kaik­ki­han Suo­mes­sa ovat syk­syl­lä vä­hän vä­sy­nei­tä, Ve­ri­pal­ve­lun vas­taa­va lää­kä­ri Jo­han­na Castrén sa­noo.

Rau­dan puu­tet­ta on pal­jon juu­ri ak­tii­vi­ses­ti liik­ku­vil­la nai­sil­la. Sel­kei­tä hä­ly­tys­merk­ke­jä ovat poik­keuk­sel­li­sen voi­ma­kas vä­sy­mys ja se, et­tä lii­kun­ta ei vir­kis­tä ku­ten yleen­sä.

Olo­ti­la on in­hot­ta­va mut­ta ei vaa­ral­li­nen – ja on­nek­si kor­jat­ta­vis­sa.

Vink­ki: Jos suo­sit kas­vi­pe­räi­siä rau­dan­läh­tei­tä, te­hos­ta imey­ty­mis­tä syö­mäl­lä sa­mal­la ate­ri­al­la jo­tain C-vi­ta­mii­ni­pi­tois­ta, ku­ten mar­jo­ja tai he­del­miä.

Rau­dal­la ane­mi­aa vas­taan

Rau­taa tar­vi­taan ve­ren pu­na­so­lu­jen muo­dos­ta­mi­seen ja  ha­pen kul­jet­ta­mi­seen ku­dok­sil­le. Tree­naa­van nai­sen rau­dan­tar­ve on suu­ri, sil­lä ke­hos­ta löy­tyy pal­jon li­has­ta.

Har­joit­te­lu luo li­hak­siin uu­sia hius­suo­nia, ja ve­ri­mää­rä kas­vaa. Nais­ten rau­ta-va­ras­tot ovat luon­nos­taan pie­net, ja rau­taa me­ne­te­tään eten­kin kuu­kau­tis­ten ai­ka­na ja hie­man myös hi­koil­les­sa. 

Rau­ta­ta­sa­pai­noa voi yl­lä­pi­tää syö­mäl­lä mo­ni­puo­li­ses­ti rau­taa si­säl­tä­viä ruo­ka-ai­nei­ta, ku­ten li­haa, täys­jy­vä­vil­jaa ja vih­rei­tä kas­vik­sia. Liik­ku­jal­le tämä vain ei vält­tä­mät­tä rii­tä.

Tar­vit­ta­es­sa lää­kä­riin

– He­mog­lo­bii­ni ker­too rau­ta­va­ras­to­jen ti­las­ta kar­ke­an ar­vi­on. Jos oi­rei­ta on, pa­ras­ta on pyy­tää ter­vey­den­huol­los­ta apua ti­lan­teen sel­vit­tä­mi­seen tar­vit­ta­vin ko­kein.

Lää­kä­ri ar­vi­oi, tar­vi­taan­ko rau­ta­li­sää, jon­ka tar­koi­tus on mak­si­moi­da tar­jol­la ole­van rau­dan mää­rä ja imey­ty­mi­nen il­man, et­tä tar­vit­see syö­dä val­ta­via mää­riä pu­nais­ta li­haa. Omin päin li­sä­rau­taa ei pidä al­kaa syö­dä, sil­lä puut­teen to­del­li­nen syy on ai­na sel­vi­tet­tä­vä.