JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Opas
Hyvinvointi
Jatkuva väsymys voi kertoa magnesiumin puutteesta.

Jatkuva väsymys voi kertoa magnesiumin puutteesta.

Fotolia

Han­na Skyt­tä 

Väsyttääkö koko ajan? Piristä oloasi näillä vinkeillä

Onko heti aamusta nuutunut olo? Eikä helpota päivän mittaan? Kokeile neljää konstiamme avuksesi.

1. Puu­ro avaa aa­mun

Jos olo on vä­säh­tä­nyt aa­mus­ta ja as­kel laa­haa jo aa­mus­ta as­ti, niin koko päi­vä me­nee kuin hi­das­te­tus­sa fil­mis­sä taap­la­ten. Pu­hu­mat­ta­kaan, et­tä oli­si ener­gi­aa vään­tää kyyk­kyt­ree­ni tai juos­ta sul­ka­pal­lon pe­räs­sä. Lai­ta jo il­lal­la po­we­ria an­ta­va tuo­re­puu­ro jää­kaap­piin val­mis­tu­maan.

Täs­tä puu­ros­ta saat run­saas­ti her­mos­tol­le tär­kei­tä B-ryh­män vi­ta­mii­ne­ja, kui­tu­ja ja hi­taas­ti imey­ty­viä hii­li­hyd­raat­te­ja, pro­tei­i­nia ja hy­viä ras­va­hap­po­ja. Miks­tuu­ra ta­kaa, et­tä ener­gi­a­si py­sy­vät yl­hääl­lä ja näl­kä loi­tol­la lou­naa­seen as­ti.

2. Mag­ne­siu­mil­la li­sä­e­ner­gi­aa oloon

Jat­ku­vas­ti vä­sy­nyt olo voi ol­la merk­ki mag­ne­siu­min puut­tees­ta. Mag­ne­siu­mia tar­vi­taan jo­kai­seen ai­neen­vaih­dun­nal­li­seen pro­ses­siin ke­hos­sam­me, mu­kaan lu­kien ener­gi­an­tuo­tan­toon. Sitä tar­vi­taan eri­tyi­ses­ti pro­tei­i­nin, hii­li­hyd­raa­tin ja ras­vo­jen muun­ta­mi­seen ener­gi­ak­si.

Jos nuu­pu­nut olo vai­vaa, li­sää ruo­ka­va­li­oo­si  help­po­ja mag­ne­siu­min­läh­tei­tä, ku­ten päh­ki­nöi­tä ja sie­me­niä. Myös raa­ka­kaa­ka­os­sa on tu­jus­ti mag­ne­siu­mia. Voit li­sä­tä sitä aa­mui­seen po­we­ri­puu­roo­si tai smoot­hien jouk­koon. Jos taas otat mie­luum­min mag­ne­siu­min­tab­let­te­ja, nap­paa ne il­lal­la, jol­loin  mag­ne­sium pa­ran­taa myös unen laa­tua ja edis­tää li­has­ten ja her­mos­ton ren­tou­tu­mis­ta.

3. Muis­ta juo­da vet­tä

Kro­pan heik­ko nes­te­ta­sa­pai­no, eli lii­an vä­häi­nen juo­mi­nen, tun­tuu usein ve­tä­mät­tö­mä­nä olo­na. Niin mo­neen ker­taan kuin se on­kin kuul­tu, niin vesi on avain ener­gi­seen oloon. Jos odo­tat sii­hen, et­tä olet ja­noi­nen, olet jo myö­häs­sä. Tank­kaa heti aa­mul­la iso ve­si­la­si työ­pöy­dän kul­mal­le tai pak­kaa ve­si­pul­lo kas­siin.

Jos vesi ei sel­lai­se­naan mais­tu, li­sää jouk­koon tuo­rei­ta yrt­te­jä, ku­ten rai­kas­ta sit­ruu­na­me­lis­saa tai mint­tua, he­del­mä- tai kurk­ku­vii­pa­lei­ta. Tree­nin ai­ka­na voit naut-tia koo­kos­vet­tä tai koo­kos­ve­si­jau­het­ta, joka on pa­rem­pi ke­hon nes­teyt­tä­jä ja hi­koi­lun ai­heut­ta­man elekt­ro­lyyt­ti­va­jeen pa­ran­ta­ja kuin te­ol­li­nen ur­hei­lu­juo­ma.

4. Voi­maa yr­teis­tä

Gin­seng on yk­si maa­il­man van­him­mis­ta ja tut­ki­tuim­mis­ta roh­dos­kas­veis­ta. Sen on ha­vait­tu pa­ran­ta­van ve­ren­kier­toa ja ko­hot­ta­van fyy­sis­tä kun­toa ja suo­ri­tus­ky­kyä. Gin­seng si­säl­tää sa­po­nii­ne­ja, jot­ka vai­kut­ta­vat oloon pi­ris­tä­väs­ti ja vie­vät vä­sy­mys­tä. Jos siis ha­lu­at buus­ta­ta olo­a­si yrt­ti­voi­min, gin­seng on ko­kei­le­mi­sen ar­voi­nen. Sitä saa tab­let­tei­na, mut­ta myös jau­hee­na, jota voi se­koit­taa juo­miin tai smoot­hien te­räs­tä­jäk­si. 

Lue myös:

10 pa­ras­ta vink­kiä pa­rem­paan uneen

Lue Myös