Jatkuva väsymys voi kertoa magnesiumin puutteesta.
Fotolia
Hanna Skyttä
1. Puuro avaa aamun
Jos olo on väsähtänyt aamusta ja askel laahaa jo aamusta asti, niin koko päivä menee kuin hidastetussa filmissä taaplaten. Puhumattakaan, että olisi energiaa vääntää kyykkytreeni tai juosta sulkapallon perässä. Laita jo illalla poweria antava tuorepuuro jääkaappiin valmistumaan.
Tästä puurosta saat runsaasti hermostolle tärkeitä B-ryhmän vitamiineja, kuituja ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvahappoja. Mikstuura takaa, että energiasi pysyvät ylhäällä ja nälkä loitolla lounaaseen asti.
2. Magnesiumilla lisäenergiaa oloon
Jatkuvasti väsynyt olo voi olla merkki magnesiumin puutteesta. Magnesiumia tarvitaan jokaiseen aineenvaihdunnalliseen prosessiin kehossamme, mukaan lukien energiantuotantoon. Sitä tarvitaan erityisesti proteiinin, hiilihydraatin ja rasvojen muuntamiseen energiaksi.
Jos nuupunut olo vaivaa, lisää ruokavalioosi helppoja magnesiuminlähteitä, kuten pähkinöitä ja siemeniä. Myös raakakaakaossa on tujusti magnesiumia. Voit lisätä sitä aamuiseen poweripuuroosi tai smoothien joukkoon. Jos taas otat mieluummin magnesiumintabletteja, nappaa ne illalla, jolloin magnesium parantaa myös unen laatua ja edistää lihasten ja hermoston rentoutumista.
3. Muista juoda vettä
Kropan heikko nestetasapaino, eli liian vähäinen juominen, tuntuu usein vetämättömänä olona. Niin moneen kertaan kuin se onkin kuultu, niin vesi on avain energiseen oloon. Jos odotat siihen, että olet janoinen, olet jo myöhässä. Tankkaa heti aamulla iso vesilasi työpöydän kulmalle tai pakkaa vesipullo kassiin.
Jos vesi ei sellaisenaan maistu, lisää joukkoon tuoreita yrttejä, kuten raikasta sitruunamelissaa tai minttua, hedelmä- tai kurkkuviipaleita. Treenin aikana voit naut-tia kookosvettä tai kookosvesijauhetta, joka on parempi kehon nesteyttäjä ja hikoilun aiheuttaman elektrolyyttivajeen parantaja kuin teollinen urheilujuoma.
4. Voimaa yrteistä
Ginseng on yksi maailman vanhimmista ja tutkituimmista rohdoskasveista. Sen on havaittu parantavan verenkiertoa ja kohottavan fyysistä kuntoa ja suorituskykyä. Ginseng sisältää saponiineja, jotka vaikuttavat oloon piristävästi ja vievät väsymystä. Jos siis haluat buustata oloasi yrttivoimin, ginseng on kokeilemisen arvoinen. Sitä saa tabletteina, mutta myös jauheena, jota voi sekoittaa juomiin tai smoothien terästäjäksi.
Lue myös: