Voinko mennä salille? Näin tarkistat sykkeestä kehon rasitustilan

Vä­syt­tää ja vai­su olo – men­nä­kö tree­nei­hin vai ei? Yleen­sä neu­vo­taan kuun­te­le­maan ke­hoa, mut­ta vie­lä toi­mi­vam­pi kei­no on ky­syä ke­hol­ta, mis­sä men­nään? Keho vas­taa syk­keel­lä.

Kir­joi­ta syk­keet ylös

Ota aa­mu­sy­ke pari ker­taa vii­kos­sa. Lai­ta sy­ke­mit­ta­ri pai­kal­leen, ma­kaa sän­gyl­lä vii­si mi­nuut­tia ja kat­so lo­puk­si le­po­syk­kee­si. Nou­se ri­pe­äs­ti ylös ja sei­so kol­me mi­nuut­tia pu­hu­mat­ta ja puu­haa­mat­ta. Tsek­kaa lo­puk­si syk­kee­si ja kir­jaa ar­vot ylös. Jos mit­ta­ris­ta­si saa kes­ki­syk­keet, käy­tä mie­luum­min nii­tä.

Liik­ku­van ih­mi­sen nor­maa­li le­po­sy­ke on noin  50–60 lyön­tiä mi­nuu­tis­sa ja sei­son­ta­sy­ke 15–30 lyön­tiä kor­ke­am­pi. Kun olet saa­nut sy­ke­da­taa ai­na­kin kym­me­nel­tä aa­mul­ta, pys­tyt ver­taa­maan lu­ke­mia ja suh­teut­ta­maan nii­tä me­neil­lään ole­vaan tree­ni­jak­soon. 

Tul­kit­se näin:

1. Ko­hon­nut le­po­sy­ke, mo­lem­pien ar­vo­jen nou­su tai ar­vo­jen eron kas­va­mi­nen ker­to­vat yli­ra­si­tuk­ses­ta. Eten­kin sei­son­ta­sy­ke on herk­kä re­a­goi­maan ke­hon hä­ly­tys­ti­laan. Jätä tree­nit vä­liin tai ke­ven­nä har­joit­te­lu­a­si.

2. Nor­maa­lit tai las­ke­neet sy­ke­ar­vot ker­to­vat hy­väs­tä pa­lau­tu­mi­ses­ta. Jat­ka sa­maan mal­liin. 

Asi­an­tun­ti­ja­na ur­hei­lu­fy­si­o­lo­gi­an asi­an­tun­ti­ja Esa Hy­ny­nen.
 

 Vink­ki! Pidä fii­lis­päi­vä­kir­jaa. Kir­jaa tree­ni­päi­vän jäl­kei­se­nä aa­mu­na har­joi­tus­fii­lik­se­si ja mi­ten koet pa­lau­tu­nee­si as­tei­kol­la 1–5. Jos vai­su tree­ni­fii­lis jat­kuu yli vii­kon, on ai­ka ke­ven­tää tree­niä tai pi­tää paus­sia.

Lue myös:

Nor­maa­lia ty­ky­tys­tä vai ryt­mi­häi­riö? Näin tun­nis­tat