Tällä treenillä tulee lihasta

Tree­naa näin

➤ Oh­jel­ma so­pii liik­ku­jal­le, jol­la on jo hie­man sa­li­taus­taa.

➤ Tee en­sin lii­ke 1:n sar­jat ja sen jäl­keen liik­keet 2 A ja B, 3 A ja B sekä 4 A ja B lii­ke­pa­rei­na. Vuo­rot­te­le kah­ta lii­ket­tä ja ­pa­laut­te­le nii­den vä­lis­sä 30 ­se­kun­tia.

➤ Sar­jo­jen mää­rä kas­vaa vii­koit­tain, pait­si ke­ven­nys­vii­kol­la 4.

➤ Suo­ri­tus­tem­po on 1:2 (1 se­kun­ti nos­toon, ku­ten pen­kis­sä työn­töön ylös, ja 2 se­kun­tia las­kuun alas). Muis­ta siis myös jar­rut­ta­va li­has­työ!

➤ Kun ta­voi­te on 10 ­tois­toa, ­va­lit­se pai­not, joil­la ­jak­sat ­teh­dä 10,5–11,5 tois­toa, et ­yh­tään enem­pää.

➤ Pyri li­sää­mään har­joi­tus­pai­no­ja ai­na, kun mah­dol­lis­ta. Lan­kus­sa ta­voi­te on 60 se­kun­tia.

➤ Tee oh­jel­ma 2 ker­taa vii­kos­sa 1–2 kuu­kau­den ajan. Sen jäl­keen tar­vit­set päi­vi­te­tyn oh­jel­man, jot­ta li­hak­se­si saa­vat uut­ta är­sy­ket­tä ja ke­hi­tyt edel­leen.

Asi­an­tun­ti­ja: Fy­si­o­te­ra­peut­ti ja FAF per­so­nal trai­ner Mar­ko Kuop­pa­sal­mi, Kun­to­kom­pas­si