Lai­na­sim­me ide­aa van­has­ta kun­non vii­va­juok­sus­ta. Eli piir­rä vii­va maa­han ja tee nämä 6 lii­ket­tä put­keen. Tee kaik­ki liik­keet ai­kaa vas­taan. Pidä tem­po reip­paa­na, mut­ta kes­ki­ty hy­vään tek­niik­kaan.

Pidä le­po­tau­ot ly­hyi­nä ja syke yl­hääl­lä. Tee yh­teen­sä nel­jä kier­ros­ta.

1. Vaa­ka + as­kel­kyyk­ky

Tee näin: Ta­sa­pai­noi­le vaa­ka-asen­nos­sa niin, et­tä tu­ki­jal­ka on vii­val­la ja toi­nen jal­ka il­mas­sa. Hei­lau­ta il­mas­sa ole­va jal­ka var­ta­lon eteen ja las­keu­du as­kel­kyyk­kyyn. Työn­nä etum­mai­sen ja­lan pol­vea koh­ti pik­ku­var­vas­ta ja pidä sel­kä suo­ra­na. Ojen­tau­du vaa­kaan nyt etum­mai­sen ja­lan va­raan ja tois­ta lii­ke alus­ta.

Tee lii­ket­tä mi­nuu­tin ajan. Tem­po saa ol­la rau­hal­li­nen. Kes­ki­ty pi­tä­mään ta­sa­pai­no vaa­ka-asen­nos­sa ja te­ke­mään as­kel­kyy­kyt hy­väl­lä tek­nii­kal­la.

Johanna Lätti

Johanna Lätti

2. Sla­lom-hyp­py

Tee näin: Tuo jal­ka­te­rät ja rei­det yh­teen. Pidä ja­lat yh­des­sä ja pon­nis­ta ta­sa­jal­kaa vii­van puo­lel­ta toi­sel­le. Jän­ni­tä vat­sa­li­hak­sia ja pump­paa kä­sil­lä, jot­ta pys­tyt hyp­pää­mään mah­dol­li­sim­man ket­te­räs­ti. Pidä sel­kä suo­ra­na ja rin­ta yl­hääl­lä.

Hypi mi­nuu­tin ajan vii­van puo­lel­ta toi­sel­le niin no­pe­as­ti kuin pys­tyt.

Johanna Lätti

3. Kyyk­ky­kä­ve­ly

Tee näin: Tuo ja­lat vii­van pääl­le ja las­keu­du le­ve­ään kyyk­kyyn. Työn­nä pol­via au­ki­kier­toon ja pidä sel­kä suo­ra­na. Kään­ny 180 as­tet­ta ja as­tu sa­mal­la taa­em­pi jal­ka eteen. Ete­ne kyyk­ky­kään­nök­sil­lä vii­vaa pit­kin py­sy­en mah­dol­li­sim­man ma­ta­la­na.

Tee kyyk­ky­kään­nök­siä mi­nuu­tin ajan. Tee tois­tot rau­hal­li­ses­ti, jot­ta saat polt­teen rei­siin ja pa­ka­roi­hin.

Johanna Lätti

Johanna Lätti

Johanna Lätti

4. Vii­va­juok­su

Tee näin: Siir­ry noin 20 met­rin pää­hän maa­han piir­re­tys­tä vii­vas­ta. Juok­se aloi­tus­pai­kal­ta mah­dol­li­sim­man no­pe­as­ti vii­val­le. Kos­ke­ta vii­vaa maas­sa ja juok­se ta­kai­sin läh­tö­pai­kal­le kos­ket­ta­maan maa­ta.

Juok­se mi­nuu­tin ajan läh­tö­pai­kal­ta vii­val­le niin mon­ta ker­taa kuin jak­sat ja eh­dit.

Johanna Lätti

5. Yh­den ja­lan hy­pyt vii­van yli

Tee näin: Tuo pai­no oi­ke­al­le ja­lal­le ja kou­kis­ta kä­det kyl­kien vie­reen. Pidä va­sen jal­ka il­mas­sa ja hyp­pää oi­ke­al­la ja­lal­la vii­van puo­lel­ta toi­sel­le. Au­ta lii­ket­tä pump­paa­mal­la kä­sil­lä.

Tee lii­ket­tä 30 se­kun­nin ajan ja vaih­da sit­ten jal­kaa. Pidä tem­po reip­paa­na.

Johanna Lätti

Johanna Lätti

6. Pun­ner­rus­hyp­py vii­van yli

Tee näin: Ase­tu pun­ner­ru­sa­sen­toon kä­det vii­van edes­sä ja ja­lat vii­van ta­ka­na. Kä­ve­le kä­sil­lä nel­jä pien­tä as­kel­ta taak­se ja työn­nä sa­mal­la lan­tio taak­se. Hyp­pää pun­ner­ruk­seen niin, et­tä kä­te­si tu­le­vat vii­van eteen. Liik­keen voi teh­dä pä­ki­öil­tä tai pol­vet maas­sa. Jän­ni­tä kes­ki­var­ta­loa, jot­ta sel­kä ei not­kis­tu.

Tee lii­ket­tä mi­nuu­tin ajan niin mon­ta ker­taa kuin jak­sat.

Johanna Lätti

Johanna Lätti

Lue myös:

Asi­an­tun­ti­ja vas­taa: on­ko tree­ni ol­lut tur­haa, jos li­hak­set ei­vät mene ju­miin?

Juok­sun hur­ma vei – näin juok­se­mi­seen voi ra­kas­tua

As­kel­kyy­kyl­lä pep­pu kuo­siin - 10 ky­sy­mys­tä te­ho­liik­kees­tä

Lue El­les­tä: Ab­reu: ”Kun olen ko­vim­mas­sa ti­kis­sä, olen kai­kis­ta vä­hi­ten tyy­ty­väi­nen ke­hoo­ni”