Kyyk­ky on pe­rus­lii­ke, joka so­pii kai­kil­le. Kyy­kä­tes­sä ke­hit­tyy eri­tyi­ses­ti etu- ja ta­ka­rei­si­li­hak­set, pa­ka­rat ja vat­sa­li­hak­set. Kyyk­kää­mi­nen so­pi­val­la vas­tuk­sel­la ke­hit­tää voi­maa ja an­taa puh­tia kaik­keen liik­ku­mi­seen sekä ar­jen as­ka­rei­hin. Vas­tus­ta voi hel­pos­ti li­sä­tä omien voi­mien mu­kaan.

Ta­sa­pai­noa ja liik­ku­vuut­ta

Jal­ka­li­has­ten tree­naa­mi­nen on tär­ke­ää tas­pai­non yl­lä­pi­tä­mi­sek­si. Jos voi­ma ja sitä kaut­ta no­pe­at li­has­so­lut hä­vi­ä­vät niin myös ta­sa­pai­no heik­ke­nee ajan myö­tä. Sik­si kyy­kyt on hyvä pi­tää pi­tää tree­ni­oh­jel­mas­sa koko elä­män ajan.

Kyyk­kä­mi­nen on myös lois­ta­va tapa yl­lä­pi­tää ja ke­hit­tää lan­ti­on seu­dun sekä ala­raa­jo­jen ni­vel­ten liik­ku­vuut­ta.

Kyyk­ky-tek­niik­ka kun­toon

Kyyk­kää­mi­ses­sä tär­kein­tä on ope­tel­la oi­kea lii­ke­ra­ta. Näin se on­nis­tuu:

Else Lautala

1. Aloi­ta tree­ni ai­na il­man vas­tus­ta. Ase­ta ja­lat tu­ke­vas­ti maa­han, nos­ta tan­ko le­pää­mään har­ti­oil­le ja vedä rin­ta rot­tin­gil­le. Vedä la­vat yh­teen ja ol­ka­päät taak­se. Ota tan­gos­ta ka­pea ote, näin sel­kä py­syy koko liik­keen ajan suo­ra­na. Voit myös työn­tää kyy­när­päi­tä hie­man eteen­päin pa­ran­taak­se­si ryh­tiä. Et­si kat­seel­le kiin­to­pis­te etu­y­lä­viis­tos­ta.

Else Lautala

2. Pidä leu­ka yl­hääl­lä ja kat­se kiin­to­pis­tees­sä koko liik­keen ajan. Näin löy­dät ta­sa­pai­noi­sen asen­non hel­pom­min ja väl­tät sel­kää pyö­ris­ty­mäs­tä. Las­keu­du hal­li­tus­ti alas, niin pit­käl­le kun liik­ku­vuus an­taa myö­tä. Nou­se ri­pe­äs­ti ylös ta­kai­sin läh­tö­a­sen­toon. Ylös tul­les­sa muis­ta pu­ris­taa pa­ka­roi­ta ja työn­tää lan­ti­o­ta eteen­päin.

Oi­kein ja so­pi­val­la vas­tuk­sel­la teh­ty­nä kyyk­ky on kaik­kien liik­ku­jien eh­do­ton yk­kös­lii­ke.

Li­sää pai­no­ja mal­til­la

Kun oi­kea lii­ke­ra­ta on löy­ty­nyt ja 10 tois­toa tun­tuu hel­pol­ta, on ai­ka li­sä­tä vas­tus­ta. Se kan­nat­taa teh­dä mal­til­la, ja tek­niik­ka on ai­na hyvä pi­tää etu­si­jal­la. Voit li­sä­tä vas­tus­ta niin kau­an kun tek­niik­ka py­syy ka­sas­sa. Sään­nöl­li­nen kyyk­kä­mi­nen sekä nou­su­joh­tei­nen vas­tuk­sen li­sää­mi­nen ta­kaa­vat ke­hi­tyk­sen. So­pi­va tois­to­mää­rä on, kun teet 10 tois­toa nou­se­val­la vas­tuk­sel­la 6−8 ker­taa.

Kun vas­tus­ta li­sä­tään, kes­ki­var­ta­lo jou­tuu te­ke­mään eri­tyi­sen pal­jon työ­tä asen­non ylä­pi­tä­mi­sek­si. Kyyk­kä­mi­nen on­kin yk­si te­hok­kai­mis­ta tree­neis­tä vat­sa­li­hak­sil­le. Vas­tuk­sen nou­su­joh­tei­nen li­sää­mi­nen an­taa myös kes­ki­var­to­lon li­hak­sil­le ai­kaa ke­hit­tyä isom­pien pai­no­jen vaa­ti­mal­le ta­sol­le. Ras­kaim­mis­sa pai­nois­sa voit käyt­tää vyö­tä tu­ke­na, mut­ta ke­vy­em­mis­sä pai­nois­sa et sitä tar­vit­se.

Ti­laa Fit!

Lue myös

Dip­pi hal­tuun! Uut­ta puh­tia sa­lit­ree­niin

La­taa li­sää pai­no­ja sa­lit­ree­nis­sä näin