1. Pol­ku­juok­sus­ta saat koko kro­pan tree­nin

Lenk­ki­päi­vän jäl­kei­se­nä aa­mu­na ih­met­te­let, on­ko mi­nul­la täl­lai­si­a­kin li­hak­sia? Puun juu­rien vä­lis­sä sik­sak­kaa­mi­nen, ki­vien yli hyp­pi­mi­nen ja ok­sien al­ta ku­mar­te­le­mi­nen tun­tu­vat li­hak­sis­sa ai­van eri ta­val­la kuin mo­no­to­ni­nen maan­tie­juok­su. Sa­mal­la saat ta­sa­pai­no- ja ket­te­ryyst­ree­niä.

Toki hap­pi­ka­lus­to­kin on ko­vil­la, sil­lä maas­ton muu­tok­set jo it­ses­sään vai­kut­ta­vat juok­su­vauh­tiin ja tree­ni­ra­si­tuk­seen. Met­sä on­kin pol­ku­juok­si­jan val­men­ta­ja: Mitä juu­rak­koi­sem­pi pol­ku, sitä enem­män ta­sa­pai­no ja esi­mer­kik­si kes­kik­ro­pan li­hak­set saa­vat tree­niä. Kun taas kos­te­al­la ke­lil­lä po­lul­la on ras­kaam­pi juos­ta. Toi­saal­ta, jos vas­taan tu­lee mus­tik­ka­mä­täs, on eh­kä py­säh­dyt­tä­vä mais­ti­ai­sil­le. Ren­to fii­lis ja luon­to­e­lä­myk­set ovat mo­nel­le pol­ku­juok­sun juo­ni.

2. Met­sä on lem­peä te­ra­peut­ti

Met­sä rau­hoit­taa yli­kuor­mit­tu­nut­ta miel­tä, las­kee ve­ren­pai­net­ta ja nos­taa mie­li­a­laa. Tut­ki­mus­ten mu­kaan pa­rin tun­nin met­säs­sä olei­lu pa­ran­taa jopa eli­mis­tön puo­lus­tus­ky­kyä bak­tee­re­ja ja tu­leh­duk­sia vas­taan. Mik­si et siis juok­si­si mai­se­mis­sa, jois­ta saat tup­la­hyö­dyn: te­hok­kaan hi­kit­ree­nin ja luo­mu­lää­ket­tä stres­siin.

Metsässä juostessa maasto vaikuttaa treenin rankkuuteen.

Fotolia

3. Pää­set naut­ti­maan ais­ti­her­kuis­ta

Käki kuk­kuu, puro so­li­see ja tuu­li hu­mi­see puis­sa. Vih­re­än eri sä­vyt ko­ris­ta­vat nä­kö­kent­tää, kä­vyt pomp­pi­vat jal­ko­jen al­la ja jos­sain vi­lah­taa ora­va hän­tä vi­pat­ta­en. Pol­ku­juok­su­lenk­ki hei­lah­taa het­kes­sä, kun et kes­ki­ty ki­lo­met­rei­hin tai sy­ke­mit­ta­riin. Mikä pa­ras­ta, mai­se­mat muut­tu­vat vuo­de­na­jan mu­kaan.

4. Löy­dät eh­kä juok­su­ki­pi­nän

Et­kö ole yri­tyk­sis­tä huo­li­mat­ta löy­tä­nyt vie­lä juok­su­ki­pi­nää? Met­säs­sä vil­li­tys voi is­keä! Moni pol­ku­juok­suun hu­rah­ta­nut heh­kut­taa, et­tä met­sä­lenk­kei­ly on ren­nom­paa ja lep­poi­sam­paa. Po­luil­la ei suo­ri­te­ta, vaan ai­na saa kä­vel­lä tai le­vä­tä, jos sil­tä tun­tuu. Hyvä ko­ke­mus on tär­ke­äm­pi kuin ki­lo­met­rit tai ai­ka.

Vink­ki! Tääl­tä löy­dät lenk­ki­seu­raa!

Ti­laa Fit!

Lue myös

Näin juok­se­mi­seen voi ra­kas­tua

Juok­suoh­jel­ma aloit­te­li­jal­le

Tun­nis­ta juok­si­ja­tyyp­pi­si