Kel­kan työn­tö on yk­si te­hok­kaim­mis­ta toi­min­nal­li­sis­ta tree­neis­tä sa­lil­la. Kel­kan työn­tö on myös nii­tä har­vo­ja liik­keit­tä, jois­sa tai­to ei ole suu­res­sa roo­lis­sa. Niin­pä te­hok­kuu­des­ta ei tar­vit­se tin­kiä, vaan on mah­dol­lis­ta saa­da erit­täin ko­va­te­hoi­nen tree­ni ai­kaan. Tek­niik­ka on sil­ti hyvä ope­tel­la, et­tei vää­rän­lai­nen kuor­mi­tus ai­heu­ta tur­hia ki­pu­ja ei­kä ole vaa­raa louk­kaan­tua.

Kel­kan työn­tö kuor­mit­taa to­del­la mo­ni­puo­li­ses­ti kaik­kia ala­raa­jo­jen li­hak­sia. Sen li­säk­si kes­ki­var­ta­lon ja ylä­var­ta­lon työn­tö­li­hak­set te­ke­vät staat­tis­ta työ­tä, mikä nos­taa liik­keen ko­ko­nais­kuor­mi­tus­ta. Eteen­päin suun­tau­tu­va lii­ke­ra­ta ke­hit­tää myös pa­ka­roi­den li­hak­sia. Kun koko var­ta­lon li­hak­set te­ke­vät työ­tä, syke nou­see no­pe­as­ti.

Haas­ta it­se­si − ke­hi­tyt pa­rem­min

Kel­kan työn­tä­mi­nen on ras­kas­ta ja vie pois mu­ka­vuu­sa­lu­eel­ta. Kova kamp­pai­lu saa kui­ten­kin ke­hos­sa ai­kaan muu­tok­sen. Useis­sa tut­ki­muk­sis­sa on ni­mit­täin to­det­tu, et­tä ke­hon mo­ni­puo­li­nen haas­ta­mi­nen on yk­si mer­kit­tä­vim­mis­tä te­ki­jöis­tä ke­hi­tyk­sen kan­nal­ta.

Else Lautala

Kel­kan työn­tö -tek­niik­ka kun­toon

1. Aloi­ta no­jaa­mal­la eteen­päin ja et­si tu­ke­va asen­to kä­sil­le. Ota kel­kas­ta kiin­ni niin, et­tä kä­det ovat har­ti­a­ta­son ala­puo­lel­la ja aa­vis­tuk­sen kou­kus­sa. Te­hok­kaas­sa työn­tö­a­sen­nos­sa var­ta­lo kal­lis­tuu eteen­päin 45 as­teen kul­maan. Ase­ta etum­mai­nen jal­ka pai­no­pis­teen ala­puo­lel­le ja vie ta­kim­mai­nen jal­ka var­ta­lon jat­keek­si taak­se.

2. Pidä sel­kä koko suo­ri­tuk­sen ajan suo­ras­sa ja kes­ki­var­ta­lo jän­nit­ty­nee­nä. Kun läh­det liik­keel­le, tuo taa­im­mai­nen jal­ka eteen niin, et­tä pol­vi joh­taa lii­ket­tä. Suo­ris­ta taak­se jää­vä jal­ka ai­na suo­rak­si. Tämä te­hos­taa lan­ti­on työs­ken­te­lyä. Pol­vet ja var­paat on hyvä pi­tää koko ajan me­no­suun­taan. Kun tek­niik­ka on kun­nos­sa, li­sää so­pi­vas­ti vas­tus­ta kyy­tiin.

3. Kun kuor­ma on ke­vyt, saat te­hok­kuut­ta tree­niin työn­tä­mäl­lä kelk­kaa sä­hä­käs­ti ja no­pe­as­ti. Voit ka­sa­ta pai­noa myös rei­lus­ti ja ot­taa kai­ken ir­ti voi­ma­puo­lel­la.