Ota kelkan työntö osaksi salitreeniä.
Else Lautala
Lauri Kalima
Kelkan työntö on yksi tehokkaimmista toiminnallisista treeneistä salilla. Kelkan työntö on myös niitä harvoja liikkeittä, joissa taito ei ole suuressa roolissa. Niinpä tehokkuudesta ei tarvitse tinkiä, vaan on mahdollista saada erittäin kovatehoinen treeni aikaan. Tekniikka on silti hyvä opetella, ettei vääränlainen kuormitus aiheuta turhia kipuja eikä ole vaaraa loukkaantua.
Kelkan työntö kuormittaa todella monipuolisesti kaikkia alaraajojen lihaksia. Sen lisäksi keskivartalon ja ylävartalon työntölihakset tekevät staattista työtä, mikä nostaa liikkeen kokonaiskuormitusta. Eteenpäin suuntautuva liikerata kehittää myös pakaroiden lihaksia. Kun koko vartalon lihakset tekevät työtä, syke nousee nopeasti.
Haasta itsesi − kehityt paremmin
Kelkan työntäminen on raskasta ja vie pois mukavuusalueelta. Kova kamppailu saa kuitenkin kehossa aikaan muutoksen. Useissa tutkimuksissa on nimittäin todettu, että kehon monipuolinen haastaminen on yksi merkittävimmistä tekijöistä kehityksen kannalta.
Else Lautala
Kelkan työntö -tekniikka kuntoon
1. Aloita nojaamalla eteenpäin ja etsi tukeva asento käsille. Ota kelkasta kiinni niin, että kädet ovat hartiatason alapuolella ja aavistuksen koukussa. Tehokkaassa työntöasennossa vartalo kallistuu eteenpäin 45 asteen kulmaan. Aseta etummainen jalka painopisteen alapuolelle ja vie takimmainen jalka vartalon jatkeeksi taakse.
2. Pidä selkä koko suorituksen ajan suorassa ja keskivartalo jännittyneenä. Kun lähdet liikkeelle, tuo taaimmainen jalka eteen niin, että polvi johtaa liikettä. Suorista taakse jäävä jalka aina suoraksi. Tämä tehostaa lantion työskentelyä. Polvet ja varpaat on hyvä pitää koko ajan menosuuntaan. Kun tekniikka on kunnossa, lisää sopivasti vastusta kyytiin.
3. Kun kuorma on kevyt, saat tehokkuutta treeniin työntämällä kelkkaa sähäkästi ja nopeasti. Voit kasata painoa myös reilusti ja ottaa kaiken irti voimapuolella.
Viiden liikkeen keskivartalotreeni tuottaa takuuvarmoja tuloksia.
Lauri Kalima
Leuanveto on tehokas liike esimerkiksi hauiksille.
Lauri Kalima
Vastaisku ankeudelle -blogia kirjoittava Jenny Belitz-Henriksson valitsee mielellään yhteislenkin.
Emma Suominen
Tiedätkö, miksi futistuomarilla on spraypullo taskussaan?
Fotolia
Loikkatreeni on supertehokas jaloille.
Lauri Kalima
Liikunta tekee hyvää aivoille. Esimerkiksi tanssi on hyvää aivojumppaa.
Fotolia
Viiden liikkeen keskivartalotreeni tuottaa takuuvarmoja tuloksia.
Lauri Kalima
Leuanveto on tehokas liike esimerkiksi hauiksille.
Lauri Kalima
Vastaisku ankeudelle -blogia kirjoittava Jenny Belitz-Henriksson valitsee mielellään yhteislenkin.
Emma Suominen
Tiedätkö, miksi futistuomarilla on spraypullo taskussaan?
Fotolia
Loikkatreeni on supertehokas jaloille.
Lauri Kalima
Liikunta tekee hyvää aivoille. Esimerkiksi tanssi on hyvää aivojumppaa.
Fotolia