JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Treeni
Opas
Treeni
Ota kelkan työntö osaksi salitreeniä.

Ota kelkan työntö osaksi salitreeniä.

Else Lautala

Lau­ri Ka­li­ma

Opi kelkan työntö

Kelkan työntö kuormittaa moni­puolisesti kaikkia lihaksia. Voimaa tulee niin jalkoihin, keskivartaloon kuin käsiinkin.

Kel­kan työn­tö on yk­si te­hok­kaim­mis­ta toi­min­nal­li­sis­ta tree­neis­tä sa­lil­la. Kel­kan työn­tö on myös nii­tä har­vo­ja liik­keit­tä, jois­sa tai­to ei ole suu­res­sa roo­lis­sa. Niin­pä te­hok­kuu­des­ta ei tar­vit­se tin­kiä, vaan on mah­dol­lis­ta saa­da erit­täin ko­va­te­hoi­nen tree­ni ai­kaan. Tek­niik­ka on sil­ti hyvä ope­tel­la, et­tei vää­rän­lai­nen kuor­mi­tus ai­heu­ta tur­hia ki­pu­ja ei­kä ole vaa­raa louk­kaan­tua.

Kel­kan työn­tö kuor­mit­taa to­del­la mo­ni­puo­li­ses­ti kaik­kia ala­raa­jo­jen li­hak­sia. Sen li­säk­si kes­ki­var­ta­lon ja ylä­var­ta­lon työn­tö­li­hak­set te­ke­vät staat­tis­ta työ­tä, mikä nos­taa liik­keen ko­ko­nais­kuor­mi­tus­ta. Eteen­päin suun­tau­tu­va lii­ke­ra­ta ke­hit­tää myös pa­ka­roi­den li­hak­sia. Kun koko var­ta­lon li­hak­set te­ke­vät työ­tä, syke nou­see no­pe­as­ti.

Haas­ta it­se­si − ke­hi­tyt pa­rem­min

Kel­kan työn­tä­mi­nen on ras­kas­ta ja vie pois mu­ka­vuu­sa­lu­eel­ta. Kova kamp­pai­lu saa kui­ten­kin ke­hos­sa ai­kaan muu­tok­sen. Useis­sa tut­ki­muk­sis­sa on ni­mit­täin to­det­tu, et­tä ke­hon mo­ni­puo­li­nen haas­ta­mi­nen on yk­si mer­kit­tä­vim­mis­tä te­ki­jöis­tä ke­hi­tyk­sen kan­nal­ta.

Else Lautala

Kel­kan työn­tö -tek­niik­ka kun­toon

1. Aloi­ta no­jaa­mal­la eteen­päin ja et­si tu­ke­va asen­to kä­sil­le. Ota kel­kas­ta kiin­ni niin, et­tä kä­det ovat har­ti­a­ta­son ala­puo­lel­la ja aa­vis­tuk­sen kou­kus­sa. Te­hok­kaas­sa työn­tö­a­sen­nos­sa var­ta­lo kal­lis­tuu eteen­päin 45 as­teen kul­maan. Ase­ta etum­mai­nen jal­ka pai­no­pis­teen ala­puo­lel­le ja vie ta­kim­mai­nen jal­ka var­ta­lon jat­keek­si taak­se.

2. Pidä sel­kä koko suo­ri­tuk­sen ajan suo­ras­sa ja kes­ki­var­ta­lo jän­nit­ty­nee­nä. Kun läh­det liik­keel­le, tuo taa­im­mai­nen jal­ka eteen niin, et­tä pol­vi joh­taa lii­ket­tä. Suo­ris­ta taak­se jää­vä jal­ka ai­na suo­rak­si. Tämä te­hos­taa lan­ti­on työs­ken­te­lyä. Pol­vet ja var­paat on hyvä pi­tää koko ajan me­no­suun­taan. Kun tek­niik­ka on kun­nos­sa, li­sää so­pi­vas­ti vas­tus­ta kyy­tiin.

3. Kun kuor­ma on ke­vyt, saat te­hok­kuut­ta tree­niin työn­tä­mäl­lä kelk­kaa sä­hä­käs­ti ja no­pe­as­ti. Voit ka­sa­ta pai­noa myös rei­lus­ti ja ot­taa kai­ken ir­ti voi­ma­puo­lel­la.

Lue Myös